Gymnastic tsjil - net in simpel shell

Gymnastic rêd - rûn yn in sirkel mei hânfetten, soms dogge dûbele foar gruttere stabiliteit. Nei bûten ta, liket it in ienfâldich apparaat, mar yn it echt is it net. Nim aksje op in gymnastic tsjil, jo realisearje it dreechste abdominal oefeningen.

Ien fan 'e fûnemintele oefeningen is as folget:

• Jo moatte opstean op alle Fours, dan mei beide hannen te nimmen op 'e pinne gymnastic tsjil en stadich rollen dat nei foaren, oant de maksimale mooglike lingte, en dan krekt sa stadich werom.

Foar dizze opdracht, bytsje wurk allinne abdominal spieren, moatte jo brûke dyn rêch spieren en earmen. Ynearsten, útfiere dizze oefeningen is hiel dreech, mar guon dogge it mei rjochte skonken, dat is noch hurder. Sûnt de aksjes fan dit skulp binne swier genôch, dat is net oan te rieden foar begjinners te fieren ien kear in grut tal fan werhellingen. Om begjinne genôch foar fiif, dan kinne jo alle wiken te fergrutsjen hjar tal. Foar minsken mei rêgemurch blessueres en cardiovascular oefening mei gymnastic tsjil ferbean.

Dit apparaat is ûntwurpen om te wurkjen alle abdominal spieren yn oplieding, likegoed as trein 'e earms, skouders, werom spieren, boarst en oaren dy't faak binne yn "probleem" gebieten fan it lichem. As jo konstant omgean mei dizze skulp, it resultaat sjen fan de koartst mooglike tiid -primerno in moanne. En yn oanmerking nommen dat de gymnastic tsjil - it is treadmill is lyts en kompakt, it makket dat hast ûnmisbere yn 'e hûs fitnessapparaten.

It wichtichste punt yn de oplieding gegevens mei it projektyl - azem. As ûnder oefening jo spried jins azem - it resultaat sil wêze minder dan as jo sykhelje goed. As jo ferhúzje it tsjil foarút - sykhelje yn, doe't it roll werom - útazemje. En inhale en útazemje te dwaan op de noas.

As in persoan earst begjint te dwaan oefeningen mei in gymnastic tsjil, om 'e wille fan harren feiligens en bleatstelling, as gefolch fan in ferskaat oan blessueres, is it bêste te nimmen in steande posysje is net alhiel straightened op syn knibbels, en oan' e ein punt. Yn in knipe, kinne jo fange harren fuotten foar stipe. Mei dizze geheimen fan de lêst fan 'e spieren fan it werom omleech in pear kear, en jo sille op termyn wêze kinne om te dwaan mear werhellings.

Earst, besykje op te dragen de twa oanpak mei tsien werhellingen fan elke oefening, ek as it liket dat it is maklik om te fergrutsjen de lêst is net nedich, as in gefolch fan de oplieding wurdt field oant de oare deis. Foardat klasse soargje swerfôffal foar dyn knibbels.

Gymnastic tsjil. oefeningen

1) Get op jo knibbels en set jo by it stjoer, hannen wêze moatte rjochte. Stadich roll it nei foaren, de hannen net te bocht. Reach einpunt Leaders dêryn foar in pear minuten, en ek wer werom. It wichtichste ding - do not rush.

2) It twadde oefening is itselde, mar sûnder fertraging oan 'e ein punt.

3) De tredde oefening wurdt útfierd lizzend op dyn mage. Gymnastic tsjil is boppe syn holle yn syn útstitsen hannen, fuotten bliuwe op 'e flier, en stadich rôlje it tsjil tsjin himsels, dus bûgen' e rêch, dan werom.

4) Sittend op 'e flier mei skonken rjochte en dyn rêch rjocht, pleatse de gymnastic tsjil oan de rjochterkant. Mei help fan beide hannen, ferpleats dizze nei rjochts safier't dat mooglik is, dan werom, knibbels net bûge, útfiere de oefening en nei lofts.

5) Starting posysje is itselde as yn 'e foarige oefening, mar de skonken bent op' e knibbels, it tsjil ûnder de fuotten en hannen oan it stjoer. Taps projectile foaren, net sykjen nei út syn hannen en fuotten. Dan gean werom. Besykje te dwaan it útoefenjen sadat it boarst rekke de knibbels.

Mei dizze oefeningen, mar in pear moannen do silst kinne bringe syn lichem yn oarder gymnastic tsjil, reviews wêrfan folslein stypje syn aksje sil net allinne helpen ferliest gewicht, mar sil ek jou dyn lichem in oantreklike formulier.