Oefening "Crocodile": get rid of werom pine

In set fan oefeningen "Crocodile" foar de spine is opboud út njoggen farianten fan lea Schrauben mei ferskate farianten fan 'e fuotten en binne de bepalingen ûntwurpen om te kommen en behannelje problemen fan it musculoskeletal systeem (benammen de spine), massage ynterne organen en pine needhelp út werom en pelvic spieren. It ûntwikkele in chiropractor yn Austraalje as gefolch fan observaasjes fan de moasjes fan de rêchbonke fan in krokodil, dat is nea bleatstean oan corrosie en deformation.

Dizze technyk is beskikber foar minsken fan alle âldens en fysike fitness, net nedich folle romte of spesjale apparatuer: krekt in tinne rug of tekken, lizzend op 'e flier.

Yn guon gefallen, in oefening

In set fan oefeningen "Crocodile" foar de spine wurdt oanjûn foar de folgjende symptomen en pathologies:

• by de cervical en lumbar sciatica;
• patology sacral;
• osteochondrosis;
• intervertebral hernia en protrusion.

En ek is it wurdt brûkt foar spierspanning spasm fan it lumbar en bekken, de piriformis spieren syndroom, de oanwêzigens fan ferskynsels zastoynyeh yn de pelvic organen en krupsjes fan it spijsvertering en kruk. Litte wy sjen nei hoe't te fieren dizze oefening.

performance features

De spesifisiteit fan "Crocodile" oefening is om Wittendorfer rotaasje fan it lichem as de holle wurdt draaide oan de iene kant, en oan 'e fuotten Basin nei in oar, neffens, makket de spine draaien.

De wichtichste regel - is om te harkjen nei jo gefoelens, om te foarkommen dat akute pine en ekstreem skerpe bewegings. Wy moatte net fuortendaliks meitsje grutter befieming fan streamingen, moatte jaan it lichem om te wennen oan warmen. Alle trede op draaien 8 (fjouwer oan elke kant), mei sa'n 3-4 sekonden moatte duorje fêststellen fan it draaide posysje.

Elke soarte fan oefening "Crocodile" wurde útfierd stadich en mei soarch, sjen de ûntspanning fan 'e spieren en tendons traksje. Sykheljen moat wêze trijediminsjonale, lang-lutsen en troch de noas. Yn de oarspronklike posysje hat te sykheljen út, en op it momint fan 'e beweging - in suchtsje.

Boppedat, it is rekommandearre om te fieren oefeningen op in lege mage. It is hiel wichtich oan 'e ein fan alle gearkomsten wurdt nedich om de sithâlding fan ûntspanning - krekt lizze op dyn rêch mei rjochte earms en skonken en eagen ticht wylst hâlden fan alle spieren fan it lichem yn in folslein ûntspannen steat.

№1 blok

Yn dizze rige fan oefening "Crocodile" is makke yn it minimum folume:

1. Lizzend op 'e rêch - skonken rjocht, at skouder breedte apart, hannen sette kant sa as te foarmje ien line - om draait syn lichem oan de iene kant, en de kop - nei in oare.
2. Begjinstân is itselde, mar de hakke fan de iene foet te setten op 'e fingers fan' e oare, meitsje wis dat de posysje fan 'e fuotten ûnder it hâlden lichem oan bar.

№2 blok

As de oefening "crocodile" twadde nivo, foar safier mooglik, op in fixatie punt inspiratory Skoft foar 4-8 sekonden:

1. De knibbels bûgd skonken foarmje in hoeke fan 90 °. Ankle fan ien skonk, wylst de oare leagens boppe op 'e knibbel en belutsen lichem en bekken draait yn tsjinoerstelde rjochtings. Soarch moat nommen oan 'e skouders en earmen waarden strak yndrukt oan' e flier.
2. Skonken bûgde op 'e knibbels en pleatst breder as skouder breedte. Sûnder dêrby syn fuotten út 'e flier, en allinne kearde se, dogge in U-turn fan de romp en de bekken oant iene kant, en de kop - nei in oare. As bliken docht bliken dat skonk, dat is tichter by de flier, hielendal it falt.

block №3

In tredde nivo fan kompleksiteit oefening "krokodil" foar de rêch, dy't tastien lang, fan ien minút fixatie op it kearpunt foarsjoen ynterne treast is as folget:

• Legs bûgde op 'e knibbels by in hoeke fan 90 ° of in bytsje grutter dijen strak tegearre, mei de fuotten yn' e loft en de knibbels parallel oan 'e line fan' e heup gewrichten. Meitsje draait syn lichem, sadat syn heupen hâlden bûgen hoek en sêft lei op 'e flier (as it mooglik is). It is net tastien om ynienen bewegings of uncontrollable skonk drip oan 'e flier.
• Itselde prinsipe fan de bepalingen fan de fuotten en ferpleatse, mar oan 'e ein punt om recht de skonk, dat leit boppe en om te besykjen har hân te oanreitsje' e buert, kinne jo ek hân in bytsje lûke in Sock oer de foet.
• Rjochter foet wrap licht bent linker skonk sadat it lichem fan syn rjochter foet fongen op de linker shin (yn yoga posysje hjit garudasanoy fuotten). Meitsje in lofts oan bar fan it bekken, sa fier as de amplitude of ûnderfiningskloften. As se ryk, it is rekommandearre om te lizzen yn dizze posysje foar sa'n 30 sekonden, sykheljen djip en lykmjittich.

Oanfoljende oefenings te ferbetterjen bloed trochstreaming lâns de spine line

Dy poses wurde ek nommen út hatha yoga praktyk en testen op tal fan stúdzjes en beoefeners, it effekt fan opluchting fan spier foar spasmen komme hast fuortendaliks! Takes stivens en zwelling, ademhaling wurdt mear frij, dus dy bepalingen wurde rekommandearre foar minsken mei steurnissen fan de luchtwegen en cardiovascular systemen. De wichtichste betingst - de adequacy fan de foarstelling:

• Lizzend op syn mage, luts rjocht rjochterhân nei lofts palm nei boppen en plak sadat de boarstel laei plat op 'e skouder mienskiplike line, de twadde earm wurdt ferlege del bylâns it lichem, en ek rôle út, palm omheech. Lichem te lizzen oan de rjochter kant, sadat it is gepositioneerd op 'e line fan' e skouderbonke of hjirûnder, mar net ûnder 'e sternum. Sykhelje djip, troch de romte tusken de skouder messen, besykje te hâlden dat gebiet safolle as mooglik ûnder it ynhalearjen bekend makke. De posysje te wêzen fan 30 sekonden oant in minút, as it Gjin gefoel fan 'e fingers sille wêze - net bang, as de praktyk wurdt rekken plak. As jo út 'e posysje fan' e hannen bewege yn in sirkelfoarmige beweging troch it sintrum en ûntspanne lâns it lichem del foar 10-20 sekonden. Werhelje oan 'e oare kant.

• Lizzend op dyn mage, nim it rjocht hân nei rjochts en parse strak tsjin de hiele lingte fan de wapens oan 'e flier. It is rjocht, en de palm is yn oerienstimming mei it skouder joint. Foarsichtich turning wei it lichem fan 'e hân (it net ferhúzje!), Kear Jo nei de kant en bûge dyn knibbels, besykje te triuwen it boarst, hâlden it skouderblêd en skouder gewrichten efter. Fixing 30 sekonden, dan ontspannen en werhelje oan 'e oare kant.