Oefening op fitball foar swiere froulju: oantsjuttings en contra-indicaties. Fitball foar swiere froulju op trimesters

Swierwêzen is tige weardefol foar alle froulju. Oansteande mem moat fiere in korrekt libbensstyl, lekker ite, soargje foar it deistige gong fan saken. En moderne dokters noch advisearje net te ferjitten oer it fysike lading. No ik wol om te praten oer wat soarte fan oefening op fitball foar swiere froulju sille wêze nuttich en sil bringe net allinnich wille, mar ek in soarte fan opluchting.

Om wêzen of net te wêzen?

Froulju dy't altyd hâlden har lichem yn goede foarm, net nedich om te ûntspannen en yn de swierens. Lykwols, de lading berik moat wêze hiel oars. Bygelyks, útoefenet foar swiere froulju op in fitball is hielendal feilich foar sawol mem en poppe. Boppedat, goed keazen oefeningen kinne helpe oprekke de spieren (dat is hiel handich by arbeid en ûnder arbeid), great ferminderjen pine yn 'e rêch (dat is tige wichtich foar de froulju, benammen yn' e lêste trimester), normaliseren ferhege bloeddruk en oer it algemien jouwe it lichem krêft en enerzjy. Moderne dokters sizze dat swier oft se is alle rjocht, net lige yn bêd, as soe siik. It moat bewege en gedrage matig aktive libbensstyl.

Op de bal

Foardat jo sneupe troch ferskate oefeningen op in fitball foar swiere froulju, it is de muoite wurdich opskriuwen dat dit hjir is in nijsgjirrich bal waard útfûn yn Switserlân en brûkte it wiidweidich te fasilitearjen arbeids- en levering. Al letter is it begûn te brûkt wurde mear soad as sport apparatuer, net spijt. Klassen op dizze bal geskikt foar alle froulju, dan is der gjin contraindication. Lykwols, it giet allinne dy froulju dy't hawwe swierwêzen is sûnder komplikaasjes. Oars, jo fierder gjin nije les, wês wis te rieplachtsjen mei in gynekolooch en freegje om tastimming te klasse it mei him. It is wichtich om te derom dat stúdzjes mei fitball lykas dy froulju dy't wolle om te foarkommen dat izyuytochnyh fysike stress op it lichem. Ommers, dogge de oefeningen perfect ontspant spieren, training wylst noch net iens berne baby!

Hoe om te kiezen foar in bal?

Looking neidat dysels foar fitball foar swiere froulju, hoe om te kiezen it rjocht bal - dat is wat in frou wêze moat ynteressearre yn it earste plak. Sa, wy allegearre witte, dat de ballen fariearje yn omfang. Wat op in frou? As de winkel fitboly wurde opblaasd, de bêste opsje - gewoan sitten boppe op him en sjen nei de lokaasje fan 'e fuotten. As de knibbels wurde bûgd oan in rjochter hoeke - bal makke foar de frou. Mar wat as yn 'e hannel planken fitball ynpakt yn in fak? Om dat dogge krekt witte moatte de grutte en korrelearden mei harren groei. Dus, as jo froulju groei ûnder 152 sm, se nedich in bal mei in diameter fan 45 sm. As de ferheging fan 153 oant 165 sm, sa te sizzen, de trochsneed, better te nimmen in bal mei in diameter fan 55 cm. Foar lang froulju waans hichte boppe 165 sm, geskikt grutte fitball 65 sm. is it ek wichtich om te sin brocht wurde dat de oankeap fan alle sporten apparatuer, wêrûnder ballen, en it like, it leafst yn 'e sertifisearre winkels. De ienige manier om te beskermjen harsels út it ferfalskjen en harren sûnens - fan in ferskaat oan blessueres by it brûken fan slechte kwaliteit guod.

earste trimester

Wat moat wêze de lading yn it earste trimester fan de swierens? Sûnt dizze perioade, dokters beskôgje it faaiste: grutte bedriging foar it noch sa broos nascent libben, en myn mem net fielt al te goed, it is better foar keazen om gjin krêft oefeningen, oefenings moatte rjochtsje op it lichem fan ûntspanning. Gjin lading en exhausting workouts!

twadde trimester

Dizze perioade wurdt karakterisearre troch it feit dat de skriklike steat fan memmen dy't by Toxicity achter. De haarsnip is al fielde yn 'e mage, mar noch hieltyd net bringe gjin ongemak. No hjir aktyf begjinne te setten op in fitball, oppakke syn grut ferskaat oan oefeningen. Lykwols, krekt fanwege it kompleks foar swiere froulju.

tredde trimester

Lêste trimester fan de swierens, in frou moat ek fêsthâlde in aktyf, nettsjinsteande it feit dat de poppe kin bringe wat oerlêst. Lykwols, dat is gjin reden om te ferlitte lessen foar swiere froulju op fitball. Krekt oarsom, yn dizze perioade mei de bal oefeningen kinne helpe ferminderjen werom pine, ûntspanne. Boppedat, sa'n oplieding - uitstekende tarieding foar in perioade fan skermutselingen en sels te ferlitten, doe't in frou is tige bewust, dat it is better te dwaan te gemak de pine.

basis posture

Sa, wat kin wêze de wichtichste oefening (fitball foar swiere froulju)? Yn de fideo, dy't aktyf biede froulju in ferskaat oan coaches, is it dúdlik dat de kaai ta oplieding mei de bal is net sa folle. Earst, lizzend oan de bal (mei syn rêch of mage). It is needsaaklik om te fersterkjen de spieren fan 'e rêch en de parse. Twad, sit op fitball. Dit is in grutte hâlding, dy't helpt trein it bekken, en ek wurket as previnsje fan Kidney problemen en de iere uterine prolapse. Tredde: op 'e knibbels en it lizzen op fitball foarkant fen' e romp. Dy posysje sterk helpt te ferwiderje werom pine en ferleegje werom, en ek ferbetteret bloedsirkulaasje. It is wichtich om te sizzen dat alle oefeningen op 'e fitball foar swier froulju kinne ûnderferdield wurde yn trije haadgroepen: it útoefenet it fersterkjen fan de spieren en stretching, ûntspanning, likegoed as kegel oefenings (oplieding de djippe spieren fan' e perineum, dat is hiel handich by arbeid en levering).

1 blok fan oefeningen: stretching en fersterkjen fan spieren

Jo moatte begjinne mei in simpel. Dus hjir. De earste oefening, dy't lykwols, is poerbêst te helpen verlichten pine en ôfliede de frou ûnder arbeidsmerk: it is nedich om te sitten op de bal, wylst as winske rêste yn syn hannen. No moatte jo meitsje lytse rocking hinne en wer, lytse rotational bewegings sawol klok en tsjin de klok. Dit oefening yn 'e takomst sil nei alle gedachten reveal de liifmoer, en lit te gean flugger. Kom op. No moatte jo in goede stretch de skonk spieren, dit is in tige nedich by de befalling. Te dwaan dat, in frou sit op 'e flier, spraat har skonken en tusken plakken fitball. No in pear kear op in rige it hat te squeeze syn fuotten goed. Mar, it moat dien wurde stadich. Exercise stoppet as de frou fielt wurch. Op dit toaniel, kinne jo in bytsje oprekke de spieren fan 'e rêch en heupen. Om dat dogge moatte krijen swier op 'e bal en in goede stretch de fuotten oan' e flier. No't it tsjinoerstelde skonk oan 'e earm nedich te berikken op de foet. Op it earste each, it makket it simpel, hoewol't it is eins net it gefal. Dit exercise - een geweldige stretch foar de frou. Oefening op fitball foar swiere froulju kinne ek treend wurdt en hân fen in frou. It hat komme fan pas foar de kreamtiid, doe't de poppe sil altyd wêze myn mem yn har earms, tagelyk tafoegjen oan it gewicht. Dus, jim moatte nimme it bal oan 'e útsmiten kant en stadichoan compress it. It is ek goed oplaat en rêchbonke. Te dwaan dat jo moatte sette de bal foar him, it jounmiel nei him, stretch him mei syn hannen en roll it nei him, doe fuort. It is wichtich om net rinne foar de bal, mar sa fier mooglik om de hannen dat wylst steande op ien plak. En, fansels, de needsaak om te trenen it liif yn de swierens. Om dit te gean werom op fitball (nammentlik messen), de skonken moatte wurde bûgd oan 'e knibbels, wêrtroch't se in rjocht hoeke. Hannen pleatst achter dyn holle. In frou moat herhaaldelijk lift de búk omheech, wylst stopping nei in pear sekonden yn de top posysje. Excellent help te begripen dizze oefening (fitball foar swiere froulju) yn de video.

oefening unit 2: Relaxation

De frou is ek wichtich om te kinne om te spannen goed. Om dat dogge moatte krijen swier op 'e flier en sette de bal foar him. No fitball moatte omearmje en krije op it sa noflik mooglik. Dat is alles. Yn dizze posysje, de frou kin wêze safolle as neat. Sa wurdt it krekt rêstende. It is wichtich om te sizzen dat de dame moatte kinne te ûntspannen om om it makliker te ferpleatsen yn arbeid. Dêrom, om te trenen dizze oefening is wichtich út it begjin fan de swierens.

Block 3 oefenings: Kegel oefeningen

Hoe oars kinne jo brûk meitsje fan in fitball yn de swierens? Foar oplieding ynterne spieren fan de bekken. Grutte helper yn dit sil de kegel oefeningen, dy't neamd binne nei de dokter foar de earste tiid fan harren oanbod. Sa, de ûnderste line is dat in frou sil trener multilayer pelvic flier spieren, voortdurend squeezing se, unclenching. Te dwaan dat, fansels, mooglik en sûnder de bal, mar oars de foardielen sille wêze grutter. Om dit te dwaan, de ferwachting frou moat sitte op 'e bal en begjinne te compress de ynterne spieren, en soksoarte yn vzhimayas bal. No moatte jo te bliuwen yn de meast ekstreme steat fan spier foar in pear sekonden en begjinne stadichoan ûntspannen, alsof kliuwend omheech. Om dat te dwaan is it nedich in pear kear yn ien sitting, mar ta dogge fannijs oanpak bêste sa faak as mooglik. As ommers fan boppesteande, in frou noch twifelje de brûkberens fan de bal, dan kin it wêze oan te rieden om lêzen de ferskate resinsjes. Fitball foar swiere froulju wurdt brûkt yn safolle takomst memmen, dy't ûntfange fan wurkgelegenheid net allinne enoarm foardielen, mar ek wille, dat is wichtich yn de swierens.