De mjitte fan oergewicht troch de BMI. De formule foar it berekkenjen fan body massa index

Yn in soad ûntwikkele lannen it tal fan minsken dy't binne oergewicht mear as 50%, neist, har oantal is stadichoan hieltyd mear jierren. It fergrutsjen fan it nivo fan treast, fast food raazje, gebrek oan aktive fysike aktiviteit op it lichem negative effekt op de harmony fan de hjoeddeiske generaasje.

Problemen mei tefolle gewicht

Overgewicht - dy ekstra stress op de gewrichten, bloedfetten, lever, en as konsekwinsje - hert sykte, de slachieren en de feanen fan it musculoskeletal systeem. Trouwens, it is krekt ûnsjoch, omdat tefolle fet is by steat om te bederven de moaiste fan de natuer syn uterlik, en dêrmei waard it selsbyld en hâlding fan oaren. Lykwols, oermjittige slankens, te, hie net ien kleur en bringt net minder sûnens problemen as oergewicht.

It is wichtich om te stok oan 'e gouden midsmjittigens, te fiele sûn en gesellige. Begripe dat helpt BMI - lichem massa index. Foardat jo bepale it lichem massa yndeks, moatte fine út de eksakte parameters fan de hichte en gewicht.

Wat is BMI?

Hoe om te bepalen de yndeks fan lichem massa? Ommers, dy yndikator beskriuwt hoe't massa minsklike sûnens gear mei de berekkene noarm. Fêst te stellen de mjitte fan oergewicht fan BMI is hiel simpel, dit moatte dwaan wat ienfâldige berekkenings. Allinne nedich in rekkenmasine fan it helptiidwurd materiaal.

De formule foar it berekkenjen it lichem massa yndeks is as folget:

• lichemsgewicht yn kilogram moatte wurde ferdield troch hichte yn meters squared opfearn.

Hoe wichtich is de relaasje fan BMI en sûnens

It is fan belang om te ûnthâlden dat it yn stân hâlden harren gewicht binnen it ideaal - it is in wichtige stap nei it behâld fan har eigen sûnens. Ûnderskiede tusken de mjitte fan oergewicht by lichem massa index. As it lichem massa yndeks fan minder as normaal, dat betsjut dat der in tekoart fan fiedingsstoffen, sadat it lichem moat. Dat fergruttet de kâns op it ûntwikkeljen fan endocrine en maag-sykten ferbûn mei tekoart fan fiedingsstoffen yn 'e lea. It gewicht fan sa'n persoan lytser as normaal, miskien, de skuld te fluch stofwikseling, dieet of earme appetite. It is wierskynlik, de enerzjy saldo wurdt fersteurd.

Wat is de enerzjy lykwicht? De massa fan it minsklik lichem hinget ôf fan de hichte fan calorieën It krijt út iten. Oan de oare kant, eltse persoan jout op de biologyske prosessen fan guon fan 'e enerzjy. Yn normale BMI oankomst enerzjy is enerzjy konsumpsje, en as gefolch fan in persoan hat normaal gewicht. De enerzjy yn dit gefal wurdt metten yn calorieën.

Enerzjy en Calories

Nutritionists te ûntwikkeljen macht foar ideale gewicht mei help fan in term lykas kilocalories (kcal). Elts iten hat syn calorie ynhâld, dat is, der in bepaald oantal calorieën, en dus in beskaat bedrach fan enerzjy. Calorie- ynhâld fan iten ferbrûkt wurdt bepaald troch it bedrach en calorie produkten sels. Kennen de approximate enerzjy ferbrûk yn aktive sporten en fysike aktiviteit, de likernôch tal calorieën intake út iten kin regelje it bedrach fan ynkommende en trochbrocht enerzjy, dêrmei it hanthavenjen fan in ideaal lichemsgewicht.

Men is by steat om te berekkenjen de mjitte fan oergewicht by de BMI en fyn in balâns tusken effektive rinte en kcal útjeften, tanimmend fysike aktiviteit of ferminderjen fan harren Nutritional dieet.

Wat fertelt BMI

No mear oer de BMI wearde, krije jo de formule foar it berekkenjen fan lichem massa index. It bestiet yn dielen fan it gewicht fan it plein fan 'e minsklike groei.

De yndeks kin net neamd ideale lichemsgewicht kenmerk, mar it is wichtiger om sûnens as it tsjûgenis fan gewicht, as eltse persoan is unyk yn syn grûnwet, en syn gewicht hinget ôf fan de grutte fan it skelet. Boppedat, dy formule is net geskikt foar groeiende organismen - bern en jongerein. Foar sporters of persoanen belutsen by ferienhof, is it ek ûnakseptabel. It is bekend dat spier is folle swierder as fet, en pompt Up de sporter meie net oanslute by de graad fan oergewicht by lichem massa yndeks, is yn poerbêste fysike foarm.

Al de oaren kinne kontrolearje de tastân fan syn lichem, troch it berekkenjen fan jo BMI. It is wichtich om te witten dat fergruttet de kâns op it ûntwikkeljen fan ferskate syktes, heger liif massa index.

Ofhinklik fan 'e yndikatoaren wurdt produsearre oergewicht klassifikaasje troch BMI:

• Low BMI;
• normal BMI;
• Obesity;
• oergewicht.

low BMI

BMI minder as 18.5 - underweight, it lichem net ûntfange genôch fan de nutriïnten út it iten of enerzjy kosten binne te yntinsyf. Yn sa'n gefal is it nedich om te kommen ta in folsleine trije kear deis, op syn minst, mei iten snacks yn tusken, sadat it lichem hat in kâns om replenish de missende enerzjy reserves.

As de snelheid fan oergewicht troch gewicht en hichte falt binnen 18,5-25, dan normaal gewicht fan 'e medyske eachpunt, wylst moderne famkes meie sykjen te beheinen it, it leauwen dat harren sifers slim genôch. By normale lichem massa yndeks is hiel wichtich om te hâlden it op dit nivo, om te iten en te liede in aktyf healthy lifestyle.

oergewicht

BMI is gelyk oan 25-30, dan de hâlder fan sa'n lichem is oergewicht. It is net hiel gefaarlik foar de sûnens, mar de lêsten foar alle ynterne organen en gewrichten ferhege, dat driget guon fan 'e problemen fan' e druk build up fan diabetes en coronary sykte. It leit foar de hân dat it lichem gewicht wurdt troch in ûnbalâns tusken enerzjy konsumearjen en syn komst. Mar de genetyske skaaimerken fan eltse persoan oars binne, en itselde bedrach fan calorieën men kin wêze tin, en de oare wurdt hurd hieltyd gewicht. It is needsaaklik om te bringen it gewicht sa gau as mooglik ta normale, lykwichtich dieet en baarnende mear calorieën oan enerzjy heger as út iten calorieën.

De gefaren fan oergewicht?

De mjitte fan oergewicht fan BMI jout de meast accurate beskriuwing fan it uterlik en de sûnens fan 'e persoan. Earst fan alle, jim moatte begripe dat oergewicht - in sykte nuveraardige oan har mei al de oarsaken, meganismen fan 'e ûntwikkeling, klinyske manifestaasjes en behannelings. As der in hegere graad fan oergewicht by BMI, dêrom, it lichem is yn gefaar. It is needsaaklik om fuortendaliks ferliest gewicht, better ûnder it tafersjoch fan in dokter en in Farghaly. Ferklearing fan ôfstân fan de gebrûklike hege-calorie foods tagelyk ferlet te wêzen stadichoan, sûnt te gau kwyt te ekstra kilo, kinne flink fersteure de stofwikseling. Macht is nedich om te bouwen sa'n wize, dat op itselde stuit al de organen, ynklusyf de bonken en gewrichten en de oare needsaaklike fiedingsstoffen. Oars, it lichem rint it risiko fan weaken harren regenerative foegen en de kâns fergrutsje fan ferskate syktes. Jo moatte ferliest gewicht troch feroarjen it bedrach fan iten ferbrûkte, mar net harren kwaliteit.

Dat is net te ferlitte de gebrûklike iten - is ek in soad stress op it lichem. It is nedich om stadichoan ferminderje de opfang fan hege-calorie foods, benammen fet. Low-calorie foods, benammen griente kinne wurde rekke yn gruttere hoemannichten, stadichoan ferfangen it mei fet en hege-calorie iten. Eltse persoan moat hawwe in yndividuele plan fan beskikking of hieltyd gewicht. It oantal deistige calorieën jimme forbaerne is ôfhinklik fan it nivo fan fysike aktiviteit, dus is it wichtich om te bepalen jo nivo, omdat it bepaalt it deistige ferlet afslankende yn kilocalories. De fereaske taryf fan gewicht ferlies kin sitte tusken de 1200 oant 1800 kcal per dei. Allinne moatte harren oan dizze regels en advys, en it is it dreechste foar de moderne minske.

Dy't liedt ta oergewicht?

De wichtichste redenen foar it foarmjen fan ekstra kilo en oergewicht binne de folgjende faktoaren.

1. Ûnevenredich grutte bedraggen fan de hege-calorie Foods yn it dieet, meast koalhydraten.
2. Skaaimerken fan temperamint stofwiksel, genetysk oanstriid tsjin oergewicht.
3. Tradysjes en gewoanten fan 'e famylje, begelaat troch overvloedige feest.
4. Beheining aktyf oefening. Ôfhâldigens oan ûntliene sport, passyf rekreaasje.
5. Endocrine sykten. Yn dit gefal binne wy it oer endocrine fersteuring fan de stofwikseling dy't liede ta oergewicht wurde faak assosjearre mei oanberne krupsjes en genetyske sykten.
6. Hormonale drugs, dat kin liede ta in drastyske ferheging fan gewicht. Nei harren weromlûke gewicht faak komt werom nei it ferline.

farwol to fat manlju

In sûne, aktive libbenstyl moat foar elkenien. Net needsaaklik om te spyljen sport foar baarnende calorieën, genôch te finen syn eigen ferzje beswierlik oefening en doch it regelmjittich te Tidy omheech dyn liif massa index. Tabel fan calorieën fan enerzjy kosten kinne helpe.

It kin wêze oefene allinne, performing in deistich set fan oefeningen of rennen de moarns, en kin boekt wurde by de wellness-minded groep, en it foardiel fan de besteging fan de tiid yn 'e mienskip. Alles yndividueel, vooral, net opjaan, net gean op naby, gemaksucht en mage, mar om te behâlden de sûnens en skientme fan dyn liif sa lang mooglik, nettsjinsteande de jierren.