De skeanten mei dumbbells yn hân. Oanrikkemedaasjes foar it útfieren fan de keunst

De skeanten mei dumbbells yn hân - ien fan de meast effektive oefeningen dy't de lêst fan 'e abdominal spieren. Dit is in hiel maklike taak. It kin maklik wurde útfierd ek thús. Mar, foardat resorting ta sa'n oefening, wês wis te kontrolearjen mei de technyk fan syn eksekúsje. Oars kinne jo krije ynstee fan prachtige foarmen in wichtige efterútgong yn de sifers.

Features oefeningen

Atleten útfiere chalets mei dumbbells yn 'e hân te ferminderjen' e taille en fersterkjen fan de abdominal skeane spier weefsel. As dizze aktiviteit is dien korrekt, de resultaten út de workouts gewoan lekker. Yn it gefal fan ûnregelmjittige effekt fan technyk is der nochal it tsjinoerstelde. Talia begjint mei "groeie" yn de breedte troch it fergrutsjen fan 'e spieren.

Boppedat, der is wer in wichtige funksje. Dit oefening wurdt útfierd mei mar ien hân yn in dumbbell. Twa shells wurde brûkt tagelyk foar it pompen de hân spieren. En as jo wolle nimme soarch fan jo waist, dan fiere de oefening mei in dumbbell.

spieren wurkje

It is de muoite wurdich opskriuwen dat net allinnich ferbettert de mul as jo útfiere de hellingen mei dumbbells yn de hân, stean. Hokker spieren wurkje ûnder oefening?

Deskundigen sizze dat sokke oanstriden tastean te wurkjen out:

• obliques;
• ilio-costal lumbar fabric;
• fjouwerkant spieren;
• ilio-costal spieren fan it boarst;
• levator skouderblêd;
• gluteal spieren;
• middelste en boppeste Trapezoids.

Hiel helpful hellingen mei dumbbells yn de hân, opkommen foar de famkes. Sokke oefenings leverjen net allinne fersterkjen de abdominal spieren, mar ek helpe te ferbetterjen posture. Boppedat, se stean jim te ferminderjen fet fynplakken yn it gebiet fan 'e kanten en de rêch. Mar do gjin misbrûk sokke beroppen. As jo overdo it mei de hellingen, it resultaat soe krekt it tsjinoerstelde.

Performing oefeningen

De skeanten mei dumbbells yn 'e hân - in ienfâldige oefening dy't net feroarsaakje swierrichheden sels foar begjinners.

performance technyk:

1. Ynearsten korrekt oppakke it gewicht fan 'e dumbbells. Foar froulju, de optimale lading fan 3-5 kg. Manlju kinne nimme in dumbbell weighing 5-10 kg.
2. Nim in dumbbell yn ien hân sadat de palm lei binnen. Recht dyn liif en fix it. De twadde hân kin wêze in riem of wurde fêststeld troch de holle. Arrange 'e skonken shoulder-width útinoar. Upper lid mei dumbbells moatte bliuwe tidens de hiele klasse in rjochte line.
3. No stadich Tilt jo torso oan 'e kant shell. Wês wis te tafersjoch hâlde, te fold yn in rjochte line. Lean sterk yn 'e rjochting fan besykje te sinken leger. As dyn lea falle nei de leegst mooglike punt, dan moatte fiel de spieren oan de iene kant waarden werombrocht, oan 'e oare kant - spand.
4. Werom nei it begjinpunt posysje, nim in dumbbell yn 'e oare kant. Werhelje dizze tilt yn 'e tsjinoerstelde rjochting. Under tilt sykhelje út. Werom nei de oarspronklike posysje, inhale lucht.
5. It is hiel wichtich om te dwaan iene of de oare kant fan in selde oantal hellingen. Oars, jo meie face asymmetrysk muscle ûntwikkeling.

oanbefellings coaches

Om de skeanten mei dumbbells yn de hân, steande, foarsjoen poerbêste resultaten, moatte jo harkje nei wat trúks en tips fan professionals:

1. Set jo fuotten goed. De ôfstân tusken harren moatte oerien mei de breedte fan 'e skouders. Dit sil helpe foltôge wirde mocht it djippe hellings, dêr't it bekken bliuwt Stationary. It is yn dizze ûnbeweechlikens lichem diel fergruttet de effektiviteit fan 'e oefeningen.
2. Sekuer tafersjoch op de romp. Woningbouw moatte net bewege foarút. Yn in poging om te falle sa leech mooglik, dan sille gâns ferminderje de effektiviteit fan de oefening.
3. Net nimme mei beide hannen op 'e dumbbells. Sa silst foarsjen it kontragewicht en sil ferminderjen alle krewearjen om neat. Feilich de lading oan eltse kant apart.
4. Om fersterkjen de lêst, it is rekommandearre om recht de frije hân boppe syn holle. Dizze ienfâldige gesture sil sterk tanimme de útwurking fan it oblique spieren. Jo kinne direkt ynleverje hâlden fan in licht dumbbell. Dus de lading sil tanimme troch 2 kear.
5. As jo korrekt kieze foar harsels de lêst, do bist by steat om te fieren op syn minst 10 werhellings. Jo moatte net nimme oermjittich ljocht dumbbells. Jo moatte fiel de stam. Útwurking fan de oerbleaune spier lit in lichte burning gevoel in wurkjen spieren. As jo belibje sa'n gefoel, dan de lading wurdt oppakt korrekt.
6. Om ferbetterjen it lykwicht kin in bytsje push foarút skonk, dat is troch it wurkjen spieren.

effektive programma

De skeanten mei dumbbells yn hân kin útfiere sawol manlju en froulju. Tagelyk de oefening is geskikt foar professionals, sjitters en begjinners.

Coaches jouwe de folgjende optimale programma wêrmei spieren oan it wurk:

1. Exercise wurdt útfierd hiel stadich.
2. It is oan te rieden op in tiid om te fieren 8-12 werhellings oan eltse kant.
3. By de training jûn foar 2-3 sets.
4. Konstant alternate hellings fan lofts nei rjochts.

En tink dat de warber absolút net oan te rieden yn dizze oefening. Allinne troch it útfieren fan 'e boppesteande suggestjes, dan sil soargje sels in moaie taille en pump de spieren goed.