Gymnastyk foar de hals - in wis wize omheech fûn

Yn de hjoeddeiske wrâld, dêr't in grutte tal minsken liede in sedentary libbensstyl, mear en mear pasjinten fan alle leeftiden dy't hawwe problemen mei de spine, kleie fan konstante pine yn 'e nekke. Goede resultaten dat kin elimineren pine en it ferbetterjen fan de minsklike kondysje, jout oefeningen foar de hals. Soksoarte oefenings moatte dien wurde pas nei goede oerlis mei jo dokter, omdat it inisjatyf yn sa'n serieuze dei kin liede ta irreparable gefolgen.

Gymnastyk foar de hals fereasket it uterste krektens yn 'e foarstelling fan bepaalde oefeningen. It is ek wichtich en harren sequence. It is ûnmooglik om te knippen en fieren de oefeningen. Gymnastyk foar de hals jout de bêste resultaat yn 'e foarstelling fan' e komplekse 6-8 kear deis.

Ien fan 'e meast avansearre en effisjint systemen fan oefening is terapeutyske oefeningen foar de nekke fan McKenzie metoade. It is basearre op tsientallen jierren fan de klinyske kearen besykjen, wittenskiplik ûndersyk en praktyk tûzenen pasjinten. Oan it begjin fan dit kompleks kin foarkomme pynlik fiellingen feroarsake troch ûngewoane foar performing bewegings fan it lichem. Mei de fuortsetting fan alle aktiviteiten sille wêze pynlik nei in pear dagen.

Dy oefeningen foar de nekke bestiet út 7 oefeningen trochhinne bleddere moatte wurde útfierd troch 10 kear:

1. Lead de holle werom (at de oefening freget wat ynspanning). Sittende op in stoel en sjoch, hielendal ûntspanne. De kop moat wurde licht tilted foaren. Stadich mar stevich allot holle werom oant it stiet stil. Doel te lûken jo kin. Reparearje dit posysje fan 'e holle foar in pear sekonden, dan ûntspanne.

2. It ferlingde fan 'e nekke sitten. Sit op in stoel, heevje jo kin en besykje te gooien werom syn holle werom, besiket te opsykje op it plafond. Yn dizze posysje, moatte jo in bytsje mear tiid om syn holle nei rjochts en dan nei lofts.

3. Lead de kop yn de posysje lizzen. Lizzend flat en foldwaande hurde oerflakken face up, rest tsjin de occiput yn de matras en tagelyk lûke it kin oan 'e hals.

4. Utwreiding fan de hals yn posysje lizzen. Lizzend op it bêd, stean op, en sêft stypjen de holle earm, nei de râne fan it bêd, sadat de holle en nekke, en boppeste part fan it skouder trede bûten syn grins. Stadichoan leger dyn holle yn 'e rjochting fan' e flier, hâld har hân. Stadich fuortsmite dyn hân en zaprokinte kop en nekke fier wer mooglik. Ferskate kearen in bytsje keare dyn holle dan sydlings. Mei de help fan syn hannen, retourneer dizze nei har oarspronklike posysje.

5. De skeanten fan 'e hals oan' e kant. Sittend op in stoel, Tilt dyn holle yn ferskillende rjochtingen.

6. De rotaasje fan de hals. Sitte yn in stoel en lûke de holle wer sa folle mooglik. Ut dy posysje, keare jo holle safier mooglik dan sydlings.

7. bend de nekke yn 'e sitting posysje. Sittende op in stoel en stoarjend rjocht foarút en ûntspanne. Leger it holle sadat jo kin wie sa ticht oan 'e boarst. Clasp jimme hannen op 'e rêch fan syn holle. Leger it earmen sadat de earmtakken wurde rjochte nei ûnderen.

Dy oefeningen foar de nekke sil helpe te ûntdwaan fan groanyske pine yn 'e cervical spine feroarsake troch osteochondrosis. Sels yn akute pine moatte jo besykje te dwaan de oefeningen №1, 2. Se helpe verlichten akute pine en meitsje jimme fiele opluchting. Sa gau as in skerpe pine sil foarby gean, kinne jo begjinne it folsleine oanbod fan oefeningen.

Dy oefeningen kinne wurde klassifisearre as "oefeningen foar it gesicht en de nekke," omdat by it útfoeren fan it kompleks aktivearret de Subkutaanne weefsel, spieren wurk is net allinne de hals, mar ek it gesicht. Ferbettere ferkear ûnder de ynfloed fan gymnastykferiening helpt te ferbetterjen teint en fel toan. Yn dit gefal, de huid wordt linige en spand.