Hoe te fersterkjen dyn hert? Tips kardiolooch en de trije wichtichste stappen nei in sûn hert

Foar it deistich aktiviteiten en problemen, wy faak ferlieze each fan 'e wichtichste - ús sûnens. Gean nei de dokter allinnich yn gefal fan slimme kwalen en negearje jierlikse medysk ûndersyk - flaters dy't kin soms kostje libbens.

Dokters hieltyd sizze dat "saaklik hert" hjoed fersteurde minsken yn 'e âldens fan 30 jier. Dizze trend, fansels, soargen oer de medyske mienskip. As jo net witte hoe it fersterkjen fan de hert, kardiolooch advys freegje it rjocht wei.

previnsje

Problemen mei it hert en bloedfetten accumuleren stadichoan. Yn it begjin, jo miskien net iens de efterútgong fan sûnens en sykje help by it lêste momint. Yn in list fan ienfâldige manieren te fersterkjen it hert wurdt konsekwint notearre ûnder fysike aktiviteit, it foarkommen fan skealik gewoanten en goede iten.

Simple regels meie lykje op it earste each, omdat yn feite, foar de sûnens fan guon minsken sille moatte drastysk feroarje jo wize fan libjen. Wy sille analysearje yn detail elk fan 'e trije punten - nuttige oefeningen, resepten en tips, lês ús resinsje.

oergewicht

Spitigernôch, folwoeksenen en ûnôfhinklike minsken soms net iens witte hoe't it fersterkjen fan it hert. Tips kardiolooch, benammen oangeande it iten. De wichtichste fijân fan it hert - binne oergewicht.

Stúdzjes hawwe sjen litten dat fanwege it oergewicht risiko op beroerte en hertoanfal tanimt troch 20 kear. Wurk yn it selskip fan tsientallen ekstra padding op it lichem fereasket grutte feroarings:

• fjouwer kear fergruttet de lêst fan it hert;
• der is linker ventricular hypertrophy ;
• bloed wurdt mear taaie en ticht fanwegen legere bloedplaatsjes aktiviteit.

De iennichste betroubere manier te ferliezen gewicht en te fasilitearjen fan it wurk fan de hiele lea - goede iten. It fergrutsjen fan it bedrach fan fruit en griente yn it dieet, kieze foar lean spizen en suvelprodukten it gemiddelde fet ynhâld beheining swiet en starchy Foods - dat binne krekt guon fan 'e útgongspunten fan sûn iten.

ration

Guon produkten gewoan moatte opnimme yn it menu foar dyjingen dy't de soarch oer de sûnens fan de bloedfetten en hert. Dark read en oranje fruchten fuortsterkje de muorren fan bloedfetten, griente en nôt jouwe it lichem mei glêstried en flaaks sied oalje en fisk oalje sil wêze wichtige boarnen fan omega-3.

Faak wurdt de fraach ûntstiet, hoe't it fersterkjen fan de hert en bloedfetten folk remedies. Chief dokter fan ús "motor" is lang sjoen as in hagedoarn. Berry bouillon ferminderet de druk fersterket it senuwstelsel, elimineert tachycardie en arrhythmia, ferbetterjen cerebral oplaach.

recipe

Ien itenstleppel fruchten pour 300 ml fan wetter en sied foar 30 minuten. Jou drank brew, strain en nimme 50 ml foardat elk miel.

aerobic oefening

As jo net witte hoe it fersterkjen fan de hert, kardiolooch advys freegje it rjocht wei. Tekoart oan fysike aktiviteit net allinne liedt ta tefolle gewicht, mar ek nei de ferswakking fan 'e hiele organisme.

Begjin trening dokters advisearje stadichoan omdat oermjittige lading sil exacerbate de situaasje. "Wake up" it lichem kin helpe in lytse lading yn 'e moarn, dat moat befetsje liften' e earms en skonken, skommels, wanneljende oer de plak, torso rotaasje, skonken en skouders. Fiif minuten sille wêze genôch om in heffing fan vivacity.

Op syn minst twa of trije kear wyks, nim de tiid om mear aktyf dwaande wêzen. It giet oer dûnsjen, draven, aerobics, fyts of in oare cardio. Alternatively passe sels jûn rint op in flugge tempo.

De stêd parken binne hieltyd mooglik om te sjen lytse groepen fan minsken mei stokken, fergelykber mei skiing. Nordic Walking - in ûnfoarstelber populêre foarm fan fysyk aktiviteit dy't treinen de kondysje, ferbetteret koördinaasje en lykwicht, burns 46% mear calorieën yn ferliking mei normale rinnen. Nordic Walking coaches witte hoe't it fersterkjen fan de sûnens fan it hert.

Doetiidske kardiologyske wurde advisearre om omtinken te jaan oan de trije wichtichste regels cardio:

1. Monitor de pols. De optimale wearde - 120-130 slacht per minuut.
2. Net te stellen records. It is net nedich om te exhaust josels oerenlang op de tichtstbye skoalle stadion. Aerobic oefening moatte lêst net mear as 60 minuten, at swak skippen - 30 minuten.
3. Observearje modus. De winske resultaat sil bringe 2-3 workouts 'e wike.

Sigaretten, kofje en alkohol

Wegering fan de minne gewoantes - faaks de meast wichtige item op ús list. By de folgjende reek skoft op it wurk, dan kinne jo allinnich dreame oer hoe't it fersterkjen fan it hert. kardiolooch syn advys yn dit gefal is kategoaryske:

• Nicotine. Draacht by oan de bloeddruk en bloed viscosity, ferheget it hert taryf en ferneatiget de muorren fan de bloedfetten.

• Alcohol. De lêst fan it hert yn in tastân fan roes ferheget meardere kearen. Jo letterlik Poison him mei giftige stoffen. Drinkers te lije cardiovascular sykte is trije kear mear.
• Kofje. Drinking mear as fjouwer bekers fan swietrokige drank deis kin liede ta in hertoanfal, benammen as jo kombinearje de kofje en sigaretten.

Wolle jo fersterkjen it hert? kardiolooch Ried ropt recall rekreaasje. Stress op it wurk, gebrek oan sliep, jetlag - emosjonele stress hat in negative ynfloed op it funksjonearjen fan it cardiovascular systeem.