How to stok paleodiety yn de swierens?

Paleodieta wurdt hieltiten populêr ûnder leafhawwers fan goede fieding, en it is net sa frjemd, want it hat in protte sûnens foardielen. Boppedat, de oanhingers fan dizze metoade fan macht wis dat alle produkten makke troch se binne net minder foar syn smaak ferwurke, mar it is mear brûkber. Lykwols, wy allegearre witte hoe't te feroarjen de smaak foarkar fan froulju en famkes doe't se in poppe op komst. Ek supporters paleodiety binne gjin útsûndering. Juster jou jim de bêste farske fruit en griente, en no jo lûke op in koekje, snoep en ferwurke fleis produkten. Wat te dwaan yn dit gefal?

Earst fan alle, jim moatte witte dat de paleo dieet hat in protte foardielen foar swiere froulju. Products dat it mooglik makket om befetsje in soad aaiwyt, fitamine A, beta-Carotene, sûn fetten, vitamine D, Folic acid en izer. Al dizze fiedingsstoffen binne fan grut belang as jo wolle dat de swangerskip wie sûnder komplikaasjes. Dêrom, as jo fêst foar in lange tiid paleodiety, net opjaan oan it krekt omdat jo binne wachtsjen foar de poppe. Alles wat jo nedich hawwe - is te meitsjen wat feroarings.

Tip nûmer 1: tariede stocks

As jo folgje paleodiete, jim ha heard dat it in tûzen kear: tariede in lyts oanbod fan brûkbere snacks. Mar it is dubbel wichtich no, as jo binne swier, om't jo winsk foar iten sil net wachtsje foar jo te warmen 'e oven, narezhete swiete ierpels en wurden bake it foar 20-30 minuten. Dêrom, do silst hawwe dat earste fal yn it fjild werjeftetypes, en it is meastal wat sâlt, swiet of krokante.

Guon minsken geane sa fier as te bringen hiele dei snein yn 'e keuken de tariedings fan iten foar de folgjende wike of sels in moanne. As jo binne ree om trochbringe safolle tiid op it wykein, kinne jo gean derfoar. Mar yn de swierens de frou is dreech te stean yn 'e keuken de hiele dei. Wat te dwaan? Besykje te hawwe altyd al in pear voedzaam hapkes yn jo koelkast, in pear klear mielen of Leftovers út iten. Dus jo kinne foldwaan it Begearte nei iten altyd as it him foardwaan sil.

Tip nûmer 2: add koalhydraten

As jo beslute om stok paleodiety, dan meast wierskynlik, sy swarde opjaan brea. Lykwols, jo betingst foar en yn de swierens is hiel oars. Miskien no wolst ite toast mei pindakaas, in broadsje mei fleis, knapperige tsiis pizza of sels in stik brea te krijen rid fan hommelse honger.

It docht bliken dat der in goede reden om te harkjen nei jo lichem. Froulju dy't wolle wurden swier of wurde ferwachte in bern, moatte tanimme de intake fan koalhydraten, sa as dit sil bydrage oan de ûntwikkeling fan it foei brein en soargje har passende groei yn de hiele perioade fan 'e swangerskip.

Boppedat hawwe ûndersikers fan de Amerikaanske Kolleezje fan Obstetricians en gynaecologen fûn dat in dieet ryk oan aaiwyt en legere nivo fan koalhydraten, kin gâns ferbetterje fruchtberens. Dit argumint kin liket paradoksaal, mar yn feite, neffens stúdzjes, lege nivo fan koalhydraat ferbrûk is 40% fan it dieet. Foar in man dy't moat paleodiete, it is in stik mear as er brûkt om.

Tip nûmer 3: tariede banana brea

As jo beoefenje paleodiety, jim al witte dat bananas - dit mearsidige produkt. Fan harren kin cook koekjes, brea, chips en snobbersguod. Banana Bread - is in oare sûn gerjocht fan dit produkt. It sil bewarje jim in protte kearen, doe't ynienen dêr in begearte foar iten.

Ek is it hiel maklik om te koken, en do net nedich in soad ekstra produkten. Dus, wat moatte jo dwaan? Mealree yn in blender twa giele banana puree en mix gefolch fan ien teeleppel fan de see sâlt en ien kopke tapioca moal. Foarmje lytse rûne platte rûnten fan daai en set se op perkamint papier. Bake yn 'e oven op 190 graden foar 20-25 minuten, en voila! Dyn libben yn swangerskip is krekt wurden 10 kear lichter.

Tip nûmer 4: become a rebel

At jo besykje om sykje it web in sûn dieet yn de swierens, de measte boarnen sille riede te ferbrûkt Foods tsjinoer oan wat jo ite foar paleodiete. As regel, de oanbefellings sizze: yt mear suvelprodukten, better low-fat; yt in soad beantsjes en meitsje wis dat jo ite seis oant alve porcji fan hiele kerrels in dei!

It docht bliken dat as jo sizze dat swier froulju binne yn ferlet fan sied, hawwe yn gedachten dat se nedich hawwe de Carbs. De reden foar de oanbefellings te ferbrûke suvel produkten? It is simpel: je moatte calcium te fersterkjen bonken en hanthavenje sûn bloeddruk. Beans moatte replenish reserves fan protein, dy't helpt te meitsjen de boustiennen fan jo bern syn sellen, likegoed as izer, dat helpt dragen soerstof yn it bloed. Mar it docht bliken, kinne jo krije dizze nutriïnten lykas grienten, fleis, nuten en sieden, dy't brûkt wurde om it iten op paleodiete.

Tip nûmer 5: Turn on ferpakt foods

Ek as jo in grutte oanhinger fan hûs-makke iten, wy moatte net genieten yn snacks út 'e winkel, as by de 6e moanne fan swangerskip, jim fiele ferkeard sûnder har. Dat betsjut dat it is tiid om te brekken de regels.

It docht bliken snacks dat kin iten wirde op paleodiete, hieltiten mear betelbere alle dagen. Krekt soargje derfoar dat de ferpakking wie passend label, likegoed as sels-stúdzje de list mei yngrediïnten. Lykas altyd, it minder de yngrediïnten, hoe better. Wês foarsichtich en net keapje produkten dy't befetsje plantaardige oaljes lykas canola, Tekene, sinneblom, Soybean of pinda. Fansels, dy oaljes hawwe hast allegear ferpakt Foods. Mar as jim sykje, fine jo in protte wa't kinne opbringe as paleodiete.

Tip nûmer 6: bone bouillon is de bêste medisyn

Dit produkt is in magic elixir by paleodiete. It moat wurde taret út rûge bist bonken te simmer foar 24-48 oeren te stean it wetter te opfange alle mineralen dy't befetsje bonken. It brûken fan sa'n bouillon hat in posityf effekt op de minsklike sûnens fan alle dat in soad te sizzen oer in swangere frou, om't it befettet in foarm resorbable calcium, magnesium, kalium, fosfor en swevel, dy't nedich binne foar it foarmjen fan in bern bien.

Dêrneist swier froulju, sa't al neamd, moatte krije genôch aaiwyt út iten. Mar wat te dwaan as jo siik wurde út de gedachte fan fleis? Yn dit gefal, dan sille ek helpe bonke bouillon. Hy sil foarsjen jo mei maklik digestible aaiwyt en in protte fiedingsstoffen en dus jim hoege net te iten-winske iten. It stipet ek it ymmúnsysteem en helpmiddels yn spiisfertarring.