Kin ik rinne foar swiere froulju? Fysike ûnderwiis foar swiere froulju

Ien kear yn de "nijsgjirrich" posysje, in frou wend oan in aktyf libben, benijd oft it rinne kin wêze swier? Ommers, lykas jim witte, sport is de kaai foar ús sûnens. Mar dingen kin feroarje as de beurs geslacht hat in nij libben.

Pleasant posysje

Foardat jo útfine oft kinne jo rinne swier, jim moatte útfine wat de fysiologyske prosessen optrede yn dizze tiid yn 'e lea.

Earst, radikaal feroarjen fan it hormonale systeem. Sa't jo witte, dit beynfloedet allegear lichem funksjes. In frou krijt wurch gau. Benammen yn de earste en de lêste trimesters protte sis ferhege sleepiness, dat is dreech te oerwinnen. Endurance ek wurdt flink leger. As foardat in frou koe besteegje de hiele dei oan it wurk, en dan geane jo nei jo favorite workout, dan mei it begin van swangerskip, net elkenien kin opskeppe fan sa'n aktive libbensstyl.

Fierder moat de mage begjint te fergrutsjen yn grutte, die't frequent urination. Dat feroarsaket ongemak by lange reizen, dêr't der gjin gelegenheid om te gean nei it húske op elts momint. Gewicht winst en kompensearre swiertepunt effekt op de emosjonele tastân fan 'e mem. No rinne lange ôfstannen hieltyd dreger, en reizgje op it iepenbier ferfier wurdt in marteling, benammen yn de spits.

Sa, wy konkludearje dat, dat yn 'e posysje, in frou moat soarchfâldich sjen nei harsels en har sûnens.

Wat kin net wêze yn de swierens?

Simpel antwurd op dizze fraach is lestich. Eltse famke syn eigen skaaimerken fan in organisme, dêr't de yndividuele contra-indicaties. Mar fan wat krekt moatte wurde ferlitten, want it is minne gewoanten. Smoken en alkohol konsumpsje negatyf effekt hawwe op 'e ûntwikkeling fan' e foetus yn 'e memmeskirte, depriving dat fan soerstof.

Guon froulju, krekt oarsom, begjinne om aktyf ûntliene sport, net te krije ekstra gewicht. Kin ik rinne foar swiere froulju of ûntliene alle oare aktyf saak, fertel de dokter. Wis, de sport is nuttich, mar allinne yn dy dielen dy't net kwea noch de mem noch it bern.

Mar te lizzen op de bank hiele dei is net nedich. Besoarging te wêzen suksesfol, in frou moat te ferpleatsen. Ek wit net drinke in ferskaat oan medisinen sûnder recept. Ek as jo tinke dat jo hawwe brûkt se in protte kearen, en neat sil barre. Jo meie net siik, mar it kin net graach de poppe yn jo liif.

gefaarlik mominten

De meast dreech wurde beskôge as de earste pear moannen fan de swierens. Net dwaande hâlde yn fysike aktiviteit harsels teheistere op dit stuit. As jo hawwe nea dwaande mei aktive sporten, mar no is net de bêste tiid om te begjinnen. Running kin oerstapt nei rinnen. Mooglik rinne troch de stêd, kinne jo gean nei grien park en wat frisse lucht.

Sa't jim witte, in protte froulju bliuwe oan it wurk oant sân moanne. Hjir is wat jo kinne net yn de swierens, dus it is in soad te sitte op ien plak. It is better om te gean fan tiid ta tiid om stretch jo spieren en foarkommen stagnaasje fan it bloed. As jo wurk giet lange perioaden fan sittende oan 'e kompjûter yn' e jûnsoeren te helpen spesjale oefeningen foar swiere froulju. Details deroer letter yn dit artikel.

As jo de hiele dei te stean op dyn fuotten, silst grif drage kompresje kousen , en nim in skoft as jo kinne sitte of lizzen. Oars varices net te ûntkommen.

oanbefellings

Dreech moannen, begelaat troch Toxicity en sleepiness, sil streame flot yn it twadde trimester. Hy wurdt beskôge as de maklikste, omdat de mage is noch gjin ynbrek, en de hormonale systeem oanpast oan de nije steat. De frou úteinlik fiele hoe noflik is dizze state. Kin ik rinne foar swiere froulju yn it twadde trimester, ik wit allinne de behanneljend arts. Hoewol't de algemiene oanbefelling fan dokters wurde werombrocht nei it feit dat as it famke hie nea earder belutsen by sport, en it is net wurdich begjint. It is genôch om te rinnen, sûnder straining.

At de oansteande mem kin net yntinke myn libben sûnder sport, dêrnei allinnich oant de midden fan dit trimester, kin betelje oan it ljocht, neiznuryayuschy run. Tsjin 'e tiid dat er mei net nimme mear as 15-20 minuten. Yn dy perioade, en mem sille hawwe tiid om te genietsjen fan de beweging en it lichem wurde fuorre mei soerstof. Nei de oanrin, drinke noch wetter om wer de ferlerne floeiber.

Wat bart der yn de oanrin?

Doe't de foetus yn 'e mem mage is noch lyts, en driuwen yn' e amniotic floeistof, de frou praktisch net fiele de poppe beweecht. Mar oer de tiid, syn aktiviteit wurdt mear taastber. Benammen yn de lêste moannen. It wie yn dy perioade, eltse dokter sil fertelle wêrom kinst net rinne om swier. Yn de tredde trimester, jo moatte soargje foar dysels en dyn poppe, as in part placental abruption kinne optrede by heech fysike Mühsal. En, lykas bekend, dan stjoert macht fan mem oan bern en makket it mei soerstof.

Ek yn dizze moannen in frou kin fiele lykas mage wat verstevigt en dan ontspant. Dit saneamde oplieding (of proef) bout. Sûnt it lichem wurdt stadichoan de tarieding op it kompleks proses fan de befalling. Dat ras kin útlokje net allinnich de rjochtsaak, mar de echte fjildslach. Iere berte, feroarsake troch swiere loads - is net sa'n seldsum ferskynsel.

Fysike ûnderwiis foar swiere froulju

Foar elke perioade passe ferskate oefeningen.

Yn it earste trimester:

• Walking op it plak of Joggen (trije oanpak net mear as 5 minuten elk).
• Squat foar 5 kear.
• Bydragen fuotten apart nei 6 kear elk.
• Ôfwikseljend chalets trije kear nei lofts, dan nei rjochts skonk.

Yn it twadde trimester:

• It is de bêste fit swimme of wetter taqueria sanchez.
• Thús, lizzend oan syn kant, til de skonken ôfwikseljend foar 30 sekonden.
• Yn dy tiid, in soad frege har ôf oft de swangerskip and fitness ferienichber binne. As jo fine in spesjaal programma ûntwurpen foar famkes yn 'e posysje, en sil hawwe neat te frezen. Trainer wurdt lade jo allinne dy oefeningen dy't sil net bringe skea.

Yn de tredde trimester:

• Opstean op alle Fours, yn beurt divert skonken werom. Dizze oefening sil helpe ûntlêste de lêst oan 'e nieren.
• Slow rinnen op it plak sels
• Jumping en ferfeelsum taak fan stretching is bêste útsluten wurde moat.

konklúzje

No is dúdlik wurden, is it mooglik om rinne swier. It moat rekken hâlden wurde mei de wei fan it libben nei syn posysje. As takomstige mem net sleauwens oefening, dan jog in bytsje sil net sear har. Yn alle gefallen is it net nedich om swing de parse en Tyrus dysels foar loads fan gewicht ferlies. Tefolle gewicht wurdt noch altyd werjûn, want it is in skaaimerk fan de swierens. It wichtichste ding - te iten yn matichheid, sadat it al gau gie fuort nei de befalling.

En, fansels, foldwaan oan unchallenging oefening te behâlden goede fysike foarm is net krekt oan te rieden, en sels nedich.