Kin ik spylje sport ûnder de menstruaasje?

Foardat eltse frou elke moanne is der in probleem: "Kin ik spylje sport ûnder menstruaasje?". Ommers, foar ien diel fan de froulike helte dizze dagen wurde yn ferbân brocht mei slimme pine en ongemak, en foar in oar - gjin reden om te ferminderjen fysike aktiviteit. Lykwols, it is de yndividuele wolwêzen en is in bepalende faktor yn dizze saak. Yn dit gefal, as der slimme pine en ongemak - dit is gjin reden om te exhaust harsels yn oplieding. Proper oefening kin helpe om te ferminderjen pine yn 'e kritieke dagen.

Sa, is it mooglik om te ûntliene sport ûnder de menstruaasje? - It antwurd is "nee" wylst banning gynaecoloog. Ek is it nedich útstelle de oplieding, as de tiid fan de menstruaasje foardocht mei duizeligheid en copious.

Lykwols, tanksij reguliere fysike aktiviteit, kinne jo omgean mei PMS, ferminderje it oantal dagen fan de menstruaasje en it ferbetterjen algehiele sûnens.

Kin ik spylje sport ûnder menstruaasje - it rjocht oplossing leit yn de definysje fan persoanlike skema sporten. It is net nedich om folslein opjaan op oefening, is it better om te ferfangen se foar in berik fan oefeningen dy't rjochte binne op stretching fan yndividuele spier groepen. De yntinsiteit fan 'e oplieding oan de sportskoalle moat werombrocht wurde troch de helte - yn dy dagen is it better om te trenen mei lege lading en by in matige tempo. It is net oan te rieden yn dizze dagen te dwaan de oefeningen op de ynflaasjekorreksje fan de abdominals. Jo moatte ek rekken zweten dizze dagen, dus sport klean moatte wurde selektearre passend.

Jo kinne spylje sporten yn de moanne yn termen fan Pilates. Oan de wurkgelegenheid yn dit systeem net nedich om aktyf bewegen, lykwols, en hjir we moatte foarsichtich wêze. It kompleks bestiet út oefeningen, ûnder dêr't de needsaak om te sterk compress it liif, en dat kin liede ta de ûnderbrekking fan de normale bliedend yn de krityske dagen en feroarsaakje fersteuring fan 'e menstruele syklus.

It ienige oefening dat is oan te rieden foar elke dei fan de moanne - draait. Hy kin sjitte grutte pine yn 'e bûk, en stean in frou om altyd wêze yn goede fysike foarm. Ferminderjen pine befoarderet spier foar stretching (stretching).

In posityf antwurd oan 'e problemen fan' Kin ik dwaan sport by menstruaasje? "Jout joga. As gefolch fan de oriïntaasje sesjes te ûntwikkeljen fleksibiliteit en stretching spieren fan it lichem, mar net swier ferkear en it tapassen fan grutte ynspanning ûnder oare workouts, yoga kin effektyf brûkt wurde yn 'e kritieke dagen. Guon oefeningen kinne ek brûkt wurde te ûntlêsten pine en spasmen. Mar neffens de doktersgraad oanrikkemedaasjes, yn 'e iere oeren fan it begin van bliedend te spyljen sporten noch kin net, om't de liifmoermûle wurdt iepene yn dizze perioade.

Der is in set fan oefeningen dy't helpt te elimineren pine yn 'e kritieke dagen:

- raise dyn hannen heech en besykje te stretch sa heech mooglik, krije op syn teannen en dwaan yn dizze posysje foar likernôch 10 stappen.

- stean sideways nei de muorre, de ûnderste part fan 'e earm oan' e earmtakke yndrukt tsjin har, it pleatsen fan it op skouder nivo. Om besykje te berikken in heup tsjin de muorre, arching en effektyf gewrichten. It oantal werhellings - fjouwer oan eltse kant;

- krijen op alle Fours en oanreitsje de foarholle flier tusken earmtakken, bliuwe yn in posysje mei tweintich sekonden;

- yn 'e supine posysje stretch jo linker earm heaks op it lichem, til de rjochter skonk en besykje oan te reitsjen dyn hannen skonk, wês wis te hâlden dyn rêch rjocht, foar te kommen bûgen' e earms en skonken. It oantal werhellings - trije oan elke kant.

Yn som, yn 'e interrogative sin: "Kin ik spylje sport ûnder menstruaasje" antwurdzje "Ja", mar inkeld as in befoege ferdieling fan oplieding en ferfangen fan guon fan' e oefeningen op 'e lichter en net ferbûn mei de spanning yn it liif.