Muhammad Ali: Kampioen training

Eltse atleet wit dat de kaai ta súkses en oerwinning - is steech wurk. Everyday gruelling training mei wurkjen bewegingen en techniken fan oare kwaliteiten.

De winsk om te kommen ta deselde risseltaten as de wrâld-ferneamde sporters, foarkomt yn in soad. Mar allinnich in pear berikken is, want net elkenien sil by steat wêze om te folhâlde de oplieding Muhammeda Ali. Hy oefene alle dagen, 6 dagen yn de wike. De yntinsiteit fan de oplieding wurdt altyd regele oer de tiid. Duration oanpakken en rekreaasje, it oantal werhellings waard strikt oanjûn en útfierd sûnder konsesjes en foarrjochten. Duration stúdzjes fariearret dêrmei fan 1 oant 1,5 oere.

Tarieding fan in atleet is in komplekse training syklus, dy't plande en begeliede de trener Andzhelo Dandi.

Myn deistich regime Muhammeda Ali

De dei begûn mei in bytsje stretching, en dan rinne by 5,30. Hy bidiek de ôfstân fan 6 myl yn likernôch 40 minuten. Altyd rûn in combat Boots.

Breakfast bestie út natuerlike produkten, sinesappelsop en wetter. Kommunikaasje mei de parse - oant 12.30. Opliedings yn 'e hal. By lunch en diner: hin, fleis, griente, fruit, sop en wetter. Nei it middeismiel - omgean mei de parse. Sleep Duration - ôfhinklik fan de stân fan sûnens.

Muhammad Ali Trening: spesjale oefenings

Eltse workout begjint mei in waarm omheech fan 15 minuten. Warmen en meitsje it lichem foar de wichtichste lading kin wêze ienfâldige oefeningen. It tilts nei ien kant, draait him om en springt op syn teannen.

Warming bliuwende wurk op folslein beweging en snelheid bulten, dat bestie út fiif rondes foar 3 minuten. Dizze technyk hjit "skaad boxing". Oan 'e ein fan elke rûn, waard tastien rêst foar 30 sekonden.

De training programma Muhammeda Ali omfiemet in ferplichte oefening.

Sparring - it is in part fan elke training. Its Duration nimt ta as de lading ferheging. De maksimum tiid yn sparring - oan 'e ein fan' e oplieding syklus.

sterkte training

Oft te brûken barbells en dumbbells Muhammad Ali? Training atleet holden sûnder ekstra gewichten. Alle oefeningen wurde útfierd mei syn eigen gewicht. Bygelyks, spieren training parse is in kompleks fan ferskate oefeningen.

De earste - direkte kronkeljende supine. De twadde - direkte er supine mei simultane circular skonk bewegings ( "fyts"). De tredde - it opkommen fan 'e skonken.

Alle 3 oefenings Ali werhelle 300 kear. Útfiering time - 15 minuten. Rest tusken oefenings wie 1 minute.

aerobic oefening

Nei 9 minuten fan krêft oplieding wurket op 'e expressway pear. 1 minute rest.

Folge troch 20 minuten fan it tou mei in konstante beweging: circular, nei foaren, werom en oare opsjes. Hy nea stie stil. Neffens Dundee coach stean noch skealik.

Benammen yn 'e training programma

Eltse atleet hat harren favorite en syn minst favorite oefening. Mar wat oefeningen graach dien Muhammad Ali? Oplieding by in tou en "skaad boxing".

Neist it rennen de moarns, de sporter sammele stiennen en frege syn broer te smyt se by him. Dy ûngebrûklike receptie beoefene gefoel fan distânsje en beroerte. En as at earst Ali wannele mei kneuzingen, dan úteinlik wurke de technyk fan stien Dodge.

Faaks om't fan dizze admission kaam syn eigen styl yn 'e ring, "dancing" om de tsjinstanner mei dyn earms del op syn teannen. Fanwege dizze technyk de tsjinstanner makke in flater, makke in sweeping klap dy't oanslute en Muhammad Ali. Training foar in sporter wie in wichtige komponint. 6 kear wyks er oefene technyk, koördinaasje en reaksje parameters ferhege krêft, snelheid en doer.

Mei tank oan syn trochsettingsfermogen en hurde wurk hat berikt fenomenale resultaten yn sporten.