Sport foar swier thús. Sport foar swiere froulju

"De moaiste figuer - in swangere frou!" De bekende wird?! Fansels, alles dat, en om te pleitsjen nimmen wil. Mar de merke seks wurdt socht, siikje, en sil ynspanne om te sjen stunning. En foar dit doel yn 'e earste plak jim moatte hâlden dysels yn goede fysike foarm, en de draachtiid in poppe is gjin útsûndering. Der binne sport foar swiere froulju. Neat ongewoon, se binne net oanwêzich. Dit type sportdeyatelnosti, de wichtichste eask foar dat - in matige nivo fan kompleksiteit en minimum belasting op bepaalde spier groepen.

Wat te kiezen?

Sport foar swiere froulju - is swimmen, fytse, kuierje. Lit ús ûndersykje se yn detail.

swimmen

Profitearjen aktiviteiten yn it swimbad, swimme yn it bysûnder, is net maklik te ûnderskatte. Wetter helpt te behâlden en ûntspanne it hiele lichem, in saneamde gefoel fan weightlessness - in tastân wêryn alle swangere frou sil fiele meast noflik mei. Swim takomstige Mums binne tastien ûnder de hiele perioade fan de dracht.

cycling

Dizze sport foar swiere froulju - ideaal om Konqueror in shape dyjingen dy't witte hoe't te riden in twa-wheeler. Lykwols, om fytsen swier allinnich wurdt strang ferbean fanwege it feit dat in foarm fan geweld tsjin koördinaasje, kin min te Omheech op op in fyts en it komôf fan it. Hâld dit yn it each, net overestimate jo mooglikheden, omdat it kin soargje jo te fallen, dy't op syn bar, is gefaarlik net allinnich foar dy, mar ek foar de poppe.

In oar ding, as der in fyts simulator. Sport foar swier froulju derop en helpsume en absolút feilich.

Walking

Walking is in geunstich effekt op de totale takomst moms. Jo moatte begjinne mei it rinnen foar koarte ôfstannen en stadichoan tanimmende se. De deis tastien om gean maksimaal 4 km by in matige tempo yn de earste en de twadde trimesters fan it swier wêzen en maksimaal 2 km by in trage tempo yn 'e tredde trimester.

run

Run swier froulju binne tastien, mar nei ûntfangst fan it advys fan in dokter. As it proses fan de dracht ferrint sûnder komplikaasjes, dizze sport is geskikt foar swier froulju en foar jimme. Oars is it nedich om te ferlitte it krús-country stúdzjes.

Wat wurdt fergetten?

Sport foar swiere froulju kinne ûnder oaren mear tafeltennis en golf. Se wit net fertsjintwurdigje gjin gefaar, mar ek wille fan de persoan net drage.

Horse Riding, wetter skiing contraindicated.

Bowling For swiere froulju is akseptabel, mar op in lettere datum freget foarsichtigens, as der in hege kâns stretching werom spieren. Dêrneist is der in gefoel fan lykwicht tusken oankommende memmen wurdt brutsen, en dus goaie de ballen sil dreech.

Fitness foar swier froulju, dy't dêrby om ski, mear akseptabel yn de earste fazen, op betingst dat de dracht ferrint normaal, sûnder komplikaasjes. By de lettere stadia fan sokke lessen wurde net oan te rieden, omdat der in grutte risiko op fallen, dat kin wêze fraught mei winske gefolgen.

Klassen thús

As jo nedich hawwe in swimbad, rint op 'e fyts - in twa-banden ferfier, dan foar guon lichaamlike aktiviteiten moatte mar in winsk fan de frou. Fitness, aerobics, yoga, gymnastyk - in grutte sport foar swiere froulju yn 'e hûs.

Sport foar swier: Oefeningen op trimesters

Earste trimester. Meast al fan 'e oefeningen moatte rjochte wêze op de normalization en de ûntwikkeling fan de koördinaasje fan de gefoelens, dat is efterút markedly yn' e perioade fan de dracht.

standing oefeningen

• Begjinstân: de kop is tilted, boppeste skonken relaxed. Útazemje. Raise dyn holle en lûke de boppeste skonken efter syn rêch, set op 'e flier - te sykhelje. útazemje - lofts / rjochts Tilt dyn holle. Nim de begjinstân, útazemje. Duration fan 3-6 kear.
• Begjinstân: rjochts en lofts hân foar jim, hâld jo fingers yn in fûst. Sykhelje. Relax de hannen fan 'e boppeste lea, it útoefenjen fan beweging skoddet 7-8 kear. Útazemje. Doch net mear as 6 kear.
• Begjinstân: de tips fan 'e fingers reitsje de skouders. Op in azem by in trage tempo te bringen jo earmtakken oan it boarst, dan lift se sa heech mooglik en set wer sa dat de breastplate ôfdieling sonk har. Re-nim de oarspronklike posysje. Útazemje. Útfiere 3-6 kear.
• Begjinstân: fuotten skouder breedte útinoar. Poluprisedat, dêrby syn hannen del en werom. Útazemje. Climb - sykhelje. Oefening te dwaan 4-12 kear.
• Begjinstân: fuotten pleatst shoulder-width apart, hannen kaam efter de boppeste úteinen. Nim dyn hannen del sadat de pectoral spine bent tagelyk lûke de anus. Sykhelje. Wer by it begjinpunt posysje. Útazemje. Útfiere oant 15 kear.
• Begjinstân: fuotten skouder breedte apart, earms grutbrocht. Meager foarút, boppeste lea en lûkt foarút. Relax de skouders, bûge dyn rêch, earms te hingjen del, jouwe se folsleine frijheid. Nim it orizjineel rek. Do 4-6 kear.

Oefeningen yn sitten posysje

• Begjinstân: de legere lea dotting breed, hannen op syn riem. Mei syn lofterhân om oanreitsje teannen fan de rjochter foet. Útazemje. Nim de oarspronklike posysje. Sykhelje. Werhelje ek aksjes, yn beurt feroarjende hannen. Útfiere 4-10 kear.

• Begjinstân: skonken útstutsen foar jim krekt. Lûk de teannen foarút en dan efterút, straining se. Yn dit gefal, de hakke moat wêze yn in fêste posysje. Meitsje begjinnende mei 4 kear, stadichoan tanimmende de lading, mar de maksimale bedrach moat net mear as 9 kear.
• Begjinstân: sitten, stek dyn hannen op 'e flier, hawwende krige se efter syn rêch. Splay en lid sûnder fuortheljen se út 'e flier. Doer fan prestaasje: 4-8 kear.
• Begjinstân: sitten, boppeste lea te setten op 'e riem. Lûke sokken foar him, it ferbinen fan de fuotten byinoar. Draaie it lichem yn ien rjochting en dan yn in oare 4-5 tiden.
• Begjinstân: sittend posysje, earms lutsen werom. Op grûn fan 'e boppeste lea, sette de iene skonk oer de oare. Rotaasje fan de rjochter foet yn 'e rûnte mei de klok mei rjochting en yn' e tsjinoerstelde rjochting troch 4-5 kear. Werom nei de oarspronklike posysje. Duplisearje de opienfolging fan aksjes mei de oare skonk.

Sport foar swier yn it earste trimester hat in posityf effekt op it wolwêzen fan takomstige moeders en eksekutearre yn de folgjende folchoarder:

• it bieden fan in normale reaksje op de feroarings dy't foarkomme yn it fanwegen dracht;
• garandearjen fan optimale prestaasjes fan it hert en Respiratory systemen;
• training fan de abdominal spieren en werom spieren foar takomstige lading en it statyske karakter fan de ynspanningen.

Wat kin net wêze?

Sport foar swiere froulju (1 term) moatte útslute oefenings rjochte op it lichem pulling. De doer fan sport aktiviteiten moatte begjinne mei in pear minuten en stadichoan tanimme, relatyf sprutsen, likegoed as it bedrach fan oefening.

Sport foar swiere froulju (2 Terms)

Exercise nûmer 1 - "Walking". Frij simpel, jo moatte rinne op 'e grûn of yn in sirkel. Verwässern de hannen op 'e kanten - te sykheljen, te stjoeren Down - útazemje. Duration - likernôch 20-30 sekonden.

Set jo hannen op 'e riem. Nim in pear stappen op 'e teannen, deselde stappen op' e hakken op 'e bûtenste kant fan' e foet en teannen tucked. Fieren net mear as 60 sekonden.

Stappen mei lange oanfallen en earmen yn in rûne beweging. Yn iene oanfallen te dwaan twa rûntsjes - hinne en wer.

standing oefeningen

• Begjinstân: fuotten skouder breedte útinoar, hannen del. Hannen te pleatsen oan beide kanten. De rjochter skonk is nei efteren springe, trekken fan it Sock - azem, set in foet, falle de hannen - útazemje. Duplisearje in rige aksjes op de linker limb. Do 3-6 kear.
• Begjinstân: Stand mei dyn fuotten skouder breedte apart, earms del en ûntspande. Meitsje in rûne rotaasje fan 'e skouders. Skouders moatte wurde belutsen by syngronisaasje en hân - folslein relaxed. Útfiere foar 3-12 kear.

seated oefening

• Begjinstân: skonken rjocht, wat skieden de kanten, teannen dat rûn nei it plafond. Meitsje in besykjen om reitsje de flier bûten de bôge fan 'e foet. Yn dit gefal, de hakke mei net bewege. Doch itselde, besiket te setten de binnenkant fan 'e foet oan' e flier. Útfiere 6-16 kear oan eltse kant.
• Begjinstân: sitting, hannen lûke werom. Oerhingjende op hannen, set jo rjochter foet oan 'e linkerkant. Beskriuwe in sirkel (omrinnende rotaasje) foet rjochts lid lofts en rjochts 4-5 kear. Nim de oarspronklike posysje. Werhelje it opienfolging fan aksjes mei de oare skonk.

Oefeningen yn horizontale posysje

• Begjinstân: de posysje fan it ligen oan syn kant, syn lofterhân stipet de holle, legere lidmaten prisognuty. Gyrating straightened lofter skonk foar de heechst mooglike befieming fan 'e klok mei en tsjin de klok yn 7-8 kear. Break - 25-30 sekonden. Te lizzen oan 'e oare kant en de rjochter foet lading.

Sport foar swier (2 trimester) bestiet út fizuprazhneny boppe, de útfiering fan dat soarget foar sokke doelen as:

• soargjen foar in folsleine bloed oanfier nei de foetus;
• stimulearjen ademhaling;
• as in previntive agint tsjin spataderen op 'e skonken;
• ûntwikkeljen fleksibiliteit;
• ûntspanning.

Sport foar swiere froulju yn 'e tredde trimester. standing oefeningen

• Walking op it plak, te ontbinden 'e hannen op' e kanten - inhale, legere - útazemje. Fieren net mear as 25 sekonden.
• Begjinstân: fuotten skouder breedte apart, fuotten kearde oan 'e kant, hannen op' e riem line. Poluprisedaniya do, triuwe dyn earms nei foaren en dyn knibbels wiist yn ferskillende rjochtingen. Do 6-8 kear.
• Begjinstân: fuotten skouder breedte útinoar, earms del. Upper lea ontbinden hinne. Ien skonk pull werom op it Sock - inhale, set de skonk, set dyn hannen Down - útazemje. Doch itselde mei de oare skonk. Útfiere 3-6 kear.

exercise leagen

• Begjinstân: lizzen op dyn rêch, knibbels bûgd, fuotten elke foet berêst op 'e flier. Útfiere it opheffen fan de bekken, smiten knibbels. Tagelyk relax de spieren fan 'e perineum moat mooglik wêze. Do 3-6 kear.
• Begjinstân: lizzen op dyn rêch, earms lâns it lichem. Doing adem ontbinden de legere skonken oan 'e kanten sa fier mooglik. Útazemje. Útfiere 4-8 kear.
• Begjinstân: horizontal op syn rêch, earms by kanten. Bend dyn earmtakken, maksimum straining spieren fan 'e hannen en fingers - yn in fûst. Fertraging de stress steat 10-20 sekonden, dan rekreëarjen en droppe oan 'e flier. Útfiere 3-6 kear.
• Begjinstân: lizzend op 'e rêch, fuotten skouder breedte útinoar. Pull sokken lea sels, sterk straining alle spieren skonk weefsel. Fertraging de stress steat foar 15-20 sekonden. Bring yn in ûntspande steat. Útfiere 3-6 kear.

training systeem foar swiere froulju yn de tredde trimester kin benammen bestean út oare oefenings rjochte op 'e ûntwikkeling fan in groep fan spieren, en net posearje in gefaar foar it mom en har ûnberne poppe.

Fysike ûnderwiis foar swiere froulju yn 'e tredde trimester binne nedich om:

• konsolidearjen feardichheden en djip ritmyske sykheljen wylst jo oefenje;
• ferbetterjen útoefenje de oanbelangjende bepalingen, dat kostet in frou yn it kreambêd.

Sport foar swier moatte wêze leuk en net nimme de resinte krêft! Hâld dit yn it each en net peretruzhdaetsya himsels loads.