Sporting gewichten op syn fuotten

Fans fan klassike aerobics, sprint, fitness en oare soarten fan aerobic sporten aktiviteiten witte dat de weighting foar hannen en fuotten - in weardich alternatyf foar ljocht dumbbells.

As de medyske testen, de minsken belutsen by dizze skulpen wurde ferbaarnd by oefening gâns mear calorieën as konvinsjonele opliedings.

De gewichten op 'e fuotten effektiver brûkt net allinne tidens oplieding, mar ek yn oare fysike aktiviteiten - rinnen, draven, dûnse. Yn it algemien, se wurde makke yn 'e foarm fan mouwen fan sêft materiaal en foarsjoen fan in handige mountings as klittenband-Fasteners.

Put dizze apparaten op 'e fuotten. Mei opfallende gewicht (en soms wage gewichten foar de skonken 5 kg), sy net interfere útfiere ferskate oefenings, hannen binne oerbleaun frij en net ôfliedende. De yntinsiteit fan 'e oefening tanimt gâns.

Optimaal gewicht weighting foar de fuotten

Dyjingen, dy't hawwe koartlyn by de sportive aktiviteiten, treners riede te begjinnen om te profitearjen fan it maklikste apparaten, tafoegjen fan gewicht en, dus, de lêst fan 'e spieren stadichoan. Dit elimineert it risiko op blessueres by oefening, foarkommen dat striae, sprains.

Atletyk, aerobics, fitness fabrikanten produsearje gewichten op syn fuotten weagjen fan 500 g oant 3 kg elk (swierder as 3 kg binne spesjale sporten weighting foar pompen spieren yn ferienhof). Meastal wurde se ferkocht yn twatallen, dêrfandinne de totale load sil 1 oant 6 kg. Feroarje it initial gewicht te wêzen grutter as de atleet begrypt dat de eardere net laad mear fan in effekt, of as it gewicht ferlies proses wurdt opholden.

Hoe sy wurkje

Foar weighting aginten wurde algemien brûkt wurde twa soarten fan filler - sân en metalen platen. Bulk útfiering minder handiger, sûnt it gewicht fan sokke apparaten - konstante. As it nedich is, feroarje de lêst fan 'e spieren moatte drage ekstra manchetten of keapje swierder. Lykwols net in probleem te dwaan gewichten mei jo hannen, moderne "Kulibin" is kommen mei in soad opsjes.

Yn termen fan 'e flugge lading wiziging is handiger patroon cuff dêr't it gewicht is ôfhinklik fan it oantal metalen platen of brusochkov. Se wurde ynfoege yn de binnen pockets en manchetten fuorthelle of tafoege as nedich is, sadat jo op fluch feroarje de lading direkt yn 'e rin fan de oplieding.

Wat kin en wat kin helpe

In klassike manier te brûken gewichten op dyn fuotten - dit is in run mei achtslaan fan de mylde tempo of fast rinnen. Dit fergruttet de lêst fan 'e spieren fan' e billen en heupen, dy't bydraacht oan enerzjy effisjint ferbaarningsmotor, en dus gewicht ferlies. Wy moatte betinke dat kracht training hearre mear gewicht lading moat wurde útfierd ûnder de begelieding fan in betûfte ynstrukteur fanwege de ferhege risiko op blessueres.

De gewichten op 'e skonken tafoegje krêft en doer, net allinnich de spieren, mar ek de hiele organisme. Lykwols, nettsjinsteande de foar de hân lizzende foardielen fan sokke opliedings, harren gebrûk hat contra-indicaties. Se binne net oan te rieden foar minsken mei injured cardiovascular funksje, hawwende mienskiplike problemen, spataderen, ûndergiet sjirurgy. Alle oare leafhawwers fan sport opliedings gewichten sille helpe te behâlden en te ferbetterjen wat dat natuer hat jûn harren.