Stal jaan foar swiere froulju: wat is it brûken fan oefeningen?

Wat wy binne dwaande mei sport? Elts hat syn eigen doel. Immen wol ferliest gewicht, oaren dream te lûken de figuer, de tredde - te pompen up spieren. Hjoed, hiel populêr binne klassen foar swiere froulju. Wêrom gean nei de sportskoalle om takomstige mums? Yndie, se ha in tige wichtige opjefte - te behâlden lichemsgewicht binnen akseptabele grinzen, wylst behâld fan de fleksibiliteit fan LIGAMENTS.

Dêrneist licht fysike aktiviteit helpe de abdominal spieren te bliuwen yn de foarm, sadat de meast beslissende momint fan de liifmoer te ferdriuwen de foetus sa gau en effisjint. мысловую нагрузку. Ie foarmjaan foar swiere froulju foarmet in serieuze lêst te myslovuyu. Net sa wichtich, wêr sille jo dwaan thús of yn 'e sportskoalle, sa lang as regulier oefening en waarden brocht in noflik sensaasje.

Hoe feilich foar takomstige mem load

Dizze fraach bothers elke frou. Stal jaan foar swier giet it om in programma oanpast spesjaal foar de skaaimerken fan dizze perioade en fysiologyske feroarings dy't by bern-bearing bern. Dus de klassen binne hielendal feilich. Fansels, as der in bedriging fan opsizzen fan swangerskip of oare problemen, de dokter sil net tastean in besite oan de sportskoalle. Yn alle oare gefallen kinne jo gean nei oplieding sûnt de earste trimester.

It wizigjen fan in frou - en past sich oan de lading

Njoggen lange moannen fan groeiende en it ûntwikkeljen fan in lyts man. Yn dy tiid, in frou syn lichem ûndergiet grutte feroarings. Dêrom, foarm jaan foar swiere froulju yn de fiifde en saun en tritichste week - binne twa ferskillende programma. Fysike aktiviteit ôfnimt mei elke nije moanne, mar de stretching oefeningen en ûntspanning, krekt oarsom, kin wurde tafoege. De bondel sil better taret, it makliker dyn lichem tsjin it generike lading.

Hoe om te gean mei

As dit is jimme earste swierwêzen en dochs gean nei sa'n oplieding wie net mooglik, dan foarm jaan foar swiere froulju is bêste om te begjinnen om te learen ûnder it tafersjoch fan in ynstrukteur. Yn de groep silst wêze noflik om te dwaan, want om itselde takomst moms. Boppedat, de coach yn it lokaal nau tafersjoch op it betingst fan syn spilers en helpe as immen fielt bad. Under fornimstich begelieding kin gjin soargen oer dat oefening skea de poppe.

Algemiene oanrikkemedaasjes

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. As jo verwachten is net de earste bern en earder holden ferlykbere kursussen, kinne jo net útjaan jild op foarmjaan foar swiere froulju. , на растяжку и пластичность. Thús kinne jo gewoan dwaan de oefeningen op sykheljen en ûntspanning, dat rûn en fleksibiliteit. Guon froulju fiele thús noch mear frij as yn de sportskoalle. Lykwols, yn dit gefal, de folkstún jilde:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. Yn de normale stream fan de swierens kinne jo dwaan net mear as 2-3 kear yn 'e wike.
• профессиональный инструктор. Untjouwing fan it programma moat liede de profesjonele instrukteur.
• Observearje in drinken modus, en folje floeiber ferlies yn training.
• Wês wis dat om tafersjoch te hâlden dyn pols. As de frekwinsje oprint oant 140 beats per minuut, dat is de maksimale mooglik limyt.
• It is wichtich om tafersjoch op de lichemstemperatuer te kommen oververhitting.
• Sudden bewegings, dy't hawwe in slopende effekt op de spieren fan jo pubic gebiet moat fuortendaliks wiske wurde. Opliedings moatte earder fergelykber mei yoga en Pilates, en bestean út glêde, streamt ien yn 'e oare bewegingen.
• Jo kinne ferfange de oplieding yn it gymlokaal foar in Swim yn it swimbad. Dit is in hiel brûkbere soarte fan sport dy't net overload it lichem en tagelyk fersterket de spieren.

It begjin fan it swierwêzen

As jo gewoan fûn út oer in nijsgjirrich situaasje, jim nei alle gedachten noch net fielde gjin feroarings yn har liif. In frou dy't is aktyf belutsen by sport, kinne trochgean te hâlden geande op de wenstige oplieding, wat suggerearret dat it wie net noch tiid om te feroarjen wat. Yn feite is it net. Ek oan it begjin fan jo dreech dyk nedich in spesjale foarm jaan foar swiere froulju. 1 trimester, nettsjinsteande it feit dat in tummy noch, is tige gefaarlik. Eltse dokter sil fertelle jo dat op dit stuit in heech risiko op miskream. Fansels, de rest sille jo net tastien fan de earste oant de lêste moanne, en it is net nedich, mar guon beheinings hawwe te fieren.

Gymnastyk of foarm jaan moat needsaaklikerwize wurde útfierd alle dagen, mar de oefeningen moatte dien wurde foarsichtich en sûnder overload. Jo kinne útfiere de folgjende kompleks:

• Walking op it plak sels. Sirka 10 minuten. As de mem bliuwt om te wurkjen, it is oefening en it docht it goed yn 'e moarns en jouns, dus jo kinne faak weilitten wurdt it.
• Blykt it lichem nei rjochts en nei lofts. Tige nuttich te behâlden de fleksibiliteit fan spieren en LIGAMENTS.
• Bydragen hannen en fuotten, 5-7 kear.
• No lizze del op 'e flier oan ien kant. Stadich lûke jo knibbels nei dyn boarst en dan recht.

Sa ienfâldich en pretentieloze is foarmjaan foar swier froulju. Resinsjes van froulju sizze dat yn in groep oan ûntliene nijsgjirriger as thús. Mar it allegear hinget ôf fan de yndividuele frou fan foarkar. Yn feite, dit programma is de moarns oefening, dy't elk fan ús moat wiermeitsje, los fan 'e omstannichheden. Boppedat is it hiel wichtich no om te begjinne te lieden jo azem en leare om te ûntspannen de spieren fan it lichem. Dat sil nedich wêze by de befalling.

twadde trimester

It wurdt beskôge as de gouden perioade. Toxemia en slaperigheid is foarby, mar noch net taai. Tummy noch hiel lyts, wat betsjut dat jo jo útfiere eltse oefening. It wie yn dy perioade, meast faak froulju en komme ta foarmjaan foar swiere froulju. 2 trimester - in tiid wannear't de lea al wend oan it feroarje, mar net noch teheistere troch oermjittich lading.

Start oplieding de bêste is noch altyd te rinnen. Otmarshirovat kin mei krêft foar 15-20 minuten as pre-gean foar in kuier. Lûk de teannen 20-30 kear, is it ek hiel nuttig oefening. No doch dyn hannen omheech en stadich lean foarút. Werhelje 5-6 kear. Allyksa folgje de bocht nei rjochts en nei lofts. Sêft besykje te bûge werom. As jo net fiele ongemak, dan werhelje meardere kearen.

No, sitten op 'e flier en stek dyn palmen foarút. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Nei in pear werhellet wurdt nige nei lofts en nei rjochts (no skonken kinne wurde fertinje yn de hân). Gymnastyk yn it twadde trimester kin mear lang, dan sil tariede it lichem foar befalling en dwaan sil jimme goed.

De lêste etappe

No de lading moat wurde stadichoan lytser. De haadsomme moat wêze sykheljen oefeningen. Jo kinne dwaan licht oefeningen, mar elke beweging moat wêze glêd, sêft. Any ongemak - it is in gelegenheid om fuortendaliks stopje opliedings en oerlizzen in dokter. At jo dogge joga of Pilates, witst noch asanas, se helpe te bringen it hiele lichem yn harmony en wurkje great op in banner.

wêr to enrol

, то запишитесь лучше в спортивный зал. As de Twadde Keamer slagget te organisearjen harsels genôch te fieren oefeningen geregeld, is it better om te melden nei de sportskoalle. Hjoed, hast elk ien fan harren biedt in foarm jaan foar swiere froulju. Penza efter oare Russyske stêden. Hjir, takomst moeders kinne lid wurde fan de klup Uni-Gum, dat leit oan de leane Victory, 124b. Relatyf koartlyn iepene, hy koe winne de leafde fan froulju foar de treast en oandacht.

It tige earste yn 'e stêd te iepenjen in klup "Us kwart" by Tarnovo, 154B. Center spesjalisten sille selektearje foar elk yndividueel programma mummys, en ek om tinke dat de oefeningen binne útfierd korrekt. De tredde opsje - it is in klup "Indigo", dat ek in nij iepene, at Zasechnaya 1.