Wat te dwaan nei de befalling oefeningen foar weeën?

Kreamtiid foar froulju is ien fan de dreechste yn myn libben. Net allinnich is it lichem by de soarch fan 'e baby soarch, dus sels de steat is slecht. Benammen de frou yn it kreambêd oanbelangjende twa saken yn ferbân mei seksualiteit - in droech en dat rûn fan de liifmoer. It earste wurdt oplost troch it brûken fan ferskate crèmes en salve, mar mei de trochgong fan de tiid oan alle blêden sels. Yn it twadde gefal sil helpe ferminderje fagina omfang fan postpartum uterine weeën foar de oefeningen.

fysiology puerperium

De kreamtiid is in poadium fan emosjonele en fysike oanpassing fan it organisme. It duorret likernôch trije moanne. It wie op dit stuit de status fan alle organen fan it lichem werom nei it orizjineel. Gynaecologen op dit stuit it mjitten fan de lichemstemperatuer fan in frou, har pols, sykheljen taryf. Tink dêrby oan de funksje fan 'e maag-darmkanaal en blaas. It bysûnder omtinken jûn oan 'e natuer en it bedrach fan lochia, en uterine weeën.

Vagina ûnder involution werom nei de foarige ynstellings. Dat bart binnen trije moannen nei levering. Help herstellen fan de befalling oefeningen te ferminderjen uterine massage en boarstfieding.

De liifmoer gau werom nei deselde parameters, mar de labia binne breder as se wiene, en feroarje de kleur oan in tsjusterder.

Ek, swier froulju nei de berte fan in bern kin wurde ferhege lichemstemperatuer, Chills foardogge, ferminderje de druk. De dame kin fiele it opkommen of tebekgong fan krêften, leechte, depresje, wurgens, snelle stimming swings. Yn dy perioade, froulju binne benammen yn ferlet fan stipe en helpferliening.

In protte froulju foar in mear rappe herstel fan it lichem Resort nei tradisjoneel medisinen, drinken, vitaminen, drugs (útsein foarskreaun troch in dokter), en útfiere oefeningen foar uterine weeën nei levering.

vaginal recuperate

Alle froulju wolle bringe jo lichem nei de befalling fan it oarspronklike steat, mar net alle organen kinne wurde folslein weromfûn. Sa, de omfang fan de fagina is dat net wierskynlik om werom te gean nei harren foarige grutte.

Dy situaasje soms wurdt in echte probleem foar in frou, en se siket alle mooglike manieren om te pakken is, ynklusyf performing oefeningen foar flugge fleagen fan de liifmoer nei de befalling.

Stretching de spieren fan lytse bekken nei swierens kin ferminderje de kwaliteit fan 'e seks, urinary incontinence en fagina prolapse. Ek de frou is by steat om te ferliezen fertrouwen. Help foarkommen inselde byld na de bevalling oefeningen foar uterine weeën. Hjirûnder binne de meast effektive metoaden:

• Kegel útoefenet it fersterkjen fan de spieren fan 'e fagina;
• spesjale oefenings;
• fysioterapy;
• plastyske sjirurgy.

De lêste opsje makket it mooglik om fluch krimp fan de liifmoer en smyt de groeden, dy't faak ûntsteane yn triennen, besunigings, of troch sleau suturing. Mei al de effektiviteit fan 'e proseduere, it is de muoite wurdich is net goedkeap en net elkenien kin barre mei.

Regels fan de oefeningen yn de perioade nei de befalling

Will bringe undoubted foardiel postpartum oefeningen oan uterine weeën. Wannear't eksekutearre troch it lichem syn better wurden is flugger. Boppedat, se Hâld moed en jou in ympuls fan enerzjy. Lykwols, doe't harren eksekúsje moatte folgje bepaalde oanbefellings:

• harren oan de rekommandearre taryf en stadichoan tanimme de lading;
• besykje te fariearje de oefeningen as repetitive beweging kin jaan in negatyf effekt;
• regular wurkgelegenheid;
• Alle bewegings moatte wêze traach, sûnder hurdens en azem;
• romte foar gymnastyk nedich te ventilate;
• Klean moat wêze los en net fêsthâlde del beweging;
• foardat it útfieren fan de oefeningen te leegjen blaas, darmen;
• gymnastyk dogge in oere en in heale foardat iten en nei iten jûn;
• ûntspringt út in horizontale posysje moatte wurde útfierd troch de draaiende rjochting;
• oan oefening hie gjin effekt op it ferminderjen fan it bedrach fan 'e molke te wêzen yn fysike ûnderwiis en nei it drinken fan genôch Fluids.

Alle oefeningen foar it uterine weeën relevant binne foar 10-12 wiken nei de berte fan in poppe. As it mooglik is, kinne se begjinne te meitsjen de earste deis fan 'e levering. Alle aksje is it bêste dien op 'e mage as dizze posture befoarderet in mear rappe werstel fan de liifmoer. De earder in frou begjint te krijen op en wannelje nei levering, it better it resultaat.

uterine weeën nei de befalling: hoe te versnellen de Kegel oefeningen

Performing oefeningen ûntwurpen gynaecoloog Arnold Kegel, kinne jo werstelle de toan fan de liifmoer en fersterkjen fan de spieren fan de fagina. Sy stimulearje bloed stream oan 'e geslachtsdielen. Foarkom en elimineren incontinence. Help smelle cervix, resultearret yn gefoelens ûnder tearens wurden mear vivid. Froulju wurkje op kegel systeem minder gefoelich foar inflammatoire prosessen yn 'e bekken. It kompleks gau herstelt de liifmoer nei de befalling en hat net ta it lichem te fallen. It makket de fagina mear elastisch dy't beskermje tsjin brekt yn lettere bertes. Noch toant dizze oefenings te ferminderjen de liifmoer nei de befalling.

Besetting fan dit systeem is as folget:

• Foar 10 sekonden, jim moatte ferminderje de fagina spieren, en foar de kommende 10 minuten om te spannen. Oefening foar 5 minuten in pear kear deis.
• Neidat beheare te fiel de pelvic flier spieren, dan moatte mentaal regelje se yn in twa-ferhaal treppen. Ôfkoartings binne fertsjintwurdige yn de foarm fan it befoarderjen fan 'e lift spieren yn djipte. Op elke ferdjipping fan 'e spieren fan de fagina besuniging fan ûnderen op foar fiif sekonden. Dan, werom op deselde wize, allinne de ferleging komt út de top del.
• Útmûnet de blaas moat stadichoan wikselstroom kompresje fagina discharging de boaiem mei lytse bytsjes urine. Nei ferrin fan tiid, it spier sil hâlde urine sûnder muoite en sterker wurde.

Der binne in soad fariaasjes fan dy oefeningen, en elke frou foar harsels sille altyd wêze kinne om te finen in geskikte opsje.

Oefeningen foar uterine contractions nei levering

Photos of moaie, ranke, tûke, glimkjend en lokkich libben, en in jonge memmen - in direkte befêstiging dy't om wer de âlde foarm is it mooglik as winske. Gymnastics gau nei de berte mooglik, dan sil better flugger. It wichtichste ding - te observearjen moderaasje en net meitsje ynienen bewegings dy't contraindicated yn dizze perioade. Hjirûnder steane fjouwer fan it kompleks, dat sil helpe froulju te Tidy himsels omheech.

De earste set. It komt tefoaren dat trombose. Jo kinne dwaan de oefeningen fuortendaliks nei de berte.

Nim in horizontale posysje op 'e rêch. Legs bûgde op 'e knibbels. Folgjende, recht skonken sadat de knibbels fan beide skonken fan 'e ynderlike kant antlit yn kontakt mei elkoar en net bewege wei út elkoar. Tsien kear safolle, en stadich squeeze 'e teannen, dan spannen harren. Neist ien foet nei rjochts en tsien kear stadich lûke de sokken sels, en yn 'e tsjinoerstelde rjochting. Deselde meitsje mei de oare skonk. Nei de foarige oefening moatte útfierd wurde mei twa skonken bealch. Lidmaten wiene fêst op 'e flier, lizze moatte rjocht op' e rêch.

De twadde set. Dy oefeningen binne foar uterine weeën nei levering (foto taheakke) wurdt útfierd troch sykheljen mage. Se begjinne op de oare deis nei levering. Foar harren útfiering lizzen op 'e rêch en skonken bûgd oan' e knibbels. Hannen op 'e legere liif. Trage adem yn noas en it ien sike mei de uitroepteken "ha-ah-ah-ah." Inhale - bûk ûntspringt, lykas jimme sykhelje út jo hannen moatte hâlden fan de pubis nei de nâle en lâns de legere liif. Wurdt makke om te bewegen foarút sûnder bûgen fan de romp.

De folgjende oefening wurdt útfierd oan de kant. Aligned holle, boarst en bekken. Under de hals te setten in lyts kussen. De boppeste hân sette op 'e legere liif gebiet. Sykheljen en hân manipulaasje binne itselde as yn 'e foarige oefening. Foar gruttere spanning krêft kin wêze as jo útazemje shout "pfff" of "puuuh" visualizing dat de mage is komprimearre. Folgjende, draai oer op dyn mage en sette ûnder it holkjessen liif. It wichtichste ding - dat der gjin druk op 'e boarst. Sykhelje liif. Under útadem sizze "ha-a" ( "pF-F" of "fluff") wurdt regissearre nei boppen en de bekken.

In tredde set. Hjir leit de fokus op it perineum en pelvic ferdjipping. Brûk foarsichtich as performing postpartum uterine weeën foar de oefeningen. Gymnastics is net bedoeld foar froulju nei episiotomy. De lading is tige wichtige, en de naad kin brekken omheech.

Lizze op it bêd of sitte noflik yn in stoel. Ôfwikseljend stretch de spieren fan 'e anus en fagina. Sa gau as dit kin dien wurde sûnder muoite, is it nedich om te fieren in weach fan spierspanning weefsel fan de pubis oan 'e anus en. De beweging net allinnich fersterket de fagina flier, mar ek helpt te krijen rid fan aambeien en foarkomme syn ûntwikkeling. Tidens it útoefenjen it gesicht, nammentlik, tonge, lippen en ferwulft, jim moatte ontspannen safolle mooglik, dat helpt te alleviate sykheljen en verlichten stress fan de fagina.

De folgjende bewegings meitsje sit of heal-sitten. Stadich spanning troch pelvic spieren en perineal golf wurdt útfierd fan ûnderen nei boppen ta, begjint út de pubis en einiget nâle. Sa is it nedich om in lytse beweging fan de bekken nei foaren. It dwaan oefening yn in tsjinoerstelde rjochting. Sykhellet glêd, sûnder fertraging. De oefening wurdt útfierd muoite, de lading wurdt ferhege stadichoan.

De fjirde kompleks. Hjir is it behelle net inkeld sykheljen, mar ek de spieren fan 'e pelvic en bûk. Beweging makket jo útazemje met zachte spanning spieren weefsel.

Lizze op dyn kant en posysje de bekken, boarst en holle yn line. Legs bûgde op 'e knibbels. Ien earm om bocht en sette syn holle ûnder. De twadde boarstel rust op bêd en is op itselde nivo mei de nâle. Palm gearparse ta in fûst. Op útadem bowl lift en abut op de Cam, en dan werom nei har oarspronklike posysje. Oefenje de beweging ferskate kearen te werhelje itselde ding oan 'e oare kant.

Lie op dyn rêch, skonken bûgd oan 'e knibbels. Sokken pull omheech. Útazemje - sokken luts ôfwikseljend nei rjochts, dêrnei nei de lofterhân. Boarst en sokken passe snugly nei de flier.

Steande op alle Fours, aligned holle, torso en dijen. Knibbels wurde fuorthelle út elkoar troch in lytse ôfstân. Útazemje - búk yn. Om fersterkjen it effekt te ferheegjen de linker knibbel en rjochter earm. Itselde moat dien wurde mei de rjochter knibbel en linker hân.

Steande op alle Fours, útazemje recht de skonken sa folle mooglik, hâlden de rêch rjochte. Lichemsgewicht ferskoot nei de binnenkant fan 'e hân en foet.

Lizze op dyn kant. Legs bûgde op 'e knibbels. De boppeste hân lâns de legere liif en leger lean op 'e flier. As jo útazemje, lûk it liif en lift de torso. Itselde oefening wurdt útfierd oan de oare kant. Oan de iene kant liif droops mear as de oare. Dy posysje wurdt yn ferbân brocht mei intrauterine sykjen fan it bern. Dêr't mânske liif, beweging wurdt útfierd faker.

De folgjende oefening toanen en jout it abdominal spieren en werom. Om de muorre, en set de fuotten shoulder-width útinoar. In bytsje bocht yn 'e knibbel gewrichten. Palms te rusten tsjin de muorre. Beweging útfiere geastlik. Yn werklikheid, nee beynfloedzjen net produsearje. Útazemje - earmtakken geastlik rjochtsje oan de nâle. Dan, de krêft fan ferbylding stjoere it rjocht elbow rjochting de linker knibbel. Itselde is dien mei de oare pear lidmaten.

Beweging foar de uterine spier

Nei de poppe wurdt berne, de dokter advisearret net te hawwen geslachtsferkear op syn minst trije moannen, of de fagina wurdt werombrocht nei syn normale grutte en sil wurde spand. As jo kinne gjin ûnthâlding fan seks libben foar hûndert dagen, is it nedich om te fieren de folgjende oefeningen.

Squat. Nim in djip azem en stadich ferminderjen de anus. De beweging wurdt jûn yn de crotch. Stop sykhellet in pear sekonden, stadich inhale en ûntspanne de anale spier. Dêr ôfwikseljend ûntspanning en krimp begeliedend de adem en is in skerpe karakter. Stadichoan oanpasse it bedrach fan oefening nei 10-15. Oan eltse finger foar 5 sekonden

Fêst in noflik posysje. Compress billen strakke en besykje om te ferbinen se mei elkoar. Strain 'e spieren, sadat it gefoel dat billen hawwe minder wurden yn omfang.

As bliken docht út resinsjes, in tige effektive ynfloed hawwe op it lichem nei de befalling oefeningen foar uterine weeën. Thús, dy kompleksen kinne útfiere elke frou soe winskje. Net allinne dogge se meitsje in kwaliteit seks libben, mar ek oan it fuortsterkjen fan de fagina muorre boaiem warn aambeien produsearje intestinal weefsel massage.

Exercise nei episiotomy

As de frou hie snijd de perineum, is it ûnmooglik om te fieren postpartum uterine weeën foar de oefeningen. Restoring geslachtsdielen yn dit gefal ferrint mear stadich en de wounen genêze foar 7-10 dagen.

Om te ferminderjen fan de pine, it is oan te rieden, foar't jo sitten, oprekke 'e billen. Episiotomy nuttich om te sitten op in grut opblaasbare bal. It kin net te lang te stean of sitte yn dizze perioade.

Special geunst sil bringe kegel oefeningen, sy net allinnich net liede divergence fan de spieren fan de fagina muorren, mar bydrage oan it speedy genêzing fan de wûnen, toanen it uterine muorre.

Keizersneed en beweging

Body herstelt har aktiviteit nei keizersneed is net sa gau nei fagina levering. Dizze proseduere kinne jo lyksteld oan de rydbaan wurking. Yn dizze situaasje, fuort nei it ferskinen fan it bern kin net dwaan turnjen, mar ek hieltyd lige is ek net oan te rieden.

Nei't de mem wurdt tastien om oerein, dan moatte besykje safolle mooglik te rinnen. Dy bewegings fersterkjen de spieren, stimulearjen bloedsirkulaasje, ferbetterjen sykheljen, stimulearje de aktiviteit fan de mage en darmen.

Rise út it bêd by keizersneed moat wêze stadichoan. Earst jo moatte lûke de spieren fan 'e Bauchfell en helpe draaie jimme hannen oan' e kant te helpen himsels mei syn hannen te sitten. Kop kostet in fertikale posysje fan it lêste. Alle spanning oan 'e opkomst fan it lichem giet oan' e hannen en net op jo mage spieren.

Oanrikkemandearre foar keizersneed ferskate kearen in dei om te hoastje dat rekket rid of ûnnedige ongemak yn 'e boarst.

Wylst de naad sil net better meitsje fuort nei levering foar uterine krimp oefeningen (thús yn 't. H.) te sluten.

Fysike terapy prosedueres

Net allinne kinne jo útfiere postpartum liif oefenings (foar de weeën fan de liifmoer), mar syn taflecht te fysioterapy. Dizze metoade makket it mooglik om ynfloed op de perineal spieren, dy't yn kombinaasje mei gymnastyk jout in taastber resultaat.

Fysioterapy beneamt de gynekolooch. Effektiviteit fan de proseduere wurdt kontrolearre troch in spesjale sensor, dat wurdt ynfoege yn de fagina, wêrnei't de frou knypt de spieren fan de liifmoer.

Te ferpleatsen safolle mooglik

In protte dokters riede harren pasjinten te fieren ienfâldige oefeningen nei de befalling fan uterine weeën. Yn dy perioade, oefening is perfoarst nedich nei de frou. Alle froulju sjoen de yndividuele skaaimerken fan harren fundamentals moatte se kieze foar harsels in set fan oefeningen en harren yntinsiteit. Jaan deistige wylst de útfiering fan 'e boppesteande kompleks, in jonge mem gau werom nei it âlde foarmen, sille winne selsfertrouwen, sil bliid om te sjen nei mysels yn' e spegel. Bed rest nei de berte is werjûn allinnich yn bysûndere gefallen.

Faak, al de oefeningen dy't beskikber te fieren nije memmen, hiel sêft en kin gjin kwea it lichem. Sy stimulearje bloedsirkulaasje yn de liifmoer, befoarderje de folsleine ôffier fan lochia, mar ek aktivearje gearlûking fan de fagina, ferwiderje congestie en foarkomme it ûntstean fan constipatie.

Wês net bang foar beweging, is it nedich it net allinnich te dwaan turnjen, mar ek sa folle as mooglik te rinnen. Rinnen mei de kinderwagen op 'e wei te wêzen bûtendoar, en te'n goede sawol mem en poppe.

Wat te dwaan nei de befalling oefeningen foar uterine weeën, jim al witte (lykas hjirboppe beskreaun), no is it nedich om te ferpleatsen fan teory om te oefenjen. Jo kinne der wis fan wêze dat der mei in bytsje muoite, dan sil gau fernimme in feroaring foar it better: de resultaten binne net lang op him wachtsje, en de liifmoer gau werom nei harren foarige grutte.