Bêste sûn foods: wat binne se?

Any moderne minske bestribbet te dwaan alles te bewarjen as in jongfeint en skientme lang mooglik. It is net sa nuver dat hjoed safolle omtinken jûn oan 'e krekte wize fan libben en útbalansearre dieet. Nei it lêzen fan dit artikel, dan sille leare wat is opnaam yn de list fan sûn iten.

Wat moat in sûn iten, en hoe koken it goed?

De measten fan ús net oan 'e wichtichste oanrikkemedaasjes fan nutritionists, mei it argumint dat sûn Foods kostje in soad jild. Hjoed, lykwols, sy kin oanskaft wurde by ridlike prizen. Dêrom, minsken dy't plan te gean op in goede dieet net betelje moatte de liuw syn oanpart fan harren salarissen om spize to keapjen.

Like wichtich is de kar fan net allinne produkten mar ek harren korrekt gebrûk. It is net genôch krekt te witten hokker Foods (sûn) moatte oanwêzich wêze yn dyn dieet, jim ek witte moatte al de basis intricacies fan harren tarieding. Compliance proses sil bliuwe grutste part fan 'e vitaminen opnommen yn harren. As foar fruit en griente, in protte fan harren binne rekommandearre om te brûken yn syn rûge foarm. Under lange cooking fan harren ferdwine hast alle fiedingsstoffen. Mar kocht troch de glêzen molke is better om te sieden, te ferrinnewearjen de baktearje dy't dêryn.

Fruit en griente

Faaks is dit de lekkerste sûn foods, regelmjittich konsumpsje fan dêr't mooglik makket om te beskermjen dyn eigen lichem fan guon soarten kanker, Diverticulitis, hertoanfallen en katarakten. De multi-coloured fruit en grienten befetsje in enoarm bedrach fan libbensbelang fitamines, mineralen en spoare-eleminten. Eksperts advisearje om ek yn jo deistige dieet foar in pear porcji fan dizze iten. De meast brûkbere wurde beskôge bananen, granaetappels, apels, persimmons, citrus fruchten en leafy griente.

Sa, knyflok wurdt net allinnich Cures verkoudheid, mar ek thins it bloed. dat ek helpt ferminderje cholesterol nivo 's en normaliseren spijsvertering systeem. Spesjalisten riede te brûken knyflok yn rauwe foarm, it tafoegjen fan it oan de ferskate gerjochten. Rid of syn rook troch it brûken fan mint, peterselie of kofje beans.

Bananas wurde erkend as ien fan de bêste boarnen fan kalium, dat is nedich foar normale funksjonearjen fan it senuwstelsel. Boppedat, se befetsje natuerlike sûkers dy't restaurearjen ferearme enerzjy. Ien banaan jout mear as 15% fan it deistige magnesium regels posityf effekt foar de nerveuze en cardiovascular systeem.

dairy produce

Se befetsje grutte mannichten protein, maklik digestible fet en sûker nuttich. Boppedat, dizze sûn Foods binne ien fan de wichtichste boarnen fan calcium. Wittenskiplik oprjochte dat dyjingen dy't deistige dronk in gleske molke, minder kâns om lije út mage kanker. It beskôge bysûnder brûkber yoghurt omdat it kin sels brûke dyjingen dy't kin net tolerate lactose. Yn de natuerlike produkt befettet in genôch bedrach fan Tryptophan dat yn kontakt mei it minsklik lichem wurdt omboud ta serotonin. Ek oanwêzich yn 'e yoghurt baktearjes hawwe in geunstige ynfloed op de spijsvertering systeem en foarkomme it fermoeden fan foarkommen fan maligne tumors yn de dûbele punt.

fisk

Seafood is net allinne lekker, mar ek sûn Foods. Se moatte oanwêzich wêze yn alle lykwichtige dieet. Yn de measte soarten fisk befette mear as 20% fan de digestible aaiwiten. Kulinêr en smaak fan dit produkt is praktysk op gjin inkelde wize ûnderdwaan foar it fleis. Benammen weardefol wurdt beskôge marine fisk libbet yn kâlde seeën. Rekôr foar omega-3 fatty soeren is salm. Reguliere ferbrûk fan fisk helpt ferminderjen cholesterol nivo. Boppedat, it produkt wurdt erkend as ien fan de meast effektive previntyf aginten foar depresje en cardiovascular sykte.

Beien en nuten

Dit is it meast sûn Foods omdat se befetsje in soad vitaminen. Dus, cranberry erkende echte fount fan brûkbere stoffen. Dit berry befettet in enoarm bedrach fan antioxidants. Strawberries binne ien fan 'e bêste boarnen fan fitamine C. Regular ferbrûk fan dy frucht kin ferbetterje de kondysje fan de feanen. Strawberry befettet in genôch kwantiteit fan phenols en fan oare fiedingsstoffen.

As foar de Nuts, dan se presintearje in soad fitamine B, befoarderet de normalization fan it cardiovascular systeem, en selenium, dat helpt yn 'e striid tsjin depresje. Benammen in protte dêrfan wurdt opnommen yn Brazylje Nuts. Net minder nuttich en walnoten, it befoarderjen fan normalization fan swier funksje. Tige brûkber binne dy sûn Foods foar manlju. Se wurde faak rekommandearre om te brûken foar it stimulearjen fan harsens aktiviteit yn stress, en sliep steurnissen.

granen

Brune rys, ryk oan selenium, helpt it risiko op in protte syktes. Dit produkt wurdt beskôge as in goede boarne fan antioxidants, natuerlike oaljes, thiamine, koper, magnesium, sink en mangaan. Fanwege de hege glêstried ynhâld fan brune rys hat in geunstich effekt op de spijsvertering traktaat.

Oatmeal net allinnich helpt te ûntdwaan fan in pear ekstra kilo, mar ek ferleget it cholesterol ynhâld. Dêrneist, dit produkt verbessert immuniteit en normaliseren it funksjonearjen fan 'e cardiovascular systeem.