Bubnovskaya útoefenet foar de gewrichten: De adaptive en de wichtichste kompleks. De meast effektive oefeningen

Om behannelje problemen fan de gewrichten en musculoskeletal systeem, in protte binne to bikearen ta drug terapy of operaasje. In alternative metoade is unyk gymnastyk Bubnovskaya foar gewrichten. MD helpt om werom te gean nei in normale manier fan libjen sels yn de meast swiere gefallen mei spesjaal ûntwurpen oefenings te werstellen it musculoskeletal systeem - kinesitherapy.

Wat is de metoade?

It wichtichste doel fan kinesitherapy - behanneling mei beweging. De unike technyk makket it mooglik om normaliseren it funksjonearjen fan alle ynterne organen en systemen sûnder tuskenkomst fan tradysjonele medisinen, mar allinne troch it brûken fan har eigen minsklik reserves en opheffing fan de woartel oarsaak fan problemen mei de rêchbonke en gewrichten - lichaamlike ynaktiviteit. Oanhingers fan sokke therapie wienen tûzenen pasjinten mei ferskillende pathologies fan it musculoskeletal systeem. It súkses fan de behanneling is ôfhinklik fan 'e begearten fan de pasjint.

Yn fysyk terapy binne der in pear ienfâldige regels wurde folge troch de pasjint, neffens Dr. Bubnovsky. Ferbettering fan 'e spine en gewrichten gymnastyk kinne sûnder it brûken fan tablets, salve klear, ynjeksjes, blockades en operaasjes. Neist dizze fysioterapy kin helpe mei kwalen fan de pelvic organen, krije rid of drugsferslaving yn hypertensie, diabetes, bronchiale astma. Foar elk yndividueel gefallen is it nedich om te ûntwikkeljen in yndividu dea fan oefeningen trochhinne bleddere moatte yn earste ynstânsje útfiere ûnder de lieding fan in ynstrukteur.

Bubnovskaya útoefenet foar begjinners

Adaptieve gymnastyk is bedoeld foar dyjingen dy't hawwe besletten om ôf te kommen fan de pine yn 'e spine en de joints mei help fansels Sergeya Mihaylovicha Bubnovskogo oefeningen. It makket it mooglik om te rieden it lichem foar mear slimme stress.

Om dit te fieren de neikommende stappen:

1. Sittend op 'e hakken, moatte jo nimme in pear djippe sykheljen. Under inhalatie moatte opheft wurde in bytsje en meitsje sirkelfoarmige bewegings mei syn hannen, en op 'e útazemje - te nimmen in startpunt posysje.
2. Lis de hannen op syn mage troch de strak sletten lippen besykje út te sprekken it lûd "pf". Sa'n azem hjit reiniging.
3. It is needsaaklik om te tariede de parse. Om dit te lizze op dyn rêch, bûge dyn knibbels en hannen te sluten mei it kastiel en it leit efter de holle. Op de útazemje, til de holle en romp, besiket te berikken foar de earmtakke op 'e knibbel. Inspiratory weilitte it útgongspunt posysje.
4. Om útfiere "polumostik" oefening moatte wurde hâlden deselde posysje as foar de parse. Hannen moatte wurde pleatst oan de romp. Wannear't inhaling lift it bekken (sûnder ynienen bewegings) en útadem - weilitten.
5. Wurde op alle Fours en do lean foarút, bûgen jimme earmtakken, en werom.
6. Yn deselde posysje is nedich om bûge wer op útadem nei boppen en inspiratory - del. Breath as it moat wêze stadich en kalm.

Yn it earstoan Bubnovskaya oefeningen foar begjinners moatte dien wurde troch de pasjint ûnder tafersjoch fan in coach of in rehabilitaasje dokter oplieden yn dit programma. It is wichtich om jo sykheljen, bliuwe track fan harren eigen wolwêzen yn de oefening.

behannelje joints

Deistige oefenings verlichten fan pine op pathologies lykas artritis, artrose, lege werom pine, plat. Bubnovskaya oefeningen foar de gewrichten sille forget oer de needsaak om te ûntfangen medikaasje, dy't hawwe in oantal serieuze kant effekten op it lichem.

Om te kommen ta in posityf resultaat, dan moatte geregeldwei dwaan de oefeningen, begjinnend mei it leechste lading. It oantal werhellingen fan deselde aksje - 10-20. De aksje moat net liede ta ongemak. Oan beoardielingsynstruminten foar it therapeutische effekt fan it fysike ûnderwiis moat wêze net earder as 3 moannen.

Ûntwikkeljen fan de ankel en de knibbel gewrichten

Alle moarnen moatte begjinne mei maklik oefeningen dy't kin útfierd wurde sels wylst ligen yn bed. Bubnovsky advisearre om te begjinnen mei de ûntwikkeling fan 'e foet gewrichten. It is genôch om recht 'e skonken yn' e supine posysje en flink ta de teannen en fan himsels. Jo moatte útfiere 20 werhellingen fan dizze oefening en gean nei de sirkulêre rotaasje fan 'e foet.

Ûntwikkeljen dyn knibbels yn 'e moarn sil helpe oan turnen Bubnovskaya. Foar de gewrichten sille wêze nuttich foar de kommende oefening. Lizzend op dyn rêch moatst bocht 'e knibbels en rjochtsje bar, lûke in Socke boppe. De hakke fan dit moatte oprekke foaren.

Oefeningen foar de heup

Bubnovskaya oefeningen foar it pelvic gewrichten giet it om oefeningen dy't geunstich effekt op de musculoskeletal systeem en ynterne organen lizze yn dit gebiet. Om dit te dwaan, leagen, op syn rêch sprieding syn skonken útinoar en bocht oan 'e knibbels. It is needsaaklik om te draaien ta legere syn knibbels tusken myn skonken en besykje te reitsjen de flier. Dit sil ferbetterje it bloed trochstreaming yn de pelvic gebiet nei in nachtrêst. Werhelje dizze oefening 10-15 kear, kinne jo útfiere "polumostik". Oan 'e ein fan' e mienskiplike ûntwikkeling fan de folgjende bûge dyn knibbels en lûk se oan it boarst. Yn dit gefal, it kin moat altyd oanreitsje 'e knibbels.

Bubnovsky: spinal gymnastyk

Back pine is no bekend by in protte minsken, en de wichtichste "merit" yn it heart ta sedentary libbensstyl, dy't liedt ta hypotension (swak) spieren. Fysioterapy bestiet út in tal oefeningen op 'e simulator, dat waard ek ûntwikkele troch de skriuwer technyk. Dit makket it mooglik en meitsje de pine, werstelle mobiliteit fan gewrichten en wiskje spieren toan. Underwerp oan alle regels as gefolch fan behanneling kin krije rid fan de problemen mei de rêchbonke, dy't, it soe lykje, koe wurde oplost wurde allinne troch operaasje, neffens Bubnovsky.

Gymnastyk foar de spine, dat wurdt faak oantsjutten as ekstreem revalidaasje tapast yn protrusions, disc herniation, degenerative feroarings, osteochondrosis, Scoliosis. De meast effektive oefenings:

1) Sittend op 'e flier mei skonken spand foaren, wy begjinne rinne op' e billen. De earms moatte wurde bûgd oan de earmtakken.

2) No, RINSES syn skonken út 'e flier, bûge har knibbels en útfiere deselde aksje.

3) wurden te Flex werom en knibbels op en del op útadem en inhalatie, resp.

4) Exercising Bubnovskaya foar gewrichten ek stretching oefeningen. Ut in posysje op alle Fours, jim moatte sit oan 'e linkerkant skonk en jo rjocht te lûken werom. De linker kant moat ferlingd wurde nei foaren en stadich, sûnder ynienen bewegings oprekke de spieren, torso.

Gymnastyk Bubnovskaya lumbar helpt te elimineren pine yn 'e foarstelling fan' e "skjirre" en útoefenje "fyts". Ek oan te rieden flapping skonken bûgd en straightened betingst.

Kin ik de oefeningen op in herniated skiif?

In protte pasjinten binne derfan oertsjûge dat gymnastyk Bubnovskaya yn spinale hernia - is de iennige manier fan flecht út 'e pine. Exercise helpt fersterkjen de spierich systeem, ûntspanne de affected spier spasmen, ferbetterjen bloed oanfier nei it probleem gebiet en stek de spine.

útfiering modus Gymnastics Complex sels oefening spesjalist moatte wurde keazen ôfhinklik fan 'e earnst fan' e pasjint syn betingst.