Cepos oefeningen foar it brein fetten

Om it brein te goed wurkje, dan moat soerstof. It is fanwegen syn sellen krije harren enerzjy. In protte fan 'e problemen ferbûn mei net genôch intake dêrfan oan it brein. Faak is dit komt troch fersteuring fan bloedfetten. In protte syktes, lykas atherosclerose, dystonie of oare oarsaak efterútgong fan bloed oanbod oan it brein. Ien fan de bêste manieren te bestriden dit wurdt sykhellet oefeningen. Foar gerei fen it brein is tige handich, sa't it ferbetteret harren wurk. It voedt it brein mei soerstof en aktivearret bloedsirkulaasje.

Wêrom wurk fetten wurdt fersteurd

Normaal oanfier fan soerstof oant it brein hinget fan ferskate faktoaren. Fansels, grutte belang is de loft dy't minsken sykhelje. Mar sels in grut bedrach fan de ynademe soerstof is net altyd nei it brein. Dat bart fanwege de beheining fan it lumen fan bloedfetten, har krampen, legere toan. De reden foar sa'n steat kin net sûn dieet, stress, minne gewoantes, gebrek oan oefening, bepaalde syktes. Ferskate sykten fan de cervical spine kin ek fersteure it bloed oanfier nei it brein.

En doe't in protte syktes binne meastentiids contraindicated oefeningen. Yn dy gefallen, in sykheljen útoefenet foar de harsens skippen en nekke. It helpt ferbetterjen harsens bloed trochstreaming en útwreidzje bloedfetten. Assist sokke oefeningen yn atherosclerose, ferhege druk, vasculaire of Neuro dystonie.

How to sykhelje goed

It is de azem - de stifting fan it libben. Mar dat de needsaak om te sykhelje goed, folle minsken tinke. En in protte sûnens swierrichheden assosjearre mei dizze. De measte minsken sykhelje oerflakkich. Dêrom, bad bloed is ferrike mei soerstof yn 'e longen is koalstofdiokside. Dit liedt ta in slowing fan bloedsirkulaasje. Mar it brein net ûntfange genôch soerstof. Ûnfolslein, ûndjippe sykheljen kearde faaks libben en fergruttet de kâns op ferskate syktes.

It is dêrom hiel wichtich yn it proses fan de ademhaling te brûken de hiele folume fan de longen. Dat hat ynfloed op it wurk fan gerei fen it brein. Proper azem begjint mei de bûk, dan it boarst oprint, dan - de skouders. Mei útadem jo moatte besykje te litten alle lucht út 'e longen.

sykheljen fysiology

Inspiratory minder bloed oanbod fan it brein gerei, komt excitation fan de cortex. En útazemje ferheget bloed volume en der is in calming effekt. Bloedsirkulaasje is aktivearre mei in tanimming fan ademhaling rate, foaral as it fynt plak troch de noas. Dokters hawwe bewiisd dat in foarm fan geweld tsjin neus sykheljen yn bern, lykas frequent verkoudheid of adenoïden, ferstadicht harren geastlike ûntwikkeling. De man dy't sykhellet goed, beskermet him fan in soad sykten. Dêrom, sykheljen oefeningen foar it brein skippen is tige nuttich.

Te ferbetterjen prestaasjes en toan bloedfetten, wy moatte it útwreide azem, azem-Beheer en koarte azem. Calm down en ûntspanne kin helpe, krekt oarsom, koarte vzoh slow djippe sike mei in skoftsje nei him.

It brûken fan it sykheljen oefeningen

Ek yn âlde tiden, in protte Healing techniken waarden yn ferbân brocht mei it sykheljen oefeningen. Inkel koartlyn dat is offisjeel bewiisd harren brûkberens. As itselde is jildich foar sykheljen útoefenet cerebrovascular:

• fersterket harren muorren;
• dilates bloedfetten;
• It ferbetteret soerstof oanfier oan it brein;
• ferleget arteriële bloeddruk;
• It komt tefoaren dat bloed clots;
• ferheget efficiency;
• It ferbetteret ûnthâld en omtinken;
• It kalmeert en helpt cope with stress;
• It helpt slow it âlder wurden;
• It beskermet tsjin beroerte.

De prinsipes fan it sykheljen oefeningen

Der binne in soad techniken sokke gymnastyk. In soad fan harren kamen werom nei âlde lear, bygelyks, joga of Sineeske medisinen. Oaren waarden makke troch moderne gelearden. Mar se allegearre útfiere deselde opjefte - te ferbetterjen de oanfier fan soerstof oan 'e harsens en it fersterkjen fan de bloedfetten. Utgongspunt fan in protte fan 'e oefeningen - dit is in djip azem, skerpe noas, in ferplichte fertraging fan sike en útazemje troch de mûle.

Dêrneist is it mooglik om te sykheljen troch ien nostril, sluten fan it twadde finger. Stúdzjes hawwe bewiisd dat it rjocht nostril sykheljen ferleget bloeddruk, kalmeert, verlicht hoofdpijn, normalizes it funksjonearjen fan it hert. As sykhellet troch de linker nostril, it lichem wurdt toned, vasculaire tonus oprint, it aktivearret de endocrine klieren. Sels de meast djippe trage sykheljen mei abdominal spieren verlicht spasmen en ferleget bloeddruk.

Oantsjuttings en contra-indicaties

Cepos oefenings nuttich foar alles. Mar it is net winsklik ta sûnder rieplachtsjen fan dokter fuort nei de beroerte, en strange oertredings fan it hert. En as oare sykten oefenings kin dien wurde thús troch josels. Benammen brûkber sykheljen oefeningen yn cerebral Arteriosklerose, hypertensie. It helpt te normaliseren cerebral circulation en herstelle hurder nei in oerhaal, ferbetterjen sûnens hypotension, legere bloeddruk.

Wat oefeningen kinne útfierd wurde

Useful sykheljen oefenings te fersterkjen it gerei fen it brein, útfierd op eltse systeem. Jo kinne brûk meitsje fan Qigong, Sineesk gymnastyk, yoga, Strelnikova technyk, djip sykhellet Buteyko. Mar der sil in pear nuttige oefeningen. Se meie ûnder oare in deistige moarns oefeningen of rinne meardere kearen deis, bygelyks, doe't der in pine holle, opheffe 'e toan en fiel better. Dêrta, nochal in pear oefeningen.

• Nasally inhale djip, te hâlden syn azem foar 5 sekonden. Útazemje stadich troch dyn mûle, dy't ticht syn lippen. Mar útadem moat dien wurde fuortendaliks, mar mei pauses. In bytsje alle dogmatyk - Hâld jo azem foar in twadde. Ien azem te dwaan op syn minst 10 fan dy adem yn. Repeat 5-6 kear nedich. Dit oefening fersterket bloedfetten en fergruttet harren toan.
• Mear as in ienfâldige oefening útfierd yn in steande posysje. Wy moatte sykhelje stadich en djip troch jo noas. Tagelyk hege-opgean tiptoes. Mei in trage útadem, leger de rêch en ûntspanne. Útazemje troch de mûle.
• Foars inhale en losse hân yn hân, sels in bytsje arched werom. Bliuw yn dizze posysje foar 3-5 sekonden. Mei in útadem komme werom nei it begjinpunt posysje.
• It is nuttich foar 5-7 minuten te sykheljen ûnder it skema: azem troch ien nostril, hâlden fan de azem, útazemje troch de oare nostril. Dit sil helpe aktivearje bloedsirkulaasje en foarkomme multiple sclerose gerei fan it brein.

Gymnastics Strelnikova metoade

Dizze technyk is no de meast ferneamde. Har sykheljen oefeningen wurde brûkt yn in ferskaat oan syktes. In bysûndere eigenskip is syn koarte skerpe adem yn mei de belutsenens fan it mulruft. Troch dit hiel nuttich, sokke oefeningen foar it brein fetten. It befoarderet:

• ferbetterjen fan de fentilaasje fan de longen;
• bettere útstream fan venas bloed;
• ferbettering fan de vasculaire glêde musculature;
• normalizing remming en excitation yn 'e cerebral cortex;
• ferriking fan soerstof oant it brein sellen;
• ferbetterjen stimming en sûnens.

De bêste oefeningen Gymnastykferiening Strelnikova

Der binne in ferskaat oan oefeningen makke troch Dr. Strelnikova. Mar kin brûkt wurde foar de normalization fan cerebral vasculaire pear.

• Sit op in stoel, lean jimme hannen op dyn knibbels, bûge in bytsje en ûntspanne. Meitsje 2-4 koarte skerpe adem yn, ûntspanne foar 10 sekonden. Op dit taryf, sykheljen foar 10-15 minuten.
• Yn de twadde faze moat dien wurde troch 8 koarte adem yn as soe snuiven. Sokke oanpakken mei in ûnderbrekking fan 10 sekonden te dwaan 12.
• Yndrukt syn fûsten oan syn riem. Op de inhale skerp legere hannen del, jo útazemje - te nimmen in startpunt posysje.

Chinese gymnastyk foar it brein fetten

Ancient Eastern healing systeem is basearre op 'e rol fan it sykheljen. Chinese wizen leauden dat allinnich wêzen yn harmony mei de natuer, minsken kinne wêze sûn. Dêrom, sykheljen moat wêze djip, kalm. Op grûn fan dizze útgongspunten, gymnastyk foar it brein bloedfetten te helpen harren wurk goed en foarkomme in soad syktes. in pear ienfâldige oefeningen kinne brûkt wurde.

• Jo moatte sitten op in stoel, skonken út elkoar, sette syn earmtakken op syn knibbels, en syn hannen - by elkoar, clenched yn fûsten. Holle ferlege nei syn hannen en ûntspanne. Sykhelje as is it nedich om te stadich en djip, brûkend jo abdominal spieren. De boarst wurdt net rising.
• De oefening wurdt útfierd lizzend op dyn rêch, skonken bûgd oan 'e knibbels. Iene hân lei op syn mage, de oare - op 'e boarst. Inspiratory moatte stick út syn boarst en lûk it liif. Op de útazemje - krekt oarsom. Alle bewegings moatte wêze traach en glêd.
• Yn in steande posysje om te setten beide hannen op syn mage. Wannear't jo inhale troch de noas wurde fol mei ljocht, en stiek út syn liif. Útazemje nedich pursed Pout lippen drukken op syn mage mei syn hannen.
• Stadich inhale en stek dyn hannen omheech. As jo útazemje, bocht nei links, drukke in hân nei de linker kant. Dan werhelje itselde yn de oare rjochting.

Hoe om te gean mei

Cepos oefeningen kinne útfierd wurde ferskate kearen in dei. De iennichste betingst foar de wurkgelegenheid is de mooglikheid om te ûntspannen en krije fuort. It is net winsklik om te gean mei fuort nei of foar in miel. As jo sykhellet oefeningen yn beheining fan cerebral skippen, foardat it is nedich om yn oerlis mei jo dokter. Alle oefeningen wurde útfierd stadich en stil, sûnder straining. Of it moast wêze oerienkommen oars, doe't harren eksekúsje boppeliif moatte wurde straightened.