Exercising mei cervical osteochondrosis

Spitigernôch, lege werom pine is in frij algemien sykte, waans risiko tanimt flink mei leeftyd. Related sykte mei de stadige deginneraasje fan 'e intervertebral schijven. Exercising is in must mei cervical osteochondrosis, sa't it helpt ophâlde it proses fan 'e ûndergong, en ek werom spieren mobiliteit. Boppedat, doe't oefene regelmjittich, pine ferliest syn yntinsiteit.

As jo binne konstant yn noed oer pine yn 'e nekke en de skouders, is it bêste om fuortendaliks rieplachtsje in dokter. Osteochondrosis is folle makliker te behannelje yn 'e earste fazen fan ûntwikkeling. Weromsette al beskeadige weefsel is hast ûnmooglik, dus is it bêste om fuortendaliks begjinne behanneling. De dokter en útlizze wat útoefenet foar cervicale degenerative disc sykte dy't jo nedich hawwe, hoe faak en mei wat yntinsiteit jo moatte werhelje se. Jo sille ek wêze tawiisd gels, salve klear en oare drugs dy't ferminderje pine en fuortsmite ontsteking.

Exercising mei cervical osteochondrosis: nuttige tips

• As jo begjinne training foar de earste kear, je moatte begjinne mei in minimale lading en stadichoan complicate de taak.
• Yn gjin gefal kin net trochgean te oefenjen yn acute sykte, is it bêste te wachtsjen oant jo fielst better.
• As regel, de earste twa of trije workouts begelaat troch soreness, dy't moatte stadichoan weromlûke. Unthâld dat as nei it begjin fan de klassen dy't jo hawwe opfallen in sterke efterútgong yn syn steat of de pine waard noch mear nedich om de oefeningen en yn oerlis mei in spesjalist.
• As jo de gelegenheid, op syn minst de earste pear sesjes mei in trainer besteegje.
• Exercising mei cervical osteochondrosis moat útslute skerp, sweeping moasjes, omdat der de mooglikheid ta ekstra skea.
• Foardat it begjin fan de oplieding 'e spieren moatte warmen hiel goed. Jo kinne nimme in waarm bad of dûs, ferbûn oan 'e hals fan in waarm handdoek of ferwaarming pad. Nuttich en ienfâldich te massage 'e skouders en nekke, dat makket de spieren mear linige.

Osteochondrosis fan de cervical spine spine: Exercise

1. Begjinne training mei draaikraan dyn holle yn ferskillende rjochtingen foar 5 - 10 kear. Alle bewegings moatte wêze traach en glêd. Besykje om stadichoan tanimme it befieming fan de rotaasje.
2. No begjinne te heffen dyn holle omheech en djipper, wylst besocht te oanreitsje jo kin oan dyn boarst. Folgje de 5 - 15 werhellings.
3. No Tilt de holle werom. Begjinne te slepen en lûke it kin.
4. Clasp dyn hannen gear yn 'e slûs en sette se op' e foarholle. No Tilt dyn holle foarút wylst triuwe op har hannen. Fiel de maksimale spanning fan 'e hals spieren en hâld foar in pear sekonden. Relax en werhelje deselde stappen.
5. Tilt dyn holle del en sette it wer op syn holle gear yn syn hannen it kastiel. Push hannen, wylst besiket te heffen syn holle. Werhelje op syn minst seis kear.
6. Palm fan 'e rjochter kant rest tsjin syn rjochter timpel. Push hân wylst toernoaifjild har holle oan 'e rjochterkant. Fiel de spanning yn 'e nekke spieren. Werhelje fiif kear oan eltse kant.
7. Stadich raise dyn skouders oant de maksimale hichte en hâld dy posysje foar in pear sekonden. No nim in djip sykhelje en rekreëarjen dyn spieren, gefoel de skouders del harsels. Werhelje op syn minst fiif kear.

Tink der om dat sokke oefeningen mei cervical osteochondrosis is hiel effektyf. Trening duorret minder as 20 minuten, en de grutte ynfloed sil ferskine nei in wike fan regelmjittige, deistige oefening. Dêrneist dit programma kin brûkt wurde as in previntive maatregel. Osteochondrosis is folle makliker te kommen as te ôf te kommen dêrfan.