Fersterk it boarst spieren

Hjoed, in protte bodybuilders as gefolch fan in bankje parse hawwe in lúkse boarst - pompt pectoral spier. Lykwols net allinne it bankje parse is by steat om te foarsjen de lêst fan 'e foarside deltoid. Der binne oare oefenings te fersterkjen de spieren fan 'e boarst. Noch altyd, it brûken fan goede apparatuer útfiere it bankje parse foarmet it boarst spieren.

As ien persoan hat in platte foarm fan it boarst, dan it effekt fan 'e bank parse sil in soad mear, sûnt de befieming fan beweging fan' e nekke nimt ta, en de wichtichste lêst stiet op 'e pectoral spieren. As minsklik boarst yn 'e foarm fan "tsjillen", takomstige bodybuilder sil net sa effisjint poldergemaal sternum spieren. Om út dy situaasje, saakkundigen riede te ferpleatsen fan de hals tichter by de hals gebiet fan it lichem.

Hoe te pompen om de spieren fan 'e boarst

It is de muoite wurdich beteljen omtinken oan it feit dat dizze oefening moatte net misbrûkt. As jo swing it boarst spieren eltse dei, is der in risiko fan wêzen ûnevenredige. Ek, oermjittige performing it bankje parse sil liede nei matich pompt deltoids, smel skouder. As sadanich, silst net sjen as in mytologyske Titan, dus net te ferjitten oer it feit dat de earms ek easkje opliedings.

It wichtichste foardiel fan it bankje parse is dat it wurdt makke fan duorsume leagen posysje. Reguliere (mar net oermjittich) te fieren dizze oefening gâns foegjen krêft en jouwe in goede training foar de boppeste boarst spieren.

Bench net lizzende kinne Jerky bewegings. As jo nimme jo bekken út 'e bank, it ferheget ek it risiko op blessueres. It is ymperatyf te witten jo wurkje gewicht. Isolated spier macht te helpen jo squeeze it swiere gewicht fan 'e bar.

Om ynfloed op it spektrum fan 'e aksje fan dizze oefening, it is rekommandearre om te feroarjen de grip ôfstân (de ôfstân tusken de borstels). De breedte fan 'e grip is ferantwurdlik foar dat part fan it boarst, dat sil ûndergean stress by oefening. Wide grip pompen it bûtenste diel fan it boarst. Gemiddelde grip jout de wichtichste belasting op it midden boarst spieren. Domestic share wurke út in smelle grip. It is de muoite wurdich opskriuwen dat yn it bankje parse Triceps teleur holle.

Geneigd bench parse mei in barbell scoe yn it gefal fan pompen it boppeste boarst. De oefening wurdt útfierd mei it stimpel of dumbbells op in geneigd board. Outer sône pectoral spieren wurkje oan breeding hannen mei dumbbells.

dips

As it útfieren fan dizze oefening, de wichtichste lading wurdt levere oan de legere sône fan pectoral spieren. As de traaljes hawwe in breedte fan 70-85 sm, pompt it boppeste en legere boarst spieren. As in sporter hat in hegere groei, de skoattels moatte wurde breder.

Boarst spieren útwreidzje as performing oefeningen "pullover". Dêrby moat opmurken wurde dat dit oefening net jaan folle effekt te fergrutsjen it folume. De meast foarkommende flater doe't oplieding boarst is dat de sporter is net genôch om te konsintrearje it boarst spieren. Spieren moatte wêzen op har teannen hiele oanpak yn de oefening. It moat rekken hâlden wurde mei it feit dat foar eltse it lichem freget in yndividu programma foar de oplieding fan it boarst spieren, dus net blyn folgje in oar syn programma, net om te learen de specifics fan syn lichem. Pectoral spieren fan tiid ta tiid moatte wurde spand. Tidens de training tusken de oanpak nedich om syn hannen yn ferskate rjochtingen, dêrmei wreidzje it pectoral spieren. Om it ferwêzentlikjen fan de folsleine effekt fan stretching, dumbbells binne de meast kânsrike.

It is ymperatyf om te foldwaan oan goede voeding tusken workouts. As it lichem kriget it junk food, de grutte effekt fan de oplieding is hiel dreech te berikken.