Hoe om te ûntspannen de spieren fen de hals: hoe te ûntlêsten stress, oefening, en saakkundich advys

As jo in lange perioade fan tiid it lichem is yn in onhandig posysje, sittend lange oeren fan wurk, doe't en ûnwittendheid fan hoe't te ûntspannen de spieren fan 'e hals, it begjint al gau overstrained wedstriid. Dy negative effekten liede ta krampen, fersteuring fan spinale macht en sels mentale steurnissen.

Dit artikel sil fertelle oer hoe om te ûntspannen de spieren fan 'e hals.

De ferbining bridge

Yn de eastlike lear kinne fûn wurde op de bewearing dat de hals sit in soarte fan brêge tusken it tinken en lichem. Sa se sizze, want fjouwer fan 'e seis sinnen binne yn' e holle. It berekkent de rjochting fan 'e kop fan lichaamlike bewegings.

Yn Sineesk medisyn leauwe dat de cervical gebiet is reflexogenic enerzjy band, dy't ferantwurdlik is foar de harsens aktiviteit en de beweging fan 'e hannen. It gewicht fan 'e holle is fan fjouwer oant acht kilogram. Har lytse holding saun cervical binnere wringen, amotriziruyuschihsya cartilage. Mar der binne mar leafst 32 fan de cervical spieren dy't hâlden de holle rjochtop, fasilitearjende beweging en beskermet it. Yn dit gebiet binne de fjouwer wichtichste slachieren, acht fan 'e grutste senuwen en spinale grêft. Realisearre troch harren bloed oanbod fan 'e holle, it boarst fan it lichem en legere úteinen, en ek regele troch neural aktiviteit.

Overvoltage spieren fan 'e hals en kraach gebiet it funksjonearjen fan bloedfetten en nerve selsstânnich nammewurd is brutsen, de spieren krije minder nedich foar harren fan it bloed. Dêrtroch binne der hoofdpijn, en skouders der wat stivens. Spanning fan 'e nekke spieren liedt ta foartidige rimpels en nasolabial op' e foarholle, swolling fan it gesicht, pinching de senuwen yn 'e spinale ôfdieling, dat is wêrom't der sciatica, fersteurd it wurk fan oare lichems.

Stress ferljochting mei trapezius muscle

Der binne ferskillende manieren om te ûntspannen de spieren fan 'e hals en de skouders. Litte wy begjinne mei ienfâldige oefeningen. Te ûntlêsten de spanning út 'e trapezius spier, earst printsje it boarst foarút, dan lift dyn skouders nei dyn earen en lit se falle del, ûntspanne jo spieren.

Foardat jo leare hoe't jo ferwiderje spanning út 'e hals, leare te hâlden jo holle goed. Pull up de rêch fan 'e holle op sa'n wize as is de kop is hingjen op in string ferbûn oan de kroan fan' e holle. Chin wylst wat útsocht oer. Dy posysje is in oare manier hoe't te ûntspannen de spieren fan 'e holle en nekke. Ek kinne jo krije rid fan in minne gewoante te Bully of, oarsom, ferleegje syn holle. Boppedat, de krekte posysje fan 'e holle bydraacht ta optimale sykheljen en stypje de prachtige posture.

Relax dyn skouders en pull up de kroan. Fiel de binnere wringen yn 'e nekke binne spand. Jo kinne tagelyk sêft en in bytsje draaie syn holle. Dan leger dyn holle op syn boarst. Pleats it kin omheech lutsen oan de skouderbonke. Stadich draai dyn holle oan de iene kant en de oare, Tilt it wer sa besykje te krijen mei in legere part fan 'e hals. Gean werom nei de posysje dêr't de top as oft suspended oan in siden triedsje.

Herinnert de posysje fan 'e nekke en de kop yn' e dei en werhelje de oefening, en besykje te hâlden dyn holle rjochttroch.

Stadichoan, sille jo leare in nije gewoante, sadat totale sûnens wurdt fersterke. Dizze oefening sil net allinnich minsken helpe dy't gewoan wurch hals. Mei it jo leare hoe't te ûntspannen de spieren fan 'e hals mei osteochondrosis. Gymnastyk as gehiel bydraacht oan dizze. Krekt alle oefeningen moatte wurde útfierd mei ekstreme foarsichtigens.

Exercise, pijn verlichten út werom

Troch it learen hoe om te ûntspannen de spieren fan 'e rêch en nekke workout sil soms get rid of pine yn dizze gebieten. Mar, begjint nei de sportskoalle, moatte jo earst fuortsmite it ûngemak. Oars oefeningen op termyn kinne sels yntinsivearje de pine. Sit op 'e râne fan it bêd, it oerflak fan dy't net bûge. Lizze op dyn rêch en set dyn skonken. Find in posysje dêr't de spieren fan 'e efterkant sil wêze it meast handige, en bliuw yn dy posysje in skoft. Hieltyd omheech, besykje net te Strain jo legere werom.

Exercise, verlichten pine út nekke

En reitsje de pine yn 'e nekke, meitsje de folgjende spesjale oefenings:

1. Stadich Tilt dyn holle nei foaren oant er stoppet, en dan linet werom.
2. Stadich draai dyn holle oan ien, en dan yn 'e tsjinoerstelde rjochting sa fier mooglik.
3. Ik bûch my holle beurt nei de skouders.
4. Rêstend syn hannen op 'e foarholle en resisting, tilted syn holle, fixing sa'n sitewaasje in pear sekonden; dan, lis de hannen op 'e holle, en oerwinnen ferset, haad overturn.
5. Yn 'e hannen nimme maksimaal twa kilogram dumbbell en hâld del earm ferlege, wylst stadich ferhege en ferlege skouders.

Útoefenet mei de azem

Yn 'e mûle binne wint lucht en holding syn siken, syn holle tilted. Dan opheffe en leger it skouder ferskate kearen. Werom nei de begjinstân en útazemje. Exercise wurdt werhelle twa kear.

Hannen clenched ta fûsten, spand foaren, knibbels wat bûgd en azem meitsje in sirkulêre beweging mei syn hannen. As jo útazemje, bocht de earms op 'e earmtakken, drukke se oan' e kanten. Exercise makket trije kear.

Sitte yn in cross-legged posture. Hannen gear yn it slot op 'e rêch fan syn holle. Holle ferlege te inhale en útazemje lift. De hellings wurde werhelle tsien kear.

Sûnder feroaret syn posysje, meitsje de skeanten fan 'e holle. Op de inhale - tilt, as jo útazemje - it begjinpunt posysje. Werhelje de skeanten fan de tsien kear yn ien en de oare kant.

relaxation

Binne tige effektive ferdivedaasje sesjes. Doch se alle dagen, en gau jimme sille leare maklik hoe om te ûntspannen de spieren fan 'e hals. Effektive wize te ûntlêsten stress, net allinne foar de hals, mar ek foar oare parten fan it lichem.

Om oppakke de sesje ûntspande en noflike muzyk, jurk yn komfortabele klean en lizze op dyn rêch.

Foar ûntspanning is goed te foegjen it sykheljen oefeningen. Sykhelje frij en stil, mar nei in bytsje útadem besykje te hâlden dyn azem. Net overdo is. As de oefening is hiel wichtich dat de sykheljen wie frij en kinne jo fierder te ûntspannen.

massage

Massage therapeuten binne goed bewust fan hoe om te ûntspannen de spieren fan 'e hals. Mar dy't it docht, kin maklik meitsje in massage foar dysels.

Om do dit, moatte jo earst krije op en recht dyn rêch, sette in hân op 'e hals fan efteren en it meitsjen stroking bewegings út de top del. Stadichoan, jo kinne in bytsje yntinsiteit en ynspanning. As de hals hat krampen, de pine sil wurde field. Te folle druk kin net.

Dan oermeitsje de hân nei de ûnderearm gebiet, sûnder stopping massaging bewegingen. Trapezius spieren moatte fangen yn alle gefallen, ek as jo binne soargen oer de pijn in mar ien plak op 'e hals. Gewoanwei, spierspanning is de hiele lingte. Dus net fernuverje as tidens in massage silst fiele pine en ûnderearm.

Nei dizze sône moat gean nei it werom fan 'e holle, op it plak fan de holle en nekke inoar. Sûnt yn it moderne libben, in soad minsken binne it ferpleatsen fan in bytsje, dan krampen yn dit diel hiel ûngewoan. faak ferrast te finen harsels yn dit gebiet stivens en spanning.

Dêrnei, gean werom nei de hals, en jouwe omtinken oan it, en dan op 'e nij te gean nei it werom fan' e holle. Find in recess yn 'e basis fan' e holle en massage se. Oan 'e ein fan massaged de hoofdhuid.

Massage útfiere stroking pinching, patting en triljen bewegings. As jo op syk nei, hoe om te spannen djippe spieren fan 'e hals, it is de wei, dat sil helpe.

previnsje

Neist oefening, net te ferjitten oer de oare metoaden dy't helpe oan hoe om te ûntspannen de spieren fan 'e hals. Wy beskriuwe se.

1. As jo trene de parse, net te krijen gewicht en om tafersjoch te hâlden posture, dan sille gâns ferminderje de belesting op dyn rêch en meitsje spieren sterker. It sil wêze makliker te hâlden dyn holle yn in steande posysje en net jow har te lean foaren.
2. Wannear't sedentary wurk op 'e bocht ticht by de tafel. Equip dysels noflik plak, nim in skoft elk oere te feroarjen de posysje fan it lichem.
3. Lit rest de spieren fan 'e hals, sa, dat it is net swollen troch in invariable posysje.
4. Sels yn 'e rin fan it wurk te dwaan ienfâldige oefeningen foar de hals.
5. Net druk jins ear oan it skouder mei in tastel.
6. Net borstel, smyt werom syn holle tefolle.
7. De hals kin wurde siik fanwegen de ûngelikense matras of Pillow is hiel grut, of fanwegen ûnhandich hâldings nacht. It is it bêste om te sliepen kieze in stevich matras en in lytse kussen.

konklúzje

Om net te hâlden josels stress, ferwiderje it yn 'e jûn kuier yn it park. Nim in waarme dûs en in ûntspannen drankje herbal tee mei huning. Dan de dream draaide út great. In goede nekke rest.