Breedte-oefeningen: it prinsipe fan prestaasjes

Atem is in wichtich proses, sûnder dat it libben fan 'e organisme ûnmooglik is. Misbrûk fan 'e longen liedt ta ferskate sykte. Ferbettere feardichheden soarget foar spesjale atletyske oefeningen

Praktizers moatte it heule, legere en middelste part fan 'e longen evenend ûntwikkelje. Túch proper sykheljen empfohlen yn earste horizontale posysje. Dan kinne jo stean of sittend. Yn 'e earste dagen of sân wiken moat de duorre fan ien fanwege 1 minuten net mear wêze. Dêrnei fergrutsje de praktyktiid stadichoan. Ekstra eksposysjes moatte allinich mei de noas útfierd wurde. As it dreech is foar jo dit te dwaan, dan wurde de nasale passaazjes smakke. Yn it yoga binne der ferskate manieren om se te reinigen: wassen mei wetter en oplossings, mei in kattery.

Oertrêchingen binne bêste útfierd yn reine loft, bygelyks yn in bosk, tichtby in rivier, ensfh. Mar yn 'e stedske omjouwing is dit net altyd mooglik, dus besykje de keamer te foarkjen foar de praktyk. De bêste tiid foar atmen fan oefeningen is frjemde moarns (sawat 5-8 oeren) en lette jûn (om 20 - 22 oeren). Jo moatte oefenje alle dagen foardat moarns oefeningen of in oere foar it sliepen gean.

Breedte-oefeningen begjinne mei de ûntjouwing fan 'e diaphragm en it leger fan' e longen. Litte op in flakke oerflak, set jo net in knyn ûnder jo holle. Set jo rjochter palm op it baangebiet, de lofterhân op 'e boarst. Relale it hiele lichem. Nim in suchtsje en skip de lucht fuortendaliks yn 'e mage, blazen it frij, sûnder straining. By it útlûken, kontrôle de hoekjes fan 'e parsing en stappe de loft trochsichtich nei, sadat it frij út' e longen komme kin. Fiere 20 aaien en jouwe jo in brek. Op dit stuit kinne jo net allinich lizze, mar sjogge de gefoelens yn josels. Mei dizze praktyk begjint sykhellet oefeningen. Oefeningen foar de midden- en boppesteande dielen fan 'e longen wurde hjirûnder besprutsen.

Sûnder in relaasearre steat te litten, sille wy it boarstmeitsje begjinne. As bleau stasjonêr yn de earste oefening, it boarst, dan yn dit - absolút kalm moat wêze de mage. Nim in ace, lit de loft yn 'e midden fan' e longen, wylst de ribben in bytsje fergrutte. Mei in eksaleaasje sil it volume fan 'e boarst ferminderje. Nei 20 repetysjes, gean werom nei jo natuerlike aai en beoardielje de gefoelens.

It bliuwt om de top fan 'e longen te ûntwikkeljen. Dizze aai wurdt de klavicle neamd. Beide hannen bliuwe absolút immobile as se ynhale, de loft falt allinich de longen en giet werom. Do 20 kearen en rêst.

No binne alle atlestuzes kompatibel. Yoga neamt dizze praktyk fol fjoer. Ynhaling en eksaleaasje sil wat stretched wurde. As ynhalearje, fille it earste leger fan 'e longen (opblaasde belly), dan it middel (útwreide de ribben) en dan de boppekant (ophelje de karbarbon). Exhalaasje wurdt op deselde wize útfierd. Blaze ôf fan 'e abdij, boarst en boppekant. Werhelling minstens 5 kear op. Earst sels in brek jouwe en ûntspannen.

Oan 'e ein fan' e praktyk dogge in reinigjende atem. It is better om stien te wêzen of sittend. Kom mei jo neus yn 'e noas, en út' e mûle. Mar de lippen yn dit gefal moatte ûnder de tosken ûnderrjochte wurde en nei binnen rjochte wurde. Exhalaasje wurdt útfierd yn trije stappen. Dat is, de aai - de konklúzje - de ekshalaasje - de eksalaasje. Doch 3 reinigen fan sykheljen en sjoch de gefoelens. As jo werhelje wolle, dan fertsjinje in oar 2 - 4 kear. Nei it oanmeitsjen fan praktiken is it oan te rieden om in skoft te lizzen.

Jo sille bepale dat de longen begjinne te wurkjen yn folle mear voluminten. Bist net soargen as de oefeningen fuortendaliks wurkje, dat is goed. Dyn longen wurken foardat dizze oerfloedich binne, en no moatte se oanpasse oan in sûnere leefstyl. Praktearje elke dei en nei in pear wiken in goed resultaat.