Hoe te wurden in betide Ferbeek: 8 praktyske advys

As jo ha noait graach it opstean betiid, mar besletten om mysels dat it is tiid om te feroarjen alles, jim litte wiisheid. Yn feite, te wurden in man dy't wille fan syn moarns oeren, net sa dreech. Folgje ús advys en bedarje. Omdat om te werbouwen yn in nije rjochting, it liif wol efkes duorje. Der binne ferskate ferskillen tusken de "begjin Ptah" en leafhawwers fan de nacht libben. Dat blykt net allinnich yn deistige gewoanten, mar ek yn de psychology. Dêrom, doe't besykje te Stel harren set fan faktoaren om rekken hâlden mei de ynterne lichem klok. 8 Foardat jo praktyske advys.

Lit de dream wurden in ritueel

Jo gean nei bêd, die de eagen ticht en wachtsje dat Morpheus sil nimme jimme yn syn earmen. Lykwols, al dizze ienfâldige aksjes kinne gjin direkt sliep. Jo kinne rêste in oere of twa, mar net sliepe. Dit is wier as jo hawwe nea giet nei bêd foar middernacht. Fasilitearjen dizze taak sil helpe júste rituelen begjinne te wêzen foarôf. Nei it iten kinne jo sip in kopke tee, mar de caffeine de jouns is net winsklik. Alle jûn de proseduere moat wurde rjochte op ûntspanning, dat helpt te ferjitte oer it deistige opwining, stress en nimt ôfstân serieuze tinzen. Nim in waarm bad, poets dyn tosken en don de pyjama. Beforehand oanpasse de temperatuer yn 'e sliepkeamer. De kolom op de thermometer moatte net heger wêze as it skaaimerk fan 20 graden. Tink der om dat in lichte delgong yn temperatuer liedt ta sleepiness.

foarsjen motivation

Wiswier, jimme hawwe in freon, "fûgel", dy't ûntspringt foar dage en beheart te foarmjen safolle dingen dy't jo goed ta him oergeunstich. Folk wisdom sil jaan jimme de tsien siswizen, dêr't de klam lizze op de foardielen fan wekker omheech betiid yn 'e moarntiid. Jo hawwe mear as ien kear heard hawwe út psychologen en ferneamde minsken dy't hawwe berikt grutte súkses yn it libben. Mar dat sil jaan jim in nije rezjym? Jo sille hawwe genôch tiid, diel fan dêr't jo jo mei in dúdlike gewisse te besteegje oan harsels.

Hoe prachtich it is om wekker sûnder belibjen stress en eangst fan it let foar wurk! Jo kinne nimme in moarntiid jog, om te rieden en yt moarnsbrochje, do meditaasje. Al dizze dingen sille meitsje jo noflike moarns, en do vergeet de stomme gewoante fan ferbliuw yn bêd oant it lêste momint delaying herstel. Om de ekstra motivaasje, pre-plan jo Ochtend. Nim mear tiid om te shower of tinke oer hoe lekker geuren fan spek en aaien. Dy en oare lytse wille makliker bekearing.

Stick to routines

De ienige manier om te begjinne te opstean earder - is om foar te kommen dat de besikingen fan 'e moarn in bytsje mear te SOAK it bêd. Jou josels in belofte dat jo sille optsjen fuortendaliks nei de toan. Gjin replay knoppen en ûntefreden útdrukkings oan it alaarm. Psychologen sizze dat eltse gewoante wurdt foarme binnen in pear dagen. Leau my mar, dan sil dreech allinnich yn 'e earste fiif dagen. Op de seisde moarns jo rin de oprop as soe neat bard wie. Jou jo lichem wat tiid om te werbouwen de ynterne klok. Wisten jo dat circadian ritmes binne ôfhinklik fan ferskate faktoaren? Diel fan jo ynterne biologyske klok wurdt regele troch de omjouwing, foar in part - de ynterne sinjalen, en foar in part - deistige gewoanten. Tink der om dat it lichem wurdt brûkt om de routine en besykje om vasthouden ta krije.

Reassess lifestyle

Wittenskippers tinke dat tusken de "larks" en "ûlen" der is in djip gat. Se hawwe ferskillen yn persoanlike eigenskippen, libbensstyl en sels yn biology. Bygelyks, tusken de leafhawwers fan de nacht libben mear as extroverts, minsken dy't binne gefoelich foar risiko, grillen sikers. Se graach kommunisearjen yn in sosjale omjouwing, hawwe in soad freonen en genietsje besite entertainment barren. Der is gjin twifel, dat as jo graach in partij, dan silst wêze hurd te feroarjen jo libbensstyl. It is dreech om te wêzen in man dy't stadich en yn prachtige isolemint útjout jûnen. Lykwols, dit transformaasje sil jaan jo de kâns om te libjen op in mear organisearre it libben.

Avoid kontakt mei elektroanyske apparaten yn 'e jûn

Wat foarkomt de mearderheid fan de befolking yn de tiid om te sliepen? De wichtichste fijannen fan jout rêstich sliepe binne snoadfoans, tablets, laptops en tv - elektroanyske apparaten dy't emit ljocht. Ut it eachpunt fan fysike ferskynsels, de blauwe luminescence ynfoege, gadgets, is ien soarte fan elektromagnetyske strieling. It is bekend dat ljochte screens violate Melatonin produksje en foarkomme sliep. Dat wurdt oanjûn troch in protte wittenskiplike eksperiminten ha bewiisd dat it brûken fan in smartphone of laptop yn 'e jûn ret wurde symptomen fan depresje en eangst, en ek gâns ynfloed binne op de kwaliteit fan it sliepen. As going to sliepen it brein reagearret te tsjuster. Mar doe't de produksje fan Melatonin nimt ôf skerp, it lichem wurdt ferlaat. Yn dit ferbân is it nuttich om te bring yn it sin de goede âlde aktiviteit dy't makliker makket fallen yn 'e sliep. It giet oer it lêzen fan boeken.

Fysike aktiviteit yn de jûnsoeren

Dokters advisearje dat pasjinten lijen fan insomnia, nacht klassen te oefenjen sporten. Ek as jo fluch yn 'e sliep, in pear minuten allotted oan fysike aktiviteit, sille jo net sear. In protte minsken net krije op yn 'e moarn, fiele wurch en deawurch. Se wit net realisearje dat al de skuld fan de minne kwaliteit fan it sliepen. It lichem hat gjin tiid om folslein werstelle harren funksjes. Oefenings útfierd yn 'e jûn, ferbettert de kwaliteit fan' e sliep en syn Duration. Dat jildt benammen foar dyjingen dy't wurde brûkt om wekker nachts, Tossing en keart of snoarkjen.

Avoid oerdei sliep

Mije de gewoante fan it deistich 20-minute sliep, dy't invades it freedsum yn 'e nacht syn rest. Allinne yn guon gefallen, in nap kin brûkber. Hawwe wy it oer minsken wurkje yn ferskowings dy't nedich hawwe te krijen genôch sliep. No, fansels, de nap is hiel handich foar bern en jongerein belibbet gruttere geastlike stam. Mar as jo binne ien fan dy folwoeksenen dy't wurkje fiif dagen yn de wike fan 9 oant 5, dan negearje in nap at lunchtime.

Lit de sinne yn syn appartemint

As nachts de tsjustere krêften dyn brein te jaan in sinjaal om yn sliep falle, it sinneljocht yn 'e moarn jout in kommando om wekker. Yn kâlde waar, de natuerlike wake-up funksje kin útfiere fluorescent ljochten. Fuort nei it opheffen fan de klok signaal, iepenje de gerdinen en Blinds en lit de sinne yn syn hûs. Melatonin útskieding wurdt werombrocht, de lichemstemperatuer ferheging. Sa, it sinneljocht kin jaan dyn lichem in ekstra stimulâns om te begjinnen beweging.