How to rinnen fluch?

Jo sille ynkoarten plannen foar in kompetysje en jo driuwend nedich hawwe om te learen hoe om te rinnen fluch? Antwurden op al jo fragen, fansels, der is. Sport - wurdt net allinne it berikken fan minsken belutsen by harren, mar tal fan stúdzjes wittenskippers op tanimmende fysike úthâlden persoan. It hat lang tocht up regels dy't helpe om rinne flugger. Jo gewoan moatte nimme se oan board. Lykwols, hâld der rekken mei dat it paad nei de ferwachte resultaat sil net maklik wêze. Jo moatte geregeld reservearre tiid foar opliedings. Allinne op dy wize jo berikken fan it winske doel.

How to rinnen fluch? Om te ferbetterjen harren Athletic prestaasje, jo moatte in grut langstme, selsdissipline en wilskrêft. De training moat wurde tawiisd in minimum fan fjouwer dagen yn 'e wike. Earst fan alles, dwaan wat jogging yn in Conversational tempo. Wat is it? Dit ras, dêr't jo net overexert en kin prate frij. Elke wike in bytsje tanommen it tempo, mar soargje derfoar datst net overexert skoft. Tink der om dat it is ekstreem wichtich de glêde ferheging yn load gegevens training. Elke fjirde wiken moat wêze in tiid fan rêst út de sport, it lichem moat om te herstellen al har krêft.

How to rinnen fluch? Jo kinne helpe de folgjende skema. Op de earste dei wêze wis te bringen fan in tsien minuten workout. Dan moatte folgje in flugge run mei likernôch 80% fan al jo mooglikheden. Nei 20 minúten, gean nei it ljocht, overbearing, jogging. Dan, binnen 10 minuten, dan moatte gewoan bliuwe stil tempo. De twadde deis fan 'e rest fan de trening. Op de tredde deis wy advisearje ljocht en net Strain jo rinne foar in oere. Op de fjirde deis genietsje fan in pre-waarm-up, dan, foar 40 sekonden te rinnen stil tempo, en de dêrop folgjende 20 sekonden op maksimum snelheid. Tusken de twa fytst moat in skoft, dat duorret likernôch 10 sekonden. Dit is in hiel goede oefening te ferbetterjen harren sportive prestaasjes. Werhelje dizze syklus 12 kear. Op de fyfte deis, dan moatte ferwachtsje in skoft fan de trening. Op de sechste deis, regeljen in lange run yn in Conversational tempo. It moat begjinne mei in licht jog. Run for 40-90 minuten. En de saunde deis, gewoan ûntspanne.

How to rinne hurd mei de help fan sokke technology? Trein op syn minst trije moannen, jouwe klassen op syn minst trije oeren yn 'e wike, en jimme sille fine dat jo athletic prestaasje fluch omheech gean de heuvel. Jo kinne maklik teste de effektiviteit fan dizze technyk. Neigean harren krêft net minder as ien kear alle trije wiken. Dizze ferantwurdlike oanpak sil hiel behelpsum oan jo as jo net wolle krij it antwurd op de fraach fan hoe't it rinne flugger, mar ek wolle berikke echte resultaten.

Sa, lit ús check de metoade fan har eigen mooglikheden. Klassen wurde rekommandearre by it stadion of yn it park, de ôfstân moat wêze likernôch 300-400 meter. Folgje de tsien minuten warm-up, net ferjitte oer stretching. Nei de tariedende aksjes dy't jo moatte rinne dizze 300-40 meter mei it maksimum brûken fan al syn krêften. Stadichoan fergrutsje de fierte. Under elke race maatregel tiid. Net ferjitte dat der nei sa'n training is oan te rieden krekt foar guon ôfstân op foet stap, en dan útfiere de stretching.

No jo in wurk- en weardefolle ynformaasje oer hoe't jo rinne flugger. It allinne bliuwt te set it yn praktyk. Foar de winske resultaten dy't jo nedich hawwe foar reguliere oefening, goede iten. Fansels, in sûne libbensstyl is hiel posityf effekt op jo fysike mooglikheden. Mis de training, en jo sille wêze ferrast hoefolle sille ferbetterje dyn Athletic prestaasje.