Sûnens, Medicine
It kompleks fan de oefeningen fan werom pine. Bubnovskaya oefening yn akute werom pine
De meast foarkommende type pine is werom pine. Dy ûnnoflike fiellingen beheinen deistige aktiviteiten foar likernôch acht persint fan de folwoeksen befolking fan ús planeet.
Sergey Mihaylovich Bubnovsky - betinker fan it alternative metoaden fan orthopedics en neurology, dy't ûntwikkele spesjale oefenings te ûntlêsten werom pine. Se helpe te ûntdwaan fan groanyske sykten fan it musculoskeletal systeem troch ynterne reserves fan it minsklik lichem.
alternative metoaden
S. M. Bubnovskogo kin neamd wurde in soarte fan in pionier yn de medisinen. Hy foarstelde techniken tastean te ûntlêsten de pasjint út pine en ongemak fiellingen yn de gewrichten en spieren. Dat, in bar, jout de persoan ta normale libben sûnder operaasje en it brûken fan medisinen.
De basis fan in protte jierren fan wurk op it prinsipe fan professor Bubnovskogo tapassen beweging (kinesitherapy). Dit is in alternatyf foar tredde-partij yntervinsje, aktivearret de ynderlike potinsje fan it organisme. Dit paad makket it mooglik foar werstel benammen de pasjint syn eigen troepen.
De essinsje fan it alternative proseduere
Yn gefal fan klachten fan de pasjint op 'e rêch pine , dokters meastal advisearje foarkommen fan stress en rest. Mar sparje regimen is dat net wierskynlik om liede ta in sûnere persoan.
It biedt in oare manier Dr. Bubnovsky. De basis fan syn terapy ynherinte beweging en oefenje mei pine yn 'e rêch, draait op bysûndere gewichten. Mei help fan ark ûntwikkele troch heechlearaar Bubnovskogo, geduldich disposes fan in spier oedeem is de wichtichste oarsaak fan pine. Ek tidens training op spesjale trainers komt yn bloed trochstreaming taryf yn it probleem gebiet.
Net allinne út werom pine Bubnovskaya oefeningen oanrikkemandearre foar minsken. Se helpe en as in previntive maatregel foar dyjingen dy't gjin diagnoaze. Mei help fan dizze technyk - it is in ridlik kar foar elkenien. Ommers, harren patiënten Bubnovsky selektearre yndividueel, it meast geskikt foar harren kompleks, dat kin genezen 'e sykte fan' e gewrichten en rêchbonke.
De populariteit fan de metodyk fan de ferneamde dokter late ta syn oprjochtsjen fan in grut oantal sûnens programma. Foar harren útfiering net nedich in spesjale nivo fan fitness. Yn tsjinstelling, yn de measte fan syn medyske systemen wurde nommen rekken mei de problemen fan âldere minsken.
Komme de oefeningen, net te sear werom, jo en Professor boeken. De skriuwer skilderet alle bewegings maklik en begryplike taal, wizend nei it ferlet fan selsdissipline en regelmjittigens fan ferbettering fan turnjen.
Oefeningen foar werom pine Bubnovsky advisearret meitsjen sûnder fail. Harren útfiering moat net fertrage sels yn 'e oanwêzigens fan ongemakkelijk ûnderfiningskloften.
sfear fan tapassing
Terapeutyske technyk Bubnovskaya helpt mei:
- osteochondrosis;
- arthrosis;
- intervertebral hernia;
- radiculitis;
- coxarthrosis;
- astma;
- groanyske brongitis;
- ferkâldenens;
- migraine.
Ek de ferneamde Dr. technyk helpt om gau better sûnens ûnder de rehabilitaasje fan it post-traumatyske perioade.
spine behanneling
Pine yn 'e rêch meitsje it deistich libben fan in protte ongemak. Om elimineren sa'n ferskynsel Bubnovsky dokter advisearret hy ûntwikkele in set fan oefeningen. Doe't de pine yn 'e rêch, se binne derop rjochte om de restauraasje en it fierder ferbetterjen fan Locomotor funksjes fan de spine.
As in alternative metoade fan oefening kin elimineren ûngemak? Om begripe dat, jo moatte witte wat feroarsaket werom pine.
Yn it gefal fan skea oan de cartilage of LIGAMENTS fan it troffen gebiet begjinne te beskermjen it spier. Se kontrakt, en wêrom de pine optreedt. Tiid giet, en de persoan kriget fannijs. Mar as de spieren wurde net aktivearre op it mêd fan patology fokus, se wurde ferswakke en net mear tsjin de eardere, sels lytse lading. Tagelyk, en der is in sensaasje, oantekene ongemak.
Back pine oefeningen wurde útfierd wiidweidich. Lykwols, se binne frij simpel en befetsje eleminten fan joga, aerobics en Pilates. Trainers ek Bubnovskaya nedich foar dyjingen dy't lije oan dysfunction fan Oda. Dy spesjale skulpen tastean pasjinten te krijen de nedige foar harren oefening.
As jo werom pine, wat útoefenet te dwaan thús? Lit ús ûndersykje se yn detail.
Deflection en ûntspanning werom
Dit oefening begjint mei de inisjele posysje op alle Fours. It moat fiele jo rêch spieren en ûntspanne se. Folgjende, nim in suchtsje. Tagelyk werom bochten. Dit wurdt folge troch útadem. De rêch is kromme tagelyk. It útfierd dizze oefening by in matige tempo foar op syn minst tweintich kear.
stretching spieren
As back pine, wat útoefenet to mear dwaan? jo moatte stretch jo spieren te ûntlêsten ongemakkelijk gefoelens. De pasjint begjint te oefenjen, op alle Fours, squatting op syn linker foet en triuwe rjochtsback. Yn dizze posysje, en doch it dat rûn fan de spieren. De linker skonk moat lutsen wurde nei foaren, en it lichem wurdt ferlege sa leech mooglik. Oefening moat útfierd wurde tweintich kear. Fierdere stipe skonk feroarings. Mei it ek hâldt op syn minst 20 oefeningen.
de skeanten
Foar dizze oefeningen, de pasjint moat wêze op alle Fours, trekken it lichem nei foaren en sûnder help fan de riem spieren.
Performed data ferkear by in trage tempo. It is wichtich om te hâlden it lykwicht en folgje de adem.
Stretching werom spieren
Dizze oefeningen sille ek útfierd wurde op alle Fours. De earste beweging stiet op de útazemje. Foar syn optreden de pasjint tilts it lichem nei de flier, bûgen dyn earms tagelyk. Op útadem liif jout de oarspronklike posysje. Hannen dus rectified, rjochtet him op de hakke. Dit oefening, dy't perfect rint de spieren fan 'e rêch, wurdt werhelle op syn minst seis kear.
parse
Dit oefening begjint mei in gevoelig posysje op 'e rêch mei syn hannen efter de holle. Fierdere Upgrades wurde makke húsfesting. Earmtakken mei de needsaak om te oanreitsje jo knibbels bûgd. It tal fan sokke oefeningen sille ferskille ôfhinklik fan it fysike fitness fan de pasjint. As se wurde útfierd foar it earst, de gids sil tsjinje as soreness yn de spieren fan 'e parse. Yn de takomst wurdt oanrekommandearre it fersterkjen fan de lading en it fergrutsjen fan de doer fan syn effekt.
Polumostik
Dy oefeningen foar werom pine en leger werom begjinne te fieren in gevoelig posysje. De pasjint moat wêze mooglik te ferheegje de bekken, en dan stadich ferleegje is. Hannen tagelyk moat ferlingd wurde lâns it lichem. Dêrby moat betocht dat Upgrades moatte útfierd wurde op it ynhalearjen yn it bedrach fan net minder as tritich kear.
adaptieve gymnastics
Have Bubnovskaya út werom pine oefening, ûntwurpen foar dyjingen, dy't krekt begjinne om te gean mei kinesitherapy. Moasje adaptieve oefenings tastean pasjinten te oprekke en fersterkjen fan 'e spieren. Yn 'e takomst, dit sil tastean komplekser systemen.
Oefeningen moatte wurde útfierd foar op syn minst tweintich minuten. In teken fan harren effektiviteit - zweten. Nei ôfrin fan de trening nedich wettersuvering yn de foarm fan in tsjinstelling douche. Jo kinne ek gewoan ôfdroege mei in kâlde wiete handdoek.
Oefeningen foar werom pine en legere werom fan it kompleks adaptieve nau interrelated. Elts fan harren is in oanfolling op de oare. Doch gjin wanhoop as it werom pine oefening sil blike net yn ien kear. De mooglikheid om te skerper as praktyske aksje. It wie pas nei de ûntwikkeling fan adaptieve oefeningen de pasjint kin maklik gean nei profilearje kompleks.
Wat oefeningen wurde rekommandearre foar begjinners? Betink in pear fan harren:
1. De pasjint sit op 'e hûd. As jo inhale, hy moat opstean en losse hân yn hân. Fierder, dan moatte falle as jo útazemje en nim in begjinstân.
2. Om fieren it skjinmeitsjen fan it sykheljen moatte sette syn hannen op syn mage. Fierder, in útadem troch strak clenched tosken. As dit heart te wêzen it lûd fan 'PF ".
3. abdominal oefenings begjinne út in stânpunt lizzende op dyn rêch mei knibbels bent. Raising it lichem dwaan moat as jo útazemje. Folgjende, jim moatte throw werom iene foet op de oare knibbel en swing parse diagonaal. Tagelyk begjinne te wurkjen earmtakken. De linker hat te berikken rjochts knibbel en oarsom.
4. De folgjende oefening út werom pine moat útfierd wurde oan 'e kant mei in klam op hân. Mei dizze initial posysje moatte útazemje en ferheegje de heupen. Nei dit feroarje de kant.
5. Fierder, it kompleks adaptieve gymnastyk giet performing pelvic rotations. Se moatte dwaan op syn knibbels.
6. Sûnder feroarjen de foarige situaasje, de pasjint moat Tilt it liif hinne en wer.
7. De folgjende leagen op jo mage en nim dyn fuotten út 'e flier. Sokke bewegings wikselje inoar ôf mei it lichem lift.
8. Foar de kommende oefening de pasjint moat lizze op dyn kant. Dit wurdt folge troch de opkomst fan 'e fuotten mei in skoftsje yn' e midden fan 'e Maha. Similar bewegings wurde útfierd en oan 'e oare kant.
9. Fierder, it kompleks adaptieve gymnastyk recommends pushups.
10. Yn 'e neikommende oefening jo moatte sitten en besykje te bewegen allinnich yn' e gluteal spieren.
11. De folgjende is fan back pine oefeningen - skonk swings hinne en wer. Se útfiere, steande op alle Fours.
Fysioterapy foar acute lumbalgia
Pasjinten lije oan slimme pine yn 'e rêch, ynsetten fan de proseduere Bubnovskogo, wurde ynlevere primêr foarme út sykte stereotype ôfstân. Dat komt troch it fersterkjen fan 'e spieren korset. De ferneamde dokter ûntwikkele oefeningen foar akute werom pine, dy't binne útfierd op in simulator "crossover".
Boppedat, dizze pasjinten wurde rekommandearre en thús aktiviteiten. Wat dêr Bubnovskaya oefening yn akute werom pine? De ferneamde dokter gebrûk fan in op deistige basis:
1. Move rûnom de keamer op 'e knibbels, wylst yn te setten op' e hannen.
2. Lie op dyn rêch, holding omheech har hannen útstitsen foar stipe. Folgjende, útazemje ferminderjen skonk oan syn mage. As jo ûnderfine myld pine, stopje de oefening is net nedich, mar hiel ongemakkelijke klassen wurde ôfbrutsen.
3. Lie op dyn rêch, hannen gear efter syn holle nei it kastiel. Legs tagelyk moat wurde bûgd oan 'e knibbels. Gjin ôfskieding fan sokken út 'e flier moat wurde grutbrocht boppeliif.
Elk fan 'e oefeningen hjirboppe beskreaune moat wurde werhelle op syn minst tweintich kear. Nei it ferdwinen fan de pynlike effekt fan it resultaat fan fêste spanning op de bar.
As de slimme pine yn oefening Bubnovsky dokter advisearret ûnder de rêch enclose in kâlde handdoek. Dit sil tastean in skoft te elimineren ongemak.
Clinical praktyk techniken kinesitherapy sjen lieten har in goede pijnstillende effekt. It uteret him troch krimp en ûntspanning fan 'e spieren.
Wês net bang foar ûngemaklik fiellingen yn it begjin fan 'e medyske kompleks Bubnovskaya. Yndie, it therapeutische effekt fan de proseduere sil pas wêze as it brein wurdt brûkt om reduksje fan spieren weefsel. Oerwinnen fan de pine soe ferbetterje de mobiliteit fan de spine en foarmje in sterke natuerlike korset werom.
Mar tagelyk moat wurde betocht dat te sterk ongemak meitsjen brûken fan de metoade fan kinesitherapy ûnmooglik. Yn dit gefal, minsken moatte elimineren in soad pine mei help fan medisinen, en pas dan begjinne te fieren remedial gymnastyk.
Algemiene oanrikkemedaasjes
Dr. Bubnovsky stelt dat in herstel fan syn lichem, eltse persoan moat wurde benadere wiidweidich.
Syn libben moat wêze oanwêzich net allinnich útoefenje en fysike aktiviteit. De effektiviteit fan it oefening sil wêze folle heger as:
- te hâlden klassen yn 'e iepen loft;
- soargje foar sliep yn in ventilated gebiet;
- útfiere deistich moarns oefeningen;
- rinne barefoot;
- drinken oant trije liter floeibere per dei;
- tagong ta de sauna en nim in tsjinstelling douche;
- opjaan smoken en alkohol;
- Eat in sûne dieet.
Nei in nachtrêst moatte net gau krije fan 't bêd. Wy moatte berikken út en jou dyn liif te wekker. Sa'n ferheging soe in goede previnsje fan blessueres. Fersterking fan werom pine ret wurde ferkearde posysje by it tsjil fan de auto. Om foar te kommen ongemak moatte wurde optimaal set de stoel sûnder triuwe it fier werom.
Protect dyn rêch en jo moatte it wurk. Dat jildt benammen fan dyjingen dy't bestege hiele dagen oan 'e tafel. Intense sithâlding op deselde posysje is de earste oarsaak fan pine yn 'e rêch. Sit nedich rjochts. Ommers, nei foaren bochten fergrutsje de druk op 'e spine. Dêrneist is it wichtich om te krijen út 'e tafel nei elke 45-50 minuten fan operaasje. It sil wêze in prachtige training foar de spine.
Similar articles
Trending Now