Oere jogging foeget 7 jierren fan it libben?

Yn de lêste pear jierren rint krige minne resinsjes. Ûndersikers vying werhelle ferslaggen fan oermjittige wear fan de gewrichten en de gefaren fan stress op it hert. In soad runners waarden twongen te ferlitte it tradisjonele jogging yn it foardiel fan mear gentle kuiertochten. Lykwols, in grut part fan wat seeps yn publikaasjes wijde oan in sûne libbensstyl, mislead de lêzer.

Warskôgings hie in bombshell

Neffens statistiken, it oantal rinners op 'e hearrewegen is stadichoan weromrinnende. Bygelyks, as yn 'e Feriene Steaten yn 2013 reguliere jogs dwaande mei mear as 19 miljoen minsken, is al yn it lêste jier fan de fans fan dit type oefening hat minder as 17 miljoen. It liket counter-reklame te aktivearjen. In protte minsken eins leauwe dat jogging kin útfiere harren libben te betiid.

countermove

Yn wittenskiplike oardielen kinne net meitsje definite konklúzjes, as se net befêstige troch oare ferlykbere ûndersiken. Ûndjip stekproef of interferes mei de subjectivity fan krigen gegevens te bouwen in folslein byld. Dêrom komme foar it fuotljocht review fan wurk lit ús te konkludearje op basis fan in pear eksperiminten. Ien sa'n stúdzje waard útfierd meiwurkers fan de Universiteit fan Iowa, yn gearhing mei in kardiolooch út New Orleans Karlom Lavi.

Hoe foar te kommen cardiovascular sykte?

De befinings wienen hiel oertsjûgjend. It die bliken dat pasjinten lije út cardiovascular syktes, mei help fan in running forlingje harren libben. Elts jier, hert problemen en bloedfetten drage likernôch 17,5 miljoen minsken. Dizze figuer is it tredde part fan alle registrearre deaden. It hert is ek in spier, dan moat geregeldwei oefening. Wy kinne net om it hert om effektyf pump bloed troch it gerei, as wy net ferheegje it hert taryf oan de fereaske grinzen. Foar úthâlden opliedings, dizze sifers fariearje fan 133 oant 157 beats 'e minút, genôch foar baarnende fat belasting yn it berik 114-137 beats per minuut.

Dy befinings net tsjinsprekke foargeande resultaten

In soad fan it bewiis dat waard reviewed troch in panel fan wittenskippers Karla Lavi, beklamje oanhingers fan in sûne libbensstyl om tuskenbeiden fysike aktiviteit, dat beskôge wurdt optimaal foar cardiac workout. Mei oare wurden, om te wêzen sûn, jim krekt moatte om alle dagen kuiers. Dat docht bliken út in oantal grutskalich epidemiological stúdzjes.

Ekstra jierren fen libben

Lykwols, wittenskippers binne inkele ekstra befinings waarden ûntdekt. It docht bliken dat de oanrin hat guon foardielen boppe rinnen. As wy leauwe de rûsde makke, útfierd neffens de befinings fan ferskate stúdzjes, yntinse oefening is steat fan it tafoegjen fan trije jier fan it libben. It is nijsgjirrich dat kinst krije dizze foardielen, sels as begûn te liede in aktyf libben earder let, at in folwoeksen leeftyd.

Der binne ek oare foardielen

Oanfoljende trije jier - in ferliedlik útsjoch, jûn dat running is in noflik ûnderfining. Wannear't der in persoan mei in run saturates dyn lichem mei soerstof ferrike harsens endorphins, hormonen fan lok. En de mear jimme belasting, wat heger de Euphoria nei jogging. De skriuwers fan it ûndersyk fierder harren berekkenings. As jo binne in nêst kaam fan fan racing op 'e grutte dyk en besteegje in trochsneed fan 2,5 oeren yn' e wike, nei 50 jier fan 'e aktiviteit, jim besteegje dyn libben krekt 74 prosint. Om wêzen mear sekuere, eltse oere rint jaan jimme saun ekstra oeren fan it libben. Jo sille wêze kinne ekstrahearje de marzjinale foardiel, as jo stadichoan fergrutsje jo kilometers. As jo oerwinne eltse wike foar op syn minst 100 kilometer, jim dogge it om't hurdrinne makket dy bliid.

Ofhinklik fan 'e faktoaren

It koart wenje op hoe te fieren út berekkenings. Wittenskippers hawwe studearre de skiednis en de wize fan libjen 55 000 minsken, dy't kin wurde taskreaun oan it risiko fan 'e ier ferstjerren. Se fûn dat it soe wêze as alle minsken tagelyk bysteld harren Outlook fan it libben, oan 'e basis fan bepaalde parameters. Bygelyks, as alle smokers smite sigaretten tagelyk, dat koe mooglik foarkomme iere mortaliteit troch 11 prosint. As alle oergewicht minsken wienen by steat om te ferminderjen it lichem massa yndeks fan 25 of minder, dat koe foarkomme 8 prosint fan foartidige deaden. Mar hege bloeddruk reduksje is fan libbensbelang foar alle hypertensive pasjinten. As jo hâld de sifers op 'e skaal fan' e tonometer is normaal, dan koe foarkomme dat 15 persint fan foartidige ferstjerakten út hert sykte en bloedfetten.

Foar 16 persint it wurket net

Om krekt te wêzen, cardiovascular sykten opeaskje 'e libbens fan 31 prosint fan de planeet syn ynwenners. Dat betsjut 16 persint fan hypertensive pasjinten sille fierder te wêzen by risiko, ek as jo ferleegje bloeddruk nei normaal. Mar wat as der in bytsje leger optreden op de bloeddruk gaten? Wat as it hert fereasket reguliere oefening? Folgjende, de ûndersikers makken in ynteressante ferlykjende analyse, dy't ferlike de effektiviteit fan ferskate foarmen fan fysyk aktiviteit, snijt har yn fjouwer groepen.

Hokker foarm fan fysyk aktiviteit is it bêste foar heart sûnens?

De earste groep befettet minsken dy't binne net belutsen by hurdrinne en liede in net aktyf libbensstyl. Harren fracht op it lichem wurdt metten troch rinnen of húshâlding putsjes, dy't trochbrocht minder as 500 minuten wyks (gelyk oan 75 minuten fan krêftige oefening). De twadde groep wienen ynaktive dravers. Dizze minsken binne stevich dwaande mei de produksje en hawwe oare foarmen fan fysyk aktiviteit, bygelyks, opliedings yn de sportskoalle (500 minuten wyks). De tredde groep waarden brutsen fysyk aktive minsken (ek 500 minuten fan rinnen of fysike opliedings). De fjirde groep foarme aktyf runners, rinnende kosten mar 500 minuten wiken. Boppedat, se bleat harren liven, en oare lichaamlike aktiviteiten.

resultaten

Aktive runners kaam nei foaren yn ferliking mei de oare groepen, lykwols, dat is net sa frjemd. Har kânsen fan stjerrende út alle oarsaak yn de stúdzje sakke troch 43 prosint. Gjinien sil wêze verrast dat minsken dy't liede in sedentary libbensstyl, frijwillich doom harsels te ier ferstjerren. Lykwols, de meast nijsgjirrige ferlikings waarden makke tusken de twa groepen fan aktive minsken (runners of dravers). Wylst supporters rinne of fitness hie in 12-persint winst, aktive rinners wurde ûntfongen yn 'e folchoarder fan 30 prosint. Yn dizze bysûndere ferliking run wie mear machtige yndikator fan sûnens as oare foarmen fan oefening (sels as heechst de rekommandearre minimum).