Warm-up útoefenet yn gym klasse. En hoe't it beynfloedet it lichem.

Fysike training hat geunstige effekten op it minsklik lichem. Mar in protte minsken, benammen yn 'e âlderein, net betelje har genôch omtinken. Of te wêzen mear krekt, dat is net dwaande hâlde mei fysike kultuer. Foar bern is it hiel wichtich om te ûntliene fysike oefening, te ûntwikkeljen harren krêft en it ferbetterjen sûnens. De inichste manier wêrop se opgroeie sûn en sterk.

De skoalle hat altyd holden in waarm-up foar gym klasse. Dit is de meast wichtige poadium yn de tarieding fan it lichem ta stress, sels de lichtste. Mar foar't klassen organisme is nedich om tariede de lading. Warming up helpt te ferheegjen de algemiene toan fan it lichem, het opladen it mei enerzjy, aktivearje de spieren yn foarside fan in swiere lading, ferbetterjen bloedsirkulaasje.

Sûnder tarieding (warm-up), dyn spieren sille wêze dreger te nimmen oefening. En dit kin liede gjin rare gefolgen. It is in bewezen feit.

Hjirûnder workout yn gym klasse (oefeningen) wurdt beskôge.

Oefeningen foar hals

Hals - it diel fan it lichem, dat is it minst bleatsteld oan de lading. En it moat wurde kneaded. Foar guon reden, in protte minsken ferjit te dwaan is. Yn ienfâldige termen, it bern net begripe it belang fan waarme-up fan 'e nekke.

Der is net in soad oefeningen foar dit diel fan it lichem te fieren út goed oplaat spieren. Dit tilts de holle, it draait oan 'e kant, op en del, hinne en wer, haad rotation klok en tsjin de klok. Yn it lêste gefal is it fan belang om te dwaan it trage bewegings fan 'e kop te hâlden it fan spinnen. As dit bart, jim moatte stean oerein en ûntspanne in bytsje.

in grut oantal oefening werhellings is net nedich foar de hals. Genôch te dwaan eltse oefening 10 kear. It is wichtich om te fiele lykas warming up 'e nekke, en it moat betelle wurde grutte omtinken foar de training.

In nijsgjirrich workout by de les fan it fysike kultuer fan 'e hals en oare dielen fan it lichem hawwe in positive lading foar de hiele dei.

Oefeningen foar earms en boarst

Hannen - part fan it lichem dat minsken brûke meast. Bysûndere soarch moatte net knead se útsein as jo net te dwaan in grutte fysyk wurk foar de hannen, bygelyks, push-ups of lûke-ups. Yn dit gefal, soarchfâldich knead de spieren fan 'e earms en boarst. Se sille helpe rieden op de ferhege loads. En as jo dogge push-ups yn ferskate stadia, dan sil wêze nuttich te warmen elke kear nei it folgjende diel fan push-ups.

Warm-up foar de hannen is simpel: de wenstige waving hân yn hân, omheech, draaien 'e hannen klok en tsjin de klok. Wy suggest makkest in pear ienfâldige push-ups. Pull-ups dwaan doe't it waarme-up moat net wêze.

Boarst spieren ferbûn mei de hân spieren. En as jo knead hannen, jimme knead en boarst spieren. Alles yn it lichem wurdt inoar ferbûn, is it nedich om te ûnthâlden dit altyd as jo dwaan Workout.

Oefeningen foar it werom

Eltse persoan is bewust dat hoe wichtich oft it is om te soargjen werom sûnens. Mar net eltsenien docht it.

Al yn skoalle mei legere sifers, spesjaal omtinken wêze moatte foar it fersterkjen fan 'e werom om te groeien sûn. En de earste ding om te dwaan is om workout yn gym klasse. Oefeningen selektearre wêze sa as om gelijkmatig fersprieden de lêst fan allegearre fan 'e rêch, benammen yn' e spine, dat is de "wichtichste sintrum" de troepen fan 'e minsklike lichem. As it bern begjint fan jongs ôf te nimmen soarch fan syn sûnens, hy moat konstant traine de spine en werom spieren.

Bysûnder omtinken jûn wurde moat oan leger werom - as de swakste punt fan 'e rêch. De faker it bern kriget brûkt om oprekke it leger werom, de sûner hy sil werom. In sûn back - it is in goed gefoel en in soad fitaliteit.

abdominal Oefeningen

Belly yn ús tiid net allinne folwoeksenen, mar bern net betelje omtinken. De abdominal spieren binne nau ferbûn mei de efterkant spieren. De skoalle wurdt hieltyd útfierd workout yn gym klasse. Oefeningen (Grade 3 útfiere harren of 11 minuten - makket neat út) tastean om te fersterkjen de abdominal spieren.

Oefeningen foar spieren fan it liif binne brûkber op elts leeftyd. Se wit net tastean tefolle fet dellein op 'e heupen, fersterket de rêch, en meitsje in sûn spine. En, as it bern is in junior skoalle sil dwaan dit soarte fan oefening is konstant, dan sil groeie sûn en sterke man, dy't wearden syn libben. Spitigernôch, hjoeddeiske jongerein net skatte har sûnens, ûnder folle teeners drinken en smoken, ûnferskillich foar sport en fysike ûnderwiis.

De meast ienfâldige oefeningen dy't ûntwikkeljen en werom spieren: de skeanten del nei de kanten, werom en skonk flexió rotaasje yn de supine posysje.

De bêste opsje soe wêze kompleks, dêr't der binne in pear oefeningen foar de rêch en liif útfierd sûnder ûnderbrekking.

Oefeningen foar de fuotten

fersterkjen fan de skonken moatte altyd betelje spesjaal omtinken oan op elts leeftyd. Sels de fysyk minder ûntwikkele minsklike skonken laden mear as oare parten fan it lichem. Constant training lit se te wurden sterker en sturdier.

Lykas yn skoalle, hegeskoallen en ynstellings útfierd workout yn gym klasse. Oefeningen foar studinten selektearre op sa'n wize dat de maksimum belêsting de spieren fan 'e skonken, dy't yn' e takomst sil meitsje se noch sterker. Allinne de earste Ried te hâlden in maklike jog. It sil wêze in goede training foar de skonken. Dat is wier, wannear sil rinne in grutte ôfstân of de studinten sille spylje basketbal, fuotbaljen ensafuorthinne. N.

konstante training

Ien dy't hieltyd dwaande mei sport foardat de oplieding is ta te rieden it lichem foar fierdere lading. Jo kinne tink wat bart workout yn gym klasse, dêr't oefeningen wurde keazen yn it each op de fierdere oefening.

Mar op skoalle de lading allinnich, en yn oplieding - oare, heger, en yn dit gefal is it nedich om te fieren in mear aktive workout as yn gym klasse.

Permaninte spier workout net allinne riedt it lichem foar ferhege laden wurdt, mar ek aktivearret bloedsirkulaasje, verbetert stofwiksel, ferheget de toan, verbetert stimming. Tink oan hoe't de training yn gym klasse, dêr't de oefening is net yngewikkeld, mar effektyf.

Wat foarkomt de bern of learling bûgt spieren thús? home workouts foardiel yn dat it net nimme folle tiid, net nedich grutte enerzjy yngongen, dan kin dien wurde oeral en altyd, alle bedrach fan tiid. En it wichtichste ding is dat de training is te'n goede net allinne oan 'e sûnens fan in persoan, mar ek op syn steat fan sûnens hjoed en hat altyd west de wichtichste yn it minsklik libben.