"Burpoe" (Exercise): nut en kwea. "Burpoe" - de bêste oefening foar baarnende fat

Hjoed, in protte stribje te jaan dyn lichem in treflik fysike foarm. Mar soms foar yntinsive trening is net genôch tiid, en foar reizen nei de gyms gebrek oan trochsettingsfermogen. In outlet foar sokke minsken kinne útgroeie ta "Burpoe" - oefening, dêr't prestaasje is net fereaske om keapje allerhanne simulators, en opliedingen sels wurdt net fergriemd in soad tiid.

Wat is "Burpoe"?

It CrossFit is in oefening is de basis, en foar de útfiering dêrfan net nedich ekstra weighting. Mar tagelyk, dizze technyk is in echte simulator foar doer, omdat it jout in yntinse gewicht op 'e hiele lichem yn ien kear. Ferskate minuten letter, de sporter sil fiele frijwat spanning hiele lichem, mar de wichtichste ding - net stopje. As de beweging snelheid wurdt stadichoan fergrutte, it effekt wurdt field hinne, troch hokker wolle wurkje oan in tanimming. Ek, regelmjittige oefening net allinnich meitsje it mooglik om te foarmjen fan in moai lichem, mar ek in ympuls fan enerzjy. Mar it is nedich net te ferjitten, dat, lykas yn oare sporten, de lading moat tanimme mei de tiid. Eltse tiid "Burpoe" (CrossFit oefening) sil bringe mear positive emoties en ferbetterjen resultaten.

"Burpoe" en afslanken

Performing eltse oefening, jo wolle witte hokker effekt it sil bringe. Ien fan de wichtichste foardielen fan dizze technyk is dat by oefening te ferneatigjen in grut bedrach fan calorieën. Stúdzjes hawwe fernuvere in protte sporters. Se die bliken dat sokke stúdzjes troch 50% burn fet effisjinter as oare macht loads. Dy feiten bewize dat "Burpoe" - de bêste oefening te ûntdwaan fan 'e ekstra kilo.

Mar, neist it oplossen fan de basis probleem, dy technyk ek sette in stam op 'e spieren. By de training de heechste spanning wurdt ferkrigen bil en keal spieren, dijen, abdominals en de spieren fan 'e skouders. Dat suggerearret dat tagelyk afslanken effekt kin lûke de ferswakke gebieten fan it lichem. Fansels, it resultaat sil dúdlik pas nei in pear workouts, mar net fuortdaliks. Mar nei eltse sesje, kinne jo fiele it binnenste geast wurdt sterker en mear fêst. Wy kinne sizze dat "Burpoe" - oefening, dy't foar in protte is it wichtichste elemint fan de oplieding, mar guon dêrfan wurdt brûkt as in waarm foar swierdere loads.

performance technique

Lykas yn oare oefenings, is it fan belang om te behâlden goede sykheljen. Fansels, te wêzen súksesfol, is it nedich om te witten hoe't te dwaan de oefening "Burpoe." Gean as folget:

1. Sitten op syn haunches, syn hannen Palms rêst tsjin in mat op 'e flier.
2. Fierdere skerpe keatsen wurdt skopt werom nei de posysje fan it lichem nommen as yn push-ups.
3. Sa ek in skerpe jump werom nei har oarspronklike posysje.
4. Fuortendaliks dogge de sprong omheech, siket om kroan "nei de himel" en hâlden op syn hannen boppe de holle, it meitsjen fan katoen. Yn dizze paragraaf is de bepaling oangeande de skuon. Foar it útfieren fan in sprong persoan waacht mear as 80 kg is nedich sneakers shoe waans iennichste dikke. Dy skuon sille tsjinje as in skok absorber en beskermet de joints fan 'e fuotten.

Dit is in ienfâldige kombinaasje fan bewegingen nedich te fieren op in flugge tempo. Elts sprong moatte makke wurde krekter. It wichtichste ding - net fiele sorry foar dysels en dyn krêft. Snelheid kin ferhege wurde stadichoan. Ek, men moat net tinke dat de lêste aksje (jump up) is net sa wichtich. Alle details nedich te fieren út yntinsyf en effisjint. De persoan dy't fiert "Burpoe" (oefening) foar inkele wiken, heal in minút kin dwaan likernôch 15 werhellings.

complicate oefening

Nei ferrin fan tiid, as dit net genôch en jo tinke dat jo nedich hawwe in lading fan mear serieus, jo kinne in triuw te útoefenje fuort nei de twadde alinea (keatse werom). Ek dwaan wat foar echte macht te helpen dumbbells. Alle dieden wurde útfierd op deselde wize, mar allinnich mei it weighting yn 'e hannen.

De lading kin fersterke wurde troch it brûken fan medbol. Hy is set foar foardat de sprong is nommen yn de hân, en hy sette boppe syn holle yn stee fan katoen. Earmtakken op dit stuit kin net bûgd.

fasilitearret it oefening

Mar soms, besykje standert "Burpoe" (oefening), men beseft dat it is hiel dreech om te fieren dat. Mar moatte net krije boos, omdat de perioade fan ferslaving kin brûkt wurde foar makliker útfiering formulier. It is genôch te opjaan de lêste punt - jumping omheech, en op dit toaniel krekt te klimmen. It is makliker, mar de lading oan de spieren en it proses fan ' calorie baarnende sil foardwaan, mar hieltyd minder yntinsyf. Nei ferrin fan tiid, gain enerzjy en sterkte, do silst kinne te fieren it klassike "Burpoe" (oefening). Hoe dogge de orizjinele ferzje, dy al kenne.

exercise tiid

Om "Burpoe" blykte te wêzen sa effektyf mooglik, is it nedich om rekken hâlden wurde mei de tiid yntervallen tusken pauzes. Jo kinne ek kieze foar harsels in regeling wêrby't sille traine. Dus, foar heechweardige fat burning wurdt oanbean om twa minuten te fieren "Burpoe", wêrnei't bliuwt om rinne op it plak sels en twa minuten. Do trije reps.

In oare opsje: "Burpoe" alternates mei "fak mei in skaad." As is ús praktyk foar de helte in minút, tritich sekonden oerbleaune dwaande mei yntinsive "boxing". Trije sokke werhellings, wêrnei't de rest wurdt dien foar in minút. Exercise wurdt werhelle op 'e nij. Wichtichste, en op 'e tiid fan wurgens om fierder te wurkgelegenheid.

doer fan wurkgelegenheid

Ofhinklik fan 'e feardichheden en minsklike natrenirovannosti ûntwurpen circuit lingte fan de oplieding.

• De earste faze (foar begjinners): 2 minuten sesjes, rest 1 minute, alle 4 rondes.
• De twadde etappe (foar dyjingen dy't "wie belutsen"): belasting bliuwt, lykas earder, mar wurdt útfierd 6 werhellings.
• De tredde etappe (eksperimenteel): 3 minuten sesjes, rest 1 minute, totaal 6 kear.

It wichtichste ding - do not forget oer it gewoane. It is best as eltse wike wurde jo jûn útoefenet trije oant fiif dagen.

foardiel

Upon learen fan dy effektive besetting, in protte begjint om aktyf útfiere "Burpoe" (oefening). De foardielen fan sa'n training kin wêze fan ûnskatbere wearde. Hjir binne in pear foardielen:

1. Kwyt te fet út 'e wurkgelegenheid yntinsiteit. Ek ferbetteret stofwiksel, dy't seker bydraacht oan gewicht ferlies.
2. Foarme in sterke lichem. Sûnder útjeften in soad tiid, minsken sette in gewicht op al fan 'e grutte spieren.
3. Under klasse atleet kweken en úthâldingsfermogen druk, dat is hiel handich yn it libben.

warskôging

"Burpoe" is tige effektive, mar tagelyk dreech oefening, dat is in grutte lêst foar de noch te trenen persoan. Dêrom beginners niet meedoen te en ferjit net oer lykwicht. As jo beslute om te begjinnen oefenjen dizze sport, jo moatte foarsichtich kieze in oefening circuit, en krije de meast accurate fertsjintwurdiging fan hoe't de klassen wurde holden. Dêrby, wy moatte net stribje nei direkte resultaten, sa'n obsesje oars feroarsaakje skea oan it lichem. De bêste persoan sil krije wurgens, en op slimst - blessearre. Dus net dwaan in soad werhellings yn ien dei, te fergrutsjen de snelheid fan de wurkgelegenheid moat stadichoan.

Harren oan dizze oanrikkemandaasjes, en "Burpoe" kin helpe krije rid fan stilsteande kilo en jou dyn liif in wolkom foarm. Boppedat, it hiele lichem sil sizze "dank je" as fiel sûner en mear striidberder. Jo hoege jo net in bysûnder plak of tiid tiidslinend. Op dyn part jo allinne moatte foldwaan oan regelmjittigens en net útstelle klassen "foar moarn."