Fitness bikini: iten en oefening foar Dieters

Stofwikseling yn ús lichem kin allinne wurde ferlike mei in baarnende flamme yn 'e ûne. Syn taal kin burn koalhydraten, aaiwiten, en tefolle Fats dy't it funksjonearjen dêrfan by it libben safolle fan 'e beurs geslacht. Op hoe't je goed opsetten 'e oun, en sil ôfhingje fan it resultaat fan jo fysike foarm. Mar guon diëten net oplosse it probleem. Neffens de measte trainers, dat freget om in yntegrale oanpak. Dat it biedt in fitness bikini. Fieding en bewege, en ek de rjochter hâlding helpt te gaan met de útdaging en berikke ideale foarmen.

Algemiene ynformaasje oer de sporten gebiet

Workout fitness bikini ûntwurpen te berikken ideaal lichem foarm. Dit is in apart trend yn fitness, dy't wurdearre de harmonieuze ferhâldings fan 'e hiele lichem, kat syn genede, en ek de sichtbere opluchting. En in nuttich hobby, wylst oaren ûntwikkelje ta in echte baan foar ien sokke opliedings. De útkomsten fan harren wurk, beide groepen fan froulju, dan gerêst litte. Meast faak is it foto fan gyms. Bygelyks, it docht sa goed-bekend Brazilian sporter en winner fan in grutte tal titels Larissa Reis.

Troch de wei, in soad begjinners en tuskentiidse sporters besykje te behâlden in online deiboek of blog. Yn harren, se sizze, hoe om te trenen, hokker eleminten fan de sporten "skiekunde" te nimmen. En de measten fan harren praat oer it goede en lykwichtich dieet. Fitness bikini, neffens harren, it is ûnmooglik om master sûnder ienfâldige regels. Boppedat is it nedich om hielendal overhaul jo dieet en eating modus.

"Bikinistki" en froulike bodybuilders

Fanwegen in beskate gelikenis yn it systeem fan wurkgelegenheid fitness bikini kin fergelike mei froulike ferienhof. Yn beide gefallen, it lichem modeling wurdt dien op kosten fan in lykwichtich dieet, drinken rezjym competently makke en spesjaal selektearre sesjes yn de sportskoalle. Hjirûnder folgje in pear skynber sporters binne net ferlykbere. "Bikinistki", oars as froulju bodybuilders sjoch mear harmonieus. Se hawwe net te ferbrede spieren. Visueel, se binne net pompt. En dat echt moat tajaan, sjocht froulik en natuer.

Wat oars is oer it fitness fan Bodyfitness Bikinis?

By syn kearn, Bodyfitness en fitness bikini fergelykber. Beide rjochtingen binne rjochte op harmonieus lichem poldergemaal. Yn beide gefallen, in yntegrale oanpak besteande út dieet, yntinsive macht loads en konsumpsje fan fat-baarnende drugs. Plus al fan dizze gebieten wurde yn ferbân brocht mei ferlykbere wedstriden.

Krekt as de "bikini", bodifitnes beskôge as ien fan 'e nije dissiplines, dy't him rjochtet op estetyske skientme en sportyf lichaamsbouw. "Bikini" - it is ek de namme fan de kandidaatstelling goedkard troch it kongres fan de Ynternasjonale Federaasje fan Bodybuilding en Fitness yn 2010. Foar de titel fan "bikini modellen" ferhelje kinne de beurs seks, hat in moaie lichem kontoeren, Athletic en tagelyk aesthetically aangenaam lichaamsbouw. Om meidwaan se moatte folgje in dieet en oefening.

Hokker lessen kinne berikke fitness bikini?

Fitness bikini (dieet en oefening dêryn spylje in wichtige rol) - een relatyf nij, mar al ús troch in protte yn 'e tradisjonele nominaasje froulike ferienhof. Syn doel is mear globale as it kin lykje op it earste eachopslach. Neffens in soad coaches, dat is keppele oan de reorganisaasje fan it "izeren sport" en grutste it ûnder de massa.

Mei it rjocht oanpak fan wurkgelegenheid by dizze sport is it helpt get rid fan oerstallige fet en cellulite ûnpartidige. It kin brûkt wurde om te krijen trim, trim liif, in sûne hûd en in matige stiging spieren massa.

En, fansels, it realisearjen sichtbere resultaten, famkes sporter maklik oerwinne besteande systemen en sterk tanimme it nivo fan harren selsbyld. Dit alles helpt harren om te kommen ta in goed plende oplieding foar fitness bikini. Fieding en oefening ek bydrage oan de foarming fan dyn liif en geastlike hâlding.

Kin ik krij by it evenemint?

On kompetysje "bikini" kin krije eltsenien dy't past jo kritearia. Benammen by de evaluaasje fan contestants de sjuery wurdt rekken hâlden mei de struktuer fan 'e lea en de orizjinele grûnwet. Se moatte hawwe lange skonken, nekke en net te langhalige torso. De wichtichste rol wurdt spile hjir troch de natuerlike oanstriid gegevens en it meidwaan oan perfekte foarm.

Op it stuit, it is in hiel easke soarte fan sport mei in grutte konkurrinsje. It is dreech om te brekken, mar it is echt. Te dwaan dat sil nedich te wêzen lang en dreech te traine. Mar de wichtichste ding - te ferjitte oer it swiete en lekker.

Tips foar begjinners: wêr begjinne

As jo beslute om dochs baas dit ûnderhâldend, mar sûnder muoite sport, begjinne mei in profesjonele oerlis. As regel, ferlykbere ynstruksjes soargje learmasters yn gyms of profesjonals 'bikinistki ". Bygelyks, tips foar begjinners jout in fitness model, en in eardere winner fan "Bikini" yn de metropoal konkurrinsje tusken regio Ekaterina Usmanova. Best atleet, troch de wei, wie gelok te trouwen in profesjonele fitness ynstrukteur.

Neffens it famke, de tariedings foar fitness bikini It moat begjinne mei de rjochter hâlding en goed foarskreaun oefening. Se wie net yn it foardiel fan Diets, mar it leafst te iten rjochts. Yn har deistige menu is altyd romte fruit, griente, granen, likegoed as fleis en fisk produkten.

Wat is opnaam yn de basis programma?

Neffens betûfte "bikinistki" elke begjinner en giet atleet nedich persoanlike training programma. Mar der is ek saneamde backend, dy't harren oan de novice. Yn totaal fitness bikini (foar en nei oefening is oan te rieden om te drinken in spesjale enerzjy drinks) is ûntwurpen foar 5 dagen.

Sûnt de earste deis, atleten dogge oefenings meast op 'e skouders. Bygelyks, dat kin ûnder oaren de folgjende oefeningen:

• Ut in steande posysje is parse up (dien troch in lytse weighting).
• It is in lichte skeante en dumbbell stoßen komt út in steande posysje (Weights wurde oanskerpe ta it boarst).

Op de twadde dei rjochtet him op werom en biceps. Bygelyks, it kin in Wiring dumbbells wylst steande, link earm, it opheffen fan gewichten fanwege de holle. Jo kinne ek do sitten en helje út it oer de latte. Op de tredde deis rjochtet him op 'e skouders en werom, fjouwer - skonk, en de fyfde - de Triceps en werom.

Fitness bikini: estimated iten en oefening

Foar guon froulju afslankende dieet wurdt beskôge as wondermiddel. Mar, neffens betûfte "bikinistok", is it nedich om te finen fan in lykwicht tusken de beheiningen yn iten en sport. En doe't de kar fan in dieet moatte bepale it persintaazje oerstallige lichem fet yn relaasje ta it gewicht fan jo lichem. Dit berekkening hjit in fitness test. It wurdt útfierd yn de measte gyms foar de training.

Boppedat, begjint it dieet, bepaald iten regels moatte wurde folge. Yn it bysûnder, yn jo dieet moatte wêze oanwêzich mear aaiwyt as koalhydraten en minder fet. Ek wurdich opnij oarderje jo skema krêft troch te gean nei de Divyzjebeker lizze prinsipe. Dat betsjut dat jo moatte jo op syn minst 6-7 kear deis, mar yn lytse dielen. Dus, as foar de hiele dei, dan moatte ferbrûke net mear as 2000 kcal, de enerzjy wearde per te berêden sil wêze mar 300-330 kcal. Hjir dit prinsipe adhere sporters fitness bikini. Fieding en oefening - twa sterke pylders op dêr't wurdt boud en it lichem fan de sporters.

Wat net te iten in dieet?

As wikseljen nei dieet, sizzende ynstrukteur "bikini", it oantal calorieën yn iten moat wurde fermindere stadichoan. Oars, rinst it risiko hiel gau ferlieze spieren massa. Jo moatte net drinke alkohol, en fariaasjes dressings. De measte fan dy produkten binne tige heech yn calorieën. Dêrneist in protte fan syn komponinten kinne behâlden wetter yn it lichem, dat ferleget de kâns fan ferliezen gewicht.

Sample menu foar "bikinistok"

Meast faak, sporters balansearre menu sjocht der itselde. Hoewol't der binne in pear útsûnderingen. Bygelyks, foar ontbijt in soad fan 'e famkes leaver te iten egg blanken, havermout, spinaazje, in lyts stikje fan grapefruit of kiwi. As ljocht snack sil suit sean Chicken of turkije boarst en spinaazje blêden. By lunch kinst ite sean veal ôfwurke mei swiete aardappel en asperzjes. Snack is best dien út sean kip en gestoomde broccoli. En te foltôgjen de dei kin in iten fan fisk (gestoomde) en griene earte.

In pear wurden oer de oplieding

As regel, "bikinistki" net rjochte op in al te grutte tanimming yn spierspanning massa. Dêrom, de macht loads wurde brûkt, mar net warber. Meast faak, se wurkje op it prinsipe fan it fergrutsjen fan it oantal werhellings of foarkar circuit training. En om te gau burn lichem fet, se besykje te kombinearjen de macht lading kadiotrenirovkami. En, fansels, in protte omtinken jûn oan voeding. Sa't jo sjen kinne, om te behearskjen de fitness bikini dieet en oefening It moat set foar it fuotljocht.