De fakuüm yn 'e mage (Submission): beskriuwing fan technyk, benammen

Meikoarten wurde de simmer, en in protte minsken yn in haast om te begjinnen om te rieden op strand seizoen, opnommen yn sûnens ferienings of besykje flink de mage thús. Lykwols, wurkje oan it probleem gebieten, in protte binne konfrontearre mei de neikommende paradoks. De meast dreech om te kommen ta in platte mage. Oannomd wurdt dat om te ferbetterjen syn foarm is nedich om swing de parse. Mar yn de praktyk, dingen sjogge hiel oars: hoe mear oefeningen foar de abdominal spieren, de minder betsjutting. Dat komt troch it feit dat it fet wurdt stadichoan omfoarme ta in spier of ûnder de laach foarme muscular korset. In mage dus oeral en net gean fuort. Wat te dwaan yn dizze situaasje? Trou assistint sil in ienfâldige oefening - it fakuüm yn 'e mage. Responses him jouwe sporters en amateurs. Exercise hat holpen se omgaan met de probleem.

Wêrom is it effectief?

As de oefening wurdt laden mei de transversus abdominis. De iene, dat hâldt de ynterne organen yn plak. Meastal feroarsaakje sagging búk is syn lege toan. Yn sport de wichtichste lêst falt op 'e skeane en eksterne spieren. Ut overtraining se begjinne Bouguereau. As gefolch, de mage ophâldt sjen te hingje, mar it dochs stekt út foarút.

Dizze oefening makket it spier wurk is it krús. Bodybuilders love te meitsje in fakuüm ôfleit yn de mage. Exercise verlicht se út ferbrede "bondel fan senuwen". It helpt te tekenen de mul.

Hoe te fakuüm it liif. foarriedige advys

1. Steech - de kaai ta súkses. Oefening "De fakuüm yn 'e mage" om útfierd wurde geregeld. Om in platte mage, dan sille nedich oer in moanne fan permaninte wurkgelegenheid.
2. Op it earste each liket it hiel simpel oefening, mar net folle minsken kinne goed útfiere syn 1 kear. Doch gjin wanhoop as wat net wurket.
3. It resultaat is ôfhinklik fan neilibjen fan oefening apparatuer by alle fazen.
4. Op dit stuit binne der ferskate útfiering metoaden. Jo moatte begjinne mei de iene, dat liket it meast yntuïtive en simpel. Nei't behannele mei de meganismen fan 'e beweging, kinne jo op ta mear yngewikkelde opsjes.

In ferienfâldige technique

Foar begjinners, dan wurdt oanbean de meast betelber opsje.

I. n.: Lizzen op dyn rêch mei skonken bent. Earms ferlingd lâns it lichem.

1. allegearre fan 'e lucht ferdreaun út de longen, mar net skerp, mar stadichoan, stap foar stap.

2. En, de mage wurdt nei efteren springe sa djip mooglik en holden yn dizze funksje foar likernôch 15-20 sekonden. Stadichoan, kinne jo fergrutsje de fertraging tiid. De bûk moat net bewege.

3. losmeitsje mage sykhelje.

in bytsje hurder

As it prinsipe is helder en it is bekend hoe't te dwaan fakuüm mage yn in gevoelig posysje, kinne jo besykje te dwaan de oefening stean.

I. n.: Stean, fuotten skouder breedte útinoar.

1. Op de útazemje, bûge dyn knibbels, lichem wat nei foaren tsjinne as doe't ridende op Roller redens. Palm falle op 'e heup.

2. Wannear't de longen binne leech, it liif wurdt nei efteren springe en skoatele yn dizze posysje. Wêrby't de kop wurdt tilted nei ûnderen wat, mar de eagen sjogge foarút, wer rjocht.

3. Leaders yn dizze posysje foar likernôch 15-20 sekonden.

4. Relax de mage, sykhelje, sykheljen.

Sa ek men kin útfiere oefeningen yn in sitting posysje of yn Fours.

Cepos Technique "Body flex"

Proper sykheljen - ien fan de meast wichtige ûnderdielen fan súkses, doe't in fakuüm yn 'e mage. Exercise is goed kombinearre mei de technyk fan "Body flex." Útadem wurdt makke as folget:

1. Earst, ljocht is hielendal frijsteld fan 'e loft.
2. Nij fol mei help skerpe ynspiraasje troch de noas.
3. Dan is der in folweardige, hurde en roppende útazemje troch de mûle. Alle lucht tagelyk sa't it is ferdreaun út de longen.
4. It liif is nei efteren springe en is fêste ûnder de ribben.
5. Nei 20 sekonden, te wêzen ûntspannen en sykheljen.
6. Herstellen sykheljen en werhelje de oefening.

Dizze metoade makket mooglik skjinne longen. It is ek aktivearre en wurke út de sykhellingsorganen.

De fakuüm yn 'e mage. Oefening foar it "Avansearre", de perfekte technyk

I.p.: Lizzen op dyn rêch mei skonken bent. Earms ferlingd lâns it lichem.

1. útazemje. Ljocht moat wêze hielendal frij fan lucht.

2. Pull yn 'e mage. Fixing de spieren yn dizze posysje foar 15 sekonden.

3. In bytsje azem, folge troch in spanning fan de abdominal spieren. Tagelyk wy moatte fierder te belûken is. As der gjin lucht, dan de earste kear is it mooglik te meitsje lytse adem yn.

4. Relaxation en sykheljen rehabilitaasje. Inhaling of exhaling (ôfhinklik fan hoe't de foarige stap waard útfierd). Lykwols, oefening is net oer noch.

5. útazemje, tekenjen yn de buik.

6. Voltage fan alle abdominal spieren en abdominal triuwe. Yn dizze stoppe sykheljen.

7. Inhale, ferdivedaasje herstel.

Terms of training

• Om oefening wie it meast effektyf, it is rekommandearre om moarns of jouns, of better 2 kear per dei. Sa postprandial moat wachtsje op syn minst twa oeren.
• Earst sil der genôch foar 10-15 minuten oan ien oanpak. Stadichoan, dizze kear kin wurde werombrocht ta de helte.
• It oantal werhellings wurdt fêststeld yndividueel. De optimale nivo fan load kin as neikommend definiearre: de tiid om te stopjen op it stuit as it wurdt dreech om te sykheljen.

foardielen fan oefeningen

De fakuüm yn 'e mage sil net allinnich pump de abdominal spieren, fergrutsje harren fitaliteit en doer, soks hat ek sûnens foardielen. Troch de permaninte retraction massaged ynterne organen, spijsvertering traktaat, dêrmei ferbetterjen fan harren prestaasje. Ek fersterket de rêch spieren, verbetert posture.

contra-indicaties

It is hiel handich om geregeld fakuüm ôfleit yn 'e mage. Exercise, lykwols, kin yn guon gefallen ferbean. Main contra-indicaties:

• Maag ulcer en duodenal ulcer. Foar alle sykten fan de maag-darmkanaal - mei foarsichtigens.
• Pulmonary syktes.
• Problemen mei de cardiovascular systeem.
• Women kritieke dagen.
• De draachtiid.

Flink de mage thús is in snap. It wichtichste ding - te krijen oan ûntliene harsels.