In prachtige en flakke mage. Oefeningen foar abdominale muszels

In soad famkes binne net altyd lokkich mei har figuer - earne is der wat wat hingjen, hinget út, mar hjir is net genôch. Faak binne de problemen gebieten itselde - dit is it gebiet fan 'e mage en boaiem. De abdij fersoarget hieltyd faker, benammen mei sa'n probleem foar jonge memmen dy't har eardere harmony en elastisiteit winne wolle. Dêrom besykje se hast fuortendaliks fysike eksploazje te dwaan. Ferjit de meast elemintêre regels en prinsipes. Om gjin problemen te foarkommen, hawwe oefeningen foar de abdominale muszjes har eigen karakteristiken, dy't net fergetten wurde moatte.

Oefeningen foar it abdominal spieren moatte begjinne mei in bytsje waarm-up fan it hiele lichem. Hjirfoar wurde de neikommende aksjes útfierd:

1. Fjittelbreed breed apart, hannen op taille. Hegere oanstriid nei rjochts en nei links. 5 slopkes per side sil genôch wêze. Dêrnei ferdwine foar en sa folle repetysjes.
2. Swing dyn earm - earst foardiel, dan werom. Sa soargje jo jo skouders en stretchingen net krije.
3. Tink it lichem oan de rjochter, lofts, foarút en efter. 5-7 skiven yn elke rjochting sille genôch wêze.
4. Squats. Fjalke skouderbreedte apart, wapens foar jo. De fuotten moatte parallel wêze. Wy sjonge dat de hakken net de flier komme. 10 repetysjes binne perfekt foar waarm op.

It útfieren fan sa'n opheffing, jo meitsje foar it earst de muskels foar de folgjende lesten.

Foar in beweechzjen om de abdominale muskels te fersterkjen sille jo in matte hawwe, dus it foarôf te rieden. Alle bewegingen wurde fûn op 'e flier. Nee, wat? Ready? Dan litte wy begjinne!

Oefeningen foar de spieren fan it liif:

1. Wy leine op 'e rêch, de hannen efter de kop yn' e slûs, de skonken bûgje oan 'e knibbels, de ôfstân tusken dy't de feart net oerlôget. Wy tearje de skapula út 'e flier, bliuwt yn dizze posysje foar in pear sekonden, en dan stadichoan del. It is wichtich om te betinken dat elkenien net nei it plafond sjen, mar oan 'e kant. Pull ús kinnen op, en net nei de mage. Dizze beweging fersterket de mûzels fan 'e boppeste parse, werhelje it om 10-12 kear.
2. Wy besykje dezelfde posysje lykas yn 'e eardere oefening. No folslein it lichem ophelje. Wy folgje de snelheid fan 'e útfiering - de slimmer is de belasting, de bettere muszels wurde trainearre. 7 repetysjes.
3. No dogge de oefening foar de skeane abdominal spieren. Dêrfoar bûgje wy de knibbels oan 'e kant. Wy tearje de skapula út 'e flier, lykas yn' e earste beweging, de posysje befêstigje, stadichoan delkomme. Oan elke kant dogge wy 8-10 repetysjes.
4. Wy leine op 'e rêch, skonken rjochts, hannen oan' e seamen. Meitsje de skonken op in hoeke fan 90 graden, dus stadich leger, wylst in fixaasje makket op in hoeke fan 45 graden sawol yn ien en de oare rjochting. 5 repetysjes foar in begjin sille genôch wêze, dan kinne jo in tiidgegevens en in pear mear repetysjes taheakje.
5. De startposysje is itselde. De skonken binne op in hoeke fan 90 graden opheven, de earms binne skieden yn 'e kant. Wy besykje de hân te berikken mei ús tees, en gean dan werom en meitsje dizze beweging yn 'e opposite rjochting. It is heul swier en pynlik, dus, foar it begjin, wurde 5 oanpaks de norm.
6. De startposysje is itselde. Ferheegje jo skonken op in hoeke fan 30 graden fan 'e flier en meitsje swing nei de siden. By it útfieren moatte jo de mûzels fan jo legere parsje fiele. Sjoch jo oanwinst. 50 mahov yn trochsneed tempo is de norm.
7. Oefenjen "boat". De startposysje is itselde. Wy ferheegje ús earmes en skonken, de soas fan 'e abdominale muskels sawat mooglik opnimme en sa'n 30 kear switte.
8. Nimt in posysje as push-ups, mar syn hannen wylst steande oan syn earmtakken. Yn dizze posysje binne alle musten fan 'e abdij belutsen. Om sa'n saak te befestigjen is it needsaaklik foar 30 sekonden, dêrnei in pear muszels te jaan en op 'e nij te fjochtsjen om te fjochtsjen. Meitsje sa'n 15 oanpak.

As sokke oefeningen foar de baammuskels op syn minst 2-3 kear yn 'e wike dwaan, kinne jo in poerbêste resultaat berikke, wat de minsken om dy hinne negearje moatte.

Wês moai en sûn!