Effektive oefeningen foar afslanken feetball

Nei alle gedachten de measten fan jim hawwe ea heard fitball - grutte bal fan fitness. Dit bom waard útfûn troch Susan Klyaynfogelbah bekend Switserske fysioterapeut. Yn it earstoan waard brûkt foar it sanearjen fan pasjinten mei rêgemurch blessueres en sintrale senuwstelsel. No hiel populêr yn de fitball fitness cents. Instructors sizze dat dit shell net allinne helpt te ferliezen gewicht en te pompen de spieren fan probleem gebieten, mar ek it fersterkjen fan de spine, ferbettering fan algehiele sûnens. Striidber plat mage, billen oanskerpe, korrekt posture - alles dat kin de oefeningen foar it fitball. Afslankende moatte om te gean mei op deistige basis. Lit ús besykje út te finen oft it wie wier. It artikel is wijd oan dit ûnderwerp.

Pros klassen mei fitball

Foardat wy jouwe in pear foarbylden , oefeningen mei de bal moat wurde ferteld, dat wy kinne jaan dizze klassen. Sa, de resultaten fan konstante training mei fitball - is:

• goede sithâlding. Performing oefeningen op dizze projektyl, jo besykje te hâlden jo lichem yn in beskate posysje. En dizze, beurt, giet it om it wurk fan de ferskillende groepen fan 'e spieren, wêrûnder de spieren fan it werom;

• in flat mage. Dit effekt jo berikke hiel fluch, as jo dogge de oefeningen foar feetball. Afslankende ferloofd op deistige basis;

• Goede spier toan en doer. Reguliere load ynskeakelje ús te ûntwikkeljen krêft en kondysje;

• fleksibiliteit fan it lichem. Dit set de oefeningen - een geweldige stretch, helpe ús om wurden mear pliable;

• harmony. As it dwaan ferbettere proses fan baarnende calorieën, dêrfandinne it resultaat yn de foarm fan ekstra ferlerne kilo.

Oefeningen foar billen op fitball

Om jo billen wienen fêst en moai, gean as folget:

1. Stand up rjocht tsjin 'e muorre en zezhmite bal tusken him en de rêch. Stadichoan folgje ups, besiket te rôljen de skulp nei de oare. Werhelje 15-20 kear.
2. Lie op dyn rêch, skonken, set op in fitball, heevje dyn heupen en billen omheech, besiket te stretch se. Werhelje 15-20 kear.

Wy dogge prachtige hannen

Fitball oefeningen foar afslankende effektive en it fersterkjen fan de spieren fan 'e hannen:

1. Set jo fuotten op de bal, hannen moat wêze op 'e flier. Do push-ups 10-15 kear.
2. Set de bom op 'e muorre, sitte derop, rechttrekken de skonken. Dan tear off de billen fan him, lynjend op hannen, werom nei de begjinstân. Werhelje 10-15 kear.

ynladen parse

In set fan de oefeningen mei fitball needsaaklik befettet de folgjende oefeningen foar it abdominal spieren:

1. Lizze wer op 'e flier, fuotten set op' e bal, hannen efter syn holle. Lift it lichem oan 'e skonken en djipper is. Werhelje 15-20 kear.
2. Sit op 'e skulp, syn hannen efter de holle. Ofkarre lichem wer like fier as mooglik. Wer by it begjinpunt posysje.

Dat binne ienfâldige oefeningen foar feetball. Foar weight loss se moatte fieren konsekwint better op deistige basis. Jo fernimme hoe gau ferlitte dyn ekstra inches om 'e mul, heupen en bûk, fiele har graach it fersterkjen fan de spieren fan' e rêch , en it stoppe hurting. En ien effekt fan sokke aktiviteiten - it is in goed gefoel en moai yn 'e struktuer fan' e hiele dei. Exercising mei fitball en wêze sûn!