Proper iten foar gewicht ferlies. Serve iten foar gewicht ferlies. Wetter foardat it iten afslanken

It probleem fan 'overgewicht is hiel gewoan foar beide froulju en manlju. Afvallen benaderjen liedt ta hast alle tredde persoan. Lykwols, en reitsje de ekstra kilo - dat is net de oplossing. De wichtichste taak is te dwaan gjin kwea oan sûnens op 'e wei nei jo ideale lichem.

De wichtichste regel fan gewicht ferlies

Om foar it lichem ôfstimd oan it proses fan fjoer fan Subkutaanne fet, moatte skeppe betingsten calorie tekoart. Dat betsjut dat it tal calorieën ferbrûkt moatte net heger wêze as it bedrach no ferbrûkte troch it lichem op it stuit fan syn aktiviteit. Net krige krêft fan bûten, hy sil "sykje" it yn. Yn dit gefal, de ynterne fet reserves wurdt bestege as in "branje" troch it jaan fan in persoan nei normaal libben. Accordingly, te begjinnen ferliest gewicht.

Slimming foods moat befetsje de optimale ferhâlding fan vitaminen, mineralen, aaiwiten en oare stoffen constituting de Nutritional wearde fan iten. Wês net bang foar koalhydraten en hielendal abandon fet, sy net te bedjerren de foarm op de tûke oanpak. Proper iten foar gewicht ferlies is de kaai ta sûnens.

Universele oplossing - it iten op in pear!

In soad ekstra calorieën Foods ferrike yn it proses fan de waarmte behanneling. Foar wa't wolle kwyt gewicht, is te ferlitten fried foods, benammen yn dy gefallen dêr't it brûken fan zonnebloemolie, margarine en oare griente of bist Fats.

Út dit situaasje - itensieden yn in dûbele boiler of multivarka. It is bekend dat de meast handich is it iten wurdt gestoomde. Slimming dat hat in protte foardielen, te witten:

• bestiet út in minimale bedrach fan calorieën;
• gau geabsorbeerd en net ta in gefoel swierrichheid yn 'e mage;
• behâldt fitamines en mineralen;
• measte produkten behâlde harren natuerlike smaak kwaliteiten;
• foarkomt cholesterol garjen en deposition fan gifstoffen;
• gau taret.

De grutte foardielen fan platte wetter

Net allinne iten foar gewicht ferlies is wichtich om te behâlden in konstante wetter saldo is ek hiel nedich. Wetter foardat it iten foar gewicht ferlies - ien fan de meast ienfâldige en betelbere opsjes. Genôch te drinken 1 of 2 bekers eltse tiid foar in heal oere foardat mielen. Foar de hiele dei moatte krije sa'n 2-3 liter wetter. Mei sa'n nuttich gewoante, in moanne, kinne jo kwyt oant 5 kg.

Hiel faak, minsken nimme toarst nei honger. Dêrom, foardat jimme ite, dan moatte drinke in pear bril fan wetter. Miskien 15-20 minuten in falske honger forlitte.

Der is ek in ferzje dy't it wetter wast fuort de earder foarme maag Sap, dêrtroch bydroegen wurdt oan de foarming fan in nij ien. Wêrby it ûntfongen nei iten wurdt digested effisjinter.

Ken dyn diel

It is wichtich om te merken dat it iten dieet sil net bringe de ferwachte resultaten, sels as de tige lege-calorie foods om te iten, mar yn grutte hoemannichten. Sûnder mis, serving iten dieet moat befetsje minder calorieën en wêze it folume wat leger as wat je koe ite.

Om goed berekkene it diel, is it nedich om rekken in tal faktoaren:

• âldens fan de persoan;
• anthropometric gegevens (gewicht en hichte);
• seksuele identiteit;
• lifestyle.

Fansels, de ideale situaasje soe wurde geregeld woegen elk gerjocht of ien produkt. Mar dat is ferfeelsum, en seker, gjinien wol te dwaan is. Dêrom, de folgjende oanbefellings sille helpe jo "Eyeball" om bepale de likernôch bedrach fan in produkt dat oerienkomt mei in inkele te berêden.

• Dishes of griente: it folume fan 2 fûsten.
• Fruits - 1 fûst.
• In te berêden fan fleis is visueel palm.
• Granen en meel produkten fan 1 fûst.
• Part in stikje bôle - in doaze foar CD.
• Nuts - golf bal

Lose weight kin wêze lekker!

Absolutely elkenien wol dieet iten wie net allinne brûkber foar de figuer, mar ek lekker. It proses fan gewicht ferlies moat net wêze marteling, net te twinge josels te iten Foods jo net leuk. Dizze manier jo soargje dysels in minne sin, en de kâns op pauze en genietsje fan wat skealik foar de figuer sil tanimme by ferskate kearen, om dat dan wurdst hiel scold.

Lekker iten foar gewicht ferlies - it is in werklikheid. Bygelyks, fisk fan de famylje Salmonidae ynherinte uitstekende smaak kwaliteit. It kin wêze gestoomde, bakt yn 'e oven of op' e grill of triem as ûnderdiel fan in ljocht salade. Itselde jildt foar fleis. Delicious Seafood wurde ek tastien foar gewicht ferlies. Der binne in soad resepten foar plantaardige salades, dat is in bykommend foardiel - in grut bedrach fan fitaminen. Soups binne ek voeding skûtels, benammen friedge.

Foar harren, dy't kin net libje sûnder snoep, der is in grutte alternatyf. Marshmallows, Jellies en fruit jelly - dat is lekker en sil net wjerspegele yn 'e figuer. Fansels, jo moatte betinke oer lytse dielen, yn dit gefal!

De basis fan it dieet - aaiwyt food

Elk wit dat de Nutritional wearde fan in produkt meitsje up aaiwiten, fetten en koalhydraten. Foar spierspanning massa, body drogen en foarkomme de foarming fan fet moatte wurde iten safolle aaiwyt mooglik. Protein foods foar gewicht ferlies moatte de grûnslach wêze fan it dieet. Dat kin wêze:

• lean chicken;
• fisk en seafood;
• veal en oare lean meats;
• seafood;
• low-fat tsiis en Tofu Soybean;
• cottage tsiis;
• egg eiwit, ensafuorthinne. d.

Der binne ek in ferskaat oan aaiwyt shakes mei fruit vullingen. Se binne kommersjeel beskikber en handig yn dat se jouwe in kâns om te ûntfangen in part fan 'e aaiwiten, sûnder útjeften tiid om itensiede gjin mielen.

Honger en oare flaters, net oplosse it probleem

Hâld der rekken mei dat is wichtich, net allinne it iten sels. Dieet ek moatte oan bepaalde regels. It optimale oantal meals - 5 kear per dei. In part moatte wêze lyts. Dit sil helpe de fluggens fan stofwikseling. Elts miel moat bestean út benammen fan proteïne mielen.

In mannichfâldige flater fan minsken is in folsleine ôfwizing fan iten befettet koalhydraten en Fats. Dat moat net dien wurde, dat is. Om. It is se wurde ornaris dominearre troch vitaminen en microelements, nedich foar normale minsklike aktiviteit. In oar probleem dat meie wurde tsjinkaam yn dit gefal - it gebrek oan beropsbefolking foar aktiviteit, dat is te foarsjen de enerzjy ús lichem krekt koolhydraten ...

Ek de typyske flater fan minsken yn it stribjen fan it perfekte lichem is fêstjen. Jo moatte net ûnderwurpen wurde in soad fan dyn lichem, genôch te beheinen it bedrach fan iten fortard. Mar binnen reden! Úthongere, wy krije in "boeket" fan problemen:

• remming of stofwikseling;
• it risiko fan in set fan ekstra kilo nei cessation fan honger;
• efterútgong fan de organen fan de spijsvertering systeem;
• tekoart oan fitamines - de efterútgong fan 'e tastân fan' e hier, spikers, etc.;.
• problemen mei mental aktiviteit.

harm bulimia

Ien fan de meast bysûndere manier foar it bestriden fan oergewicht is braken. It proses as braken neidat meals slimming feroarsaket in grut tal Spores. It kin dan liede ta fersteuring fan it normale funksjonearjen fan de spijsvertering systeem en ta sa'n slimme sykte lykas bulimia, dat is tige dreech om te genêzen.

It lichem kriget brûkt om in reguliere feroarsake braken nei eltse miel, dan is der in betingst brek reflex braken en der stiet net mear op 'e minsklike wil, en reflexively. En dat kin liede ta útputting en sels dea.

breakfast wearde

Om al dyen dy't kwyt wolle gewicht feilich en reparearje it resultaat foar in soad jierren, in pear ienfâldige regels moatte wurde folge. De earste ding jo moatte ûnthâlden - dit is in folsleine moarnsbrochje.

Earste miel - moarnsiten - it is de meast basale en meast wichtich. It is dreech om te overestimate it foardiel fan in goede moarnsiten:

• It draacht by oan de fersnelling fan metabolisme;
• foods, iten yn 'e moarntiid, net foarmje winske ôfsettings, dws om hielendal digested en opnaam yn it lichem oerdeis ..;
• de dei dy't jo hawwe it te brûken minder calorieën;
• leptin konsintraasje ûntspringt yn it bloed - it hormoan dat by steat is om ûnderdrukke appetite;
• ferbetterjen fan harsenaktiviteit.

Foarbylden fan sûne moarnsiten

Lykwols, moarnsbrochje moat wêze gelyk! Eating sweets en bakkerij produkten, dy't ienfâldige koalhydraten, jimme moatte net fertrouwe op 'e foardiel nei it lichem.

Hokker soarte fan moarnsiten soe wêze helpful? Hjir binne in pear fan syn fariaasjes.

• Klassike oatmeal. Op syn tarieding it nimt in hiel lyts bytsje tiid: in part fan de flokken moatte brouwen mei siedend wetter en in pear minuten oatmeal klear! Jo kinne ek tafoegje fruit. It blijkt lekker en voedzaam.
• Brea út hiele granen mei fruchten, low-fat cottage tsiis of fisk.
• Granen met molke. Dêrneist kinne jo tafoegje guon Nuts, gedroogde abrikozen, rozijnen of fruit.
• Chicken breast (sûnder de hûd) yn in pita. Dêr kinne jo ek sette in bytsje fan tsiis.
• Omelette makke fan aaiwiten fan kip aaien mei griente.

Wat moat wêze it diner

Breakfast - een voedzaam en sûn. Oerdeis - benammen protein iten, lytse porties. De fraach bliuwt: wat te iten foar iten? Gean nei lêste iten intake moat wurde benadere serieus.

It is winsklik dat de tiid hie diner om 18.00 oere. Oars, iten it iten kin net opgenomen en werom te finen yn 'e figuer yn' e foarm fan fet. Moat jaan foarkar oan griente, tsiis en oare suvelprodukten. De folgjende gerjochten binne ek ideaal:

• Sop light wetter of chicken bouillon;
• plantaardige salads;
• ûnôfhinklik yochert taret mei oanfolling fan it minimumbedrach fan sugar;
• Baked fisk mei grienten;
• 100-150 g fan lean cooked sûnder tafoeging fan fet.

Learn de boppesteande rjochtlinen en fêsthâlde oan harren sil net maklik wêze. Foar dit lichem sil tank in grut gefoel en winske parameters fan de figuer. En as jo foegje regelmjittich oefening - it resultaat sil loadse, binne jim hiel gau.