Gymnastyk foar gewrichten: sets fan oefeningen

Gymnastyk foar gewrichten is by útstek in helpmiddel foar de previnsje fan pine. De ymplemintaasje kinne jo te hâlden gewrichten yn goede foarm, en hawwe in goede sin. Om do dit, moatte jo besteegje in pear minuten in dei.

Jo kinne nimme foardiel fan al ûntwikkele in set fan oefeningen of work out jo yndividuele trening. It wichtichste ding - eltse dei te ferfoljen it. Yn dit gefal, de lading moat wurde ferdield foar safier dat alle joints waarden ûntwikkele en tagelyk net oerladen.

Gymnastics kompleksen meastal besteane út oefeningen foar de hals, earmtakke en skouder gewrichten, enkel, knibbel, hip, pols gewrichten, likegoed as foar it lumbar spine. Terapeutyske oefeningen foar de gewrichten moatte wurde útfierd yn in sparing modus, de lading moat fergrutte wurde stadichoan en lykmjittich.

Jo kinne biede te dwaan de folgjende oefeningen foar de cervical spine. Ynearsten makke kop tilts nei foaren, dat moat wêze oanreitsjen fan it boarst kin. Dan meitsje tilted werom mei mûle iepen, dan draaie jo holle nei rjochts en lofts ôfwikseljend, tagelyk moatst om dyn ear skouder. It is mooglik om te fieren in moasje wêryn't holle getallen skreaun binne, te kiezen út 1 oant 10, of in brief fan it alfabet.

Gymnastyk foar gewrichten fan it skouder gurdle bestiet út de folgjende oefeningen. Yn earste ynstânsje útfierd stadichoan draaie de linker, doe de rjochter hân hinne en wer, dan troch it draaien fan beide hannen tagelyk se moatte ferpleatst wurde útinoar en de fuotten pleatst shoulder-width útinoar.

Training begjint mei earmtakke flexió en extension earmen, dan troch it draaien yn ferskillende rjochtingen earmtakken. Ien kear kinne jo dwaan push-ups of lûke sels lizzend op 'e bar.

Oefeningen foar de gewrichten fan it lumbar útfierd staging fuotten shoulder-width apart, dan nimme draait nei foaren bûgt nei rjochts en lofts fuotten, droegen it lichem werom bochten, it lichem draait nei rjochts en lofts. Syn hannen efter de holle, produsearjen rotational beweging en kant bochten.

Wurdskat foar radiocarpal gewrichten begjinne mei ferlinging en flexió fan de fingers, wêrnei't sy ferminderje en fertinje yn itselde fleantúch, yn de einfaze boarstel beweecht op en del.

Gymnastyk foar de skonk gewrichten (en hip) befettet de folgjende set. Made bydragen skonken rjocht nei foaren en omheech, dan oan 'e kant, troch it draaien bekken en squats. Foar it foarkommen fan syktes fan 'e knibbel ek útfiere squats, dogge "fyts" of rinne gans stap, op syn knibbels, sitte op dyn hakken.

In ridlike oplossing soe wêze sitten op in stoel of de flier oan it wurk de joints fan fuotten. Om dit te zachtjes bûge de lofter skonk en krije it mei de lofter hân, doe syn rjochterhân ôfwikseljend unbend en bûge de teannen. Exercise wurdt werhelle ferskate kearen. Dan begjinne te produsearjen rotaasje fan de foet mei de klok mei en de kontra-klok, mei de foet in bytsje slokje op. Dy ienfâldige oefeningen te dwaan foar't gean nei bêd alle dagen. Tagelyk wurke er net allinne de teannen, mar ek al de haltes hielendal massaged sole diel. Nei in pear moannen fan reguliere oefening sokke oefeningen foar de gewrichten sille sjen litte it ferskil, de joints wurde sterker, se sil tanimme de befieming fan bewegingen.

Om evaluearje de mobiliteit fan de gewrichten kin dien wurde de folgjende motor testen. It is needsaaklik om te reitsje syn kin boarst, sûnder dat it opheffen fan de skouders, en dan krije draaie earen skouders. Jo moatte opstean en helje syn knibbels foarholle, mei de skonken wurde moat straightened sûnder stipe.

As jo dat net dogge, jimme moatte net toevje te begjinnen turnjen.