Gymnastic oefeningen foar gewicht ferlies

Mei de komst fan 'e maitiid, in protte famkes en froulju mei ûnfrede beskôgje jo figuer. Nei in winter fan hege-calorie foods rekrutearre ekstra gewicht, dat bedjert it silhûet. Cope mei dit deficiency sil helpe gymnastic oefeningen. Se kinne útfiere yn in sportskoalle of thús. Op de wei nei in slank figuer kin allinnich wêze geduldich en learen wat effektive oefeningen.

Oefeningen op de matte

Om mul en heupen wurden slimmer, ûntwikkele protte effektive metoaden.

Oefening 1.

Te lizzen oan de iene kant, syn skonken útstitsen. Útfiere rjochte skonk swing rjochting de holle. Dêrnei, legere skonk en útfiere in ferhuzing de twadde skonk bent op 'e knibbel. Dan werhelje berik wer. Dan geane jo nei de twadde kant en fieren oefeningen oan dizze kant. Meitsje 12-20 werhellings oan eltse kant. Dit kompleks befoardert opskowde spieren fan 'e romp, de parse, sa't it fersterket de anterior, posterior en lateraal aspekt fan it dij. Dit oefening strekt de boarne binnenkant fan 'e dijen, helpt te ferminderjen lichem fet op dizze plakken.

Oefening 2.

Sitte op 'e flier, it boargjen fan de poaten (bgl, ûnder it legere stap horizontale bar). Útfiere opheffen en ferleging fan it liif op 'e flier. Hâld dyn hannen achter dyn holle, earmtakken út oan 'e kanten. As sa'n regeling is dreech, it is mooglik om oerstekke hannen op 'e boarst. 25 X 4 oanpak. Dy gymnastic oefenings ferminderje bûk, it meitsjen fan in tinne taille en moai.

Net allinnich op de mat, kinne jo útfiere oefeningen foar gewicht ferlies. Poerbêst te helpen fjochtsje oergewicht gymnastic oefeningen op de horizontale balke.

fuotten opstean yn it vise

Hingje op 'e top fan' e bar horizontale bar. Útfiere lifting unfolded, rjochte skonken, bring se nei it leadrjocht ten opsichte fan de húsfesting. As sa'n regeling is te dreech, dan kinne lichter troch opheffen is net rjocht en knibbels bûgde skonken. 15 X Werhelje 4 kear. Tafersjoch op de unifoarme sykheljen. Dizze oefening sil perfoarst helpe ferwiderje fet op 'e bûk, en ek yndirekt in bydrage leverje oan it fersterkjen fan de earm spieren.

Om meitsje de oefeningen foar gewicht ferlies nijsgjirriger en divers, kinne jo gebrûk meitsje fan in ferskaat oan oefening apparatuer, lykas gymnastic stok.

Gymnastic oefeningen mei in stôk

1. Hâld de stok boppe syn holle, om te wurden rjocht. Leger it hinne en wer, sûnder bend earmtakken. As jo weilitte efter sil dreech, nim in stôk foar de measte râne. Nei ferrin fan tiid, doe't de spieren wurde fersterke, kinne jo de boarstel tichter by it sintrum.
2. Fersprieding fan syn skonken útinoar, te wurden rjocht. Put in stôk op in ôfstân fan 20-30 sm út de fuotten. Verwässern hân yn hân en fieren de skeanten yn ien en in twadde kant, besiket te oanreitsje de fingers lizzende stokken. De twadde hân is rjocht, forhege. Werhelje 30 kear. Dy gymnastic oefeningen helpe te ferminderjen it folume by de mul en heupen.
3. Place de stok op 'e flier. Om stean efter har, lei syn hannen op syn riem. Útfiere sprongen op ferskillende kanten fan 'e stôk. Jumping kin wêze fariearre: springt op ien foet, op twa. Dy gymnastic oefenings kinne fersterkjen spieren fan de heupe en skien.

Dit alles is maklik, je gewoan moatte wol it.