Hoe ferwiderje Subkutaanne fet fan it liif nei de man: metoaden en oanbefellingen

Yn adolesinsje, alle jonges wolle sjen oantreklik, mar yn dwaan sa, se faak bemuoit mei de ekstra gewicht. Hast alle problemen met overgewicht kinne oplost wurde mei help fan oefening en goede iten. As jo soargen oer hoe om te ferwiderjen Subkutaanne fet fan it liif nei de man, dit artikel sil wêze nuttich om jimme yn it earste plak.

Wêrom krij ik in grutte búk?

meardere antwurden op dizze fraach. Hiel faak, de mage ferskynt fanwege ynterne sykten, endocrine of hormonale mislearjen. Yn dit gefal, it korrekt en allinne wiere oerlis kin jaan allinne in saakkundige - as jo fiele unwell, en it oansjen fen ûnnoflike symptomen jo moatte sykje medysk advys.

It bart ek dat der is befolkjen fanwege fergêstjen fan iten ûntfongen troch de mage. Guon liede in sedentary libbensstyl, marrying en it krijen fan in stabile baan, se hawwe net folle tiid om te wijen oan harren ferskining.

Mar it meast foarkommende reden - is, fansels, ferkearde dieet. Troch consuming in enoarm bedrach fan hege-calorie foods, in protte manlju fertutearzing training en alle fysike aktiviteit, en as gefolch is der in ferlet om fuortsmite fet út 'e kanten en búk. In minske moat om in kar yn it foardiel fan 'e oplieding, begjinne te beheljen himsels en syn lichem.

Belly fat: Gefolgen

Jo meie wol in visceral dikke - sammeljen om de abdominal organen, dat kin wêze gefaarlike ta sûnens. As harren oantal it tastiene limyt, se feroarsaakje spataderen, violate hormonale en metabolic prosessen yn it lichem. Fuortsmite visceral fet út it liif kin in man mei in oefening beskreaun hjirûnder.

As jo net betelje omtinken foar de problemen fan 'e lea, abusing de "ferkearde" iten en negearje gjin fysike aktiviteit, kinne jo fertsjinje sa'n sykte, lykas oergewicht. De faker jo ferjitte oer goede fieding, net mear de oefening, hoe flugger groeiende oergewicht. Oergewicht kin serieus impair sûnens.

Guon wittenskiplike stúdzjes suggest ferleegjen fan de yntellektuele kapasiteiten fan 'e persoan as gefolch fan oergewicht. Fierder is it mear fet yn de manlike lichem, de legere testosteron nivo 's yn' e lea, dy't liedt ta in fermindering fan spierspanning massa en útstjerren fan libido. Ekstra gewicht kin fersteure it ymmúnsysteem. Lichems bewege, de lading op 'e bonken en gewrichten sil tanimme gâns. Tink in pear kear, as jo dat nedich hawwe.

Wêr begjinne?

Der binne in soad tips oer hoe't gau fuorthelje de Subkutaanne fet fan it liif nei de man. Mar net ien fan harren sil net wurkje effektyf as jo net tariede foar de morele fraach.

1. Begripe dat jo iten - ferkeard. Earst de striid foar in moaie lichem begjint yn 'e holle. Review jo oanwensten. Vergeet fad diets dy't allinne exhausting jo lichem. Fier yn jo dieet grienten, fruit, phasing út alle skealike produkten.
2. Put in doel. Rop de echte figueren. As jo promise in "Lose Weight 15 kg 'e wike," meast wierskynlik, silst gau feroarje jo gedachten. Begjinne mei lytse prestaasjes - dat se kinne brûkt wurde om te kommen ta súkses.
3. Studearje dyn fijân. Om do dit, kinne jo gebrûk meitsje fan in wittenskiplik publikaasjes op it ûnderwerp fan baarnende fet. Allinne as jo begripe hoe't it lichem kriget los fan 'e ekstra kilo, jo leare hoe't jo ferwiderje Subkutaanne fet út' e bûk. In man yn it earste plak is it wichtich om te stjoeren in krêft dy't echt wurket, rjochts?
4. As ea foardat jo net rinne - net begjinne abrupt. Te ferpleatsen de sport stadichoan, eltse deis ferheget de lading en it oantal oanpak.

Kwyt te fet. Tips

Hjirûnder wurdt jûn tips om te helpen leare hoe't te ferwiderjen fet fan it liif nei de man. Keppele oan goede fieding en oefening, dy prosedueres sille helpe om flugger it proses fan ferliezen gewicht.

1. Wetter behannelings. Nee, jo net hoege te reizgjen lange ôfstannen op in par mei profesjonele sporters (hoewol't klassen yn it swimbad sil gean yn jo foardiel). Wylst dêrby in dûs direkte it wetter jet op it probleem gebieten. Keapje in spesjale massage foar it lichem, en it fieren it kueroard behannelings yn de treast fan 'e hûs.
2. Russian bad kin ek helpe. Negearje it bier en snacks yn de proseduere. Wannear't der in foldwaande bedrach fan stoom, brûk in biezem binnen.
3. Massage. Do kinst do it sels of freegje in profesjonele masseur. It wichtichste ding - do not set druk op 'e mage, de pine moat net wêze tidens de proseduere. Alle bewegings besykje om it maklik en stadich, mar intens.
4. Like wichtich is de goeie posture. Bocht - de oarsaak fan in grut oantal sûnens problemen. Yn sa'n situaasje de parse lichem binne relaxed, dat is ien fan de redenen foar it oansjen fan 'e bûk. Bliuw rjocht altyd, op it wurk, op in rinnen, en sels thús.

Wy begjinne training. Algemiene oanrikkemedaasjes

Mei de help fan 'e warbere trening, kinne jo maklik fuortsmite it fet út' e bûk. Oefeningen foar manlju binne effektyf allinne as de deal mei alle tiid, 3-4 kear yn 'e wike. Net Overload dyn liif - as jo dogge de oefening, kinne jo net ûntspanne in skoftke, watch it sykheljen en pols. Nea te let om te besykje it nochris, mar om te dwaan wat troch krêft is net nedich.

Foardat gjin trening Mash jo lichem. Stadichoan ferpleatse fan ienfâldige oant mear komplekse oefeningen. Foar it earst sil wêze genôch 2-3 sets fan 10 operaasjes alle dagen, ferheegje lading.

stúdzje thús

De wichtichste regel is dat jim moatte ûnthâlden - eangje net te oefenjen, net wêze loai, hieltyd útstelle se. Allinne in stevige beslút te feroarjen kin helpe jo fuortsmite fet út 'e bûk. In man dy't kiest foar studearje thús, moatte jo útfiere de folgjende oefeningen.

1. Yn in steande posysje te Tilt it lichem, fiert in rotaasje yn tsjinoerstelde rjochtings.
2. Lizzend op dyn rêch, swing de parse, it opheffen fan de romp sa heech mooglik.
3. Yn de supine posysje op 'e romp kant optille by skoft fixing resultaat. De earste kear sil wêze 5 sekonden is genôch fertraging.
4. Om effektyf fuorthelje fet út it liif nei de man, jo moatte pump de kant abdominal spieren. Lie op dyn rêch, de hannen efter de holle, til de skonk op in rjocht hoeke en ferleegje se troch bûgen op 'e knibbels. De langer jo hâld del 'e skonken, benammen swiere lading kin tsjin de parse.
5. Jo kinne besykje in oare fariaasje fan it foargeande oefening - lizzend oan de spaak, útfiere bydragen torso, fuotten oanreitsjen fan de tips fan syn fingers.
6. It fergrutsjen fan de lading, dogge wat jogging. Morning jog foar 10-15 minuten sille net allinne fierder fersterkjen jo sûnens, mar ek helpe yn 'e striid tsjin tefolle fet ôfsettings.

Wy binne dwaande mei de sportskoalle

Spesjaal foar fans fan de oplieding fuort fan hûs. Dus, hoe om te ferwiderjen fet út it liif yn manlju yn de sportskoalle?

1. Goede workout - stiichingpersentaazje dumbbell weighting earmen.
2. Begjin meitsjen liif oprint út in lizzende posysje, skonken op dit stuit moat wêze bent.
3. Yn supine parse de dumbbells.
4. Yn in steande posysje, dat parallel oan de flier, draaie de romp, hâlden efter 'e nekke fan' e bar.
5. Druk op de bar, skonken breed út elkoar. Útoefenje goed mei squats.
6. Fix op de bar mei dyn fuotten yndrukt tsjin syn mage, wylst meitsjen bochten.
7. Lean op in fitness bal Lende, skerp stiicht op nei de halte. Werhelje meardere kearen.
8. As jo kinne - besykje it swimbad. Swimmen goede tempers organisme.

How to iten jaen?

Hoe ferwiderje Subkutaanne fet fan it liif nei de man mei de krêft? It wichtichste ding - te benaderje de kwestje. Op it momint fan oefening, behein alkoholgebrûk. Tink, miskien is it tiid om ôf te kommen fan oare minne gewoanten?

Net alle diets kinne effektyf omgean mei it probleem. Guon sille helpe jo fluch skaf tefolle fet, mar ien kear it dieet wurdt klear, it ekstra gewicht sil komme werom. Earst, behein it brûken fan produkten, dêr't hege koalhydraat ynhâld - it is pasta, ierdappels, hiele moal produkten, rys. Net ite chips, cookies, cakes en oare snobbersguod. Discard fatty, bakt, gerookte en gezouten.

Hokker produkten moatte wurde fortard?

Foardat begjint gjin dieet útfiere swier reiniging. It is needsaaklik om te drinken op syn minst 2 liter wetter deis, yt yoghurt en oare suvelprodukten, nau folgje de spiisfertarring.

Smyt it fet út 'e bûk fan minsken sille helpe de folgjende produkten:

• Lemons, tangerines, Oranges;
• tomaten en komkommers, woartels, en cabbage;
• apels, peren;
• hiele nôt granen fan weet en boekweit;
• earte, lentils, chickpeas, mung bean;
• soy produkten.

Foarbyld dieet. Moandei, Tiisdei, Woansdei

In protte binne benijd hoe't te ferwiderjen fet út it liif yn mannen mei dieet. Wy presintearje oan jo in wike syn dieet, rjochte op it oplossen fan dit probleem. Moatte ite trije Meals deis, omfang fan gedielten beskiede harren eigen (25% leger dan normaal). Eat stadich, kôgje iten yngeand.

• Moandei. Foar moarnsbrochje, yt twa seane aaien en guon griente lykas tomaten of komkommers. Drink in kopke yoghurt, unsweetened tee of kofje. Foar lunch - fruit salade, in stik fan sean fleis ôfwurke mei poddestuollen. Dine seane jirpels, snert. By nacht, drink tee.
• Tiisdei. Foar moarnsiten - twa sean hot hûnen, plantaardige salade, tee of kofje. Foar lunch, zucchini of aubergine stew, kook in bytsje hin. Jo kinne drinken twa bekers fan lege-fat yoghurt of tee. Foar it iten, iten in salade mei grienten, seane fisk wurdt tastien en wat fleis lever.
• Woansdei. Yn 'e moarn, yt boekweit mei woartels, as in hapke, brûk de kaviaar fan aubergine. Waskje del mei in gleske sap. Yn 'e middei, yt bean soep, salm salade en grapefruit (of oare citrus fruchten). Evening prepare josels beet salade, twa seane aaien, in gleske sap.

Foarbyld dieet. Tongersdei, Freed, sneon, snein

• Tongersdei. By moarnsiten - salade van krab (surimi stokken suit), havermout en unsweetened tee. Oerdei, yt seane kip en ôfwurke mei paddestoelen, heakjen de krûden. Drink in gleske tomatensap. Foar it iten, meitsje in frucht salade en in lyts stikje tsiis.
• Freed. Foar moarnsiten - farske griente en in stik kip, twa aaien, Black Tea. Foar lunch - in stik fleis, griente salade. Foar it iten, yt in sean kip wjukken, stikje tsiis, in gleske kefir.
• Sneon. Prepare for ontbijt rijst porridge, in stikje sean fisk en kofje sûnder sûker. Foar lunch moatte ite wat sean ierappels mei beantsjes, drink tee. Dine rijst met grienten, in salade fan tomaten en komkommers, griene tee.
• Snein. De definitive dei fan de dieet. By moarnsiten - in salade fan nôt en in stik fan sean kip, swarte kofje. Dine spaghetti, salade, griente, seane fisk en in gleske sap. Dine op fisk salade, dessert Treat josels fruit.

Sadree't de dieet is foarby, kinne jo werhelje it iten yn elke folchoarder. Produkten brûkt yn it dieet, kin ferfongen mei in identike (yn oerienstimming mei harren kaloaryske wearde).

Sterke torso mei útspringende blokjes op it - de dream fan elke jonge. Op de wei nei it ideale lichem foar in soad de fraach ûntstiet, hoe om te ferwiderjen Subkutaanne fet fan it liif nei de man.

Opjaan net sûn iten, iten goed en geregeld oefenje thús of yn 'e sportskoalle - en dan súkses wurdt jûn oan jo.