How to bouwen fan in boarst fanwege push-ups

In soad minsken krekt dreame oer de ideale foarm. Mar folslein disclose it ûnderwerp yn ien artikel sil net wurkje, omdat it tefolle tiid. Yn dit artikel sille wy prate oer it boarst spieren. It is gjin geheim dat yn de hjoeddeiske wrâld, in protte minsken binne ynteressearre yn de fraach hoe't pump boarst troch middel fan push-ups. Te dwaan dat, binne der inkele spesifike oefeningen, dêrmei kinst berikke dit doel.

Soarten besteande push-ups

1. Jumping pushups. Útfiere dy push-ups mei in lytse hichte, sa'n fyftjin sintimeter út 'e twa stipet. Jo moatte sette jo hannen op 'e stipe, in bytsje bûge jimme earmtakken, meitsje in lytse sprong oan wâl op' e rêch stipe. Mei dit soarte fan push-ups net allinne opblaasde it boarst, mar ek goed ûntwikkele vestibular apparaat.

2. Wide pushups. Om te pompen it boarst protte faak brûke dit soarte fan push-ups. Dizze technyk is hiel gewoan. As it útfieren fan dizze soarte fan oefening is goed eksterne pompt Pecs. Apparatuer wurdt útfierd troch it pleatsen fan de hannen op 'e breedste ôfstân.

3. Narrow push-ups. Dit oefening wurdt útfierd, krekt oarsom, mei de produksje fan de hân op in minimale ôfstân fan inoar. Te fieren push-ups yn sa'n sitewaasje, jim moatte set dyn hannen sa ticht mooglik, mei de tommen moatte reitsje inoar. Dizze oefening helpt te ûntwikkeljen in ynterne groep fan de pectoral spieren.

4. geneigd pushups. Mei dizze oefening kinne jo pump boarst, nammentlik bepaalde regio. Om útfiere, dan sille nedich in lyts bankje. Der binne twa soarten fan push-ups mei in skeante: in triuw-up en push-kop op 'e kop. Staging hannen wylst dwaan dizze oefeningen moat mear wêze as skouder breedte.

5. Plyometric push-ups. Dy oefeningen sille wêze nuttich foar dy minsken, dy't net allinnich wolle pump boarst, mar te ferbetterjen sterkte en algemiene sûnens. Foar it útoefenjen fan dit soarte is nedich om rip ryvkoobraznymi bewegings oan it lichem foar in pear sekonden, die bliken yn de loft sûnder stipe. It is needsaaklik om de katoenen hân, by it meitsjen fan de oarspronklike posysje moat in lyts lichem yndrukt oan 'e flier.

6. Push-ups mei de knibbels. Foar dit soarte fan oefening is nedich om te setten ûnder dyn knibbels wat sêft. Fierder, moatte nimme de oarspronklike posysje en tink derom dat de holle en spine binne op itselde nivo. Dan folget der in standert push-om fierder te gean. Dit soarte fan oefening is goed foar harren, dy't wolle pump it boarst yn in koarte tiid.

7. Standert pushups. Om troch te gean mei it útoefenjen fan dit soarte, jo moatte nimme it juste posysje: hannen moatte wurde pleatst wat breder as skouder breedte, de holle moat foarmje in rjochte line mei de spine. De wichtichste lêst fan dizze oefeningen jouwe yn trochsneed boarst spieren.

konklúzje

No dat jo witte hoe te bouwen boarst en skouders mei help fan in frij simpel set fan oefeningen. It bliuwt allinne om rekken mei dat de oanpak fan de push-ups moatte wêze regelmjittich. Oars neat goede wil om te berikken. Good luck mei jo sels-ferbettering!