Hoe te bouwe de parse: tips foar begjinners

Wêrom is de fraach hoe't pump de parse, hjoed, net ophâlde te excite de mearderheid fan minsken, nettsjinsteande de oerfloed fan ynformaasje op dizze dei? It ding is dat moderne techniken, yndividuele oefeningen en de hiele fysike oplieding foarsjennings net foarsjen 100% fan de resultaten, benammen as jo dogge se goed.

Ienfâldige regels dy't fergrutsje de effektiviteit fan de oplieding

Net folle minsken witte dat op it momint fan de oefening is nedich om te observearjen guon regels. Foarste plak, doe't opblaasber media moatte folgje de suchtet en gasps, te dwaan op in stuit. Twad, hâld in rjochte rêch foar de maksimum belasting it op 'e abdominal spieren. En tred de oefening moat dien wurde stadich genôch om tiid te stam alle spieren. Allinne op dy wize it moat wurkje de abdominal spieren. Hoe it bouwen fan in parse, it oanbringen fan dizze regels: beskôgje yn aksje.

De meast effektive metoade

Mar earst, miskien, is it neamen wurdich ien mear fersin measte begjinners. In protte tinke dizze genôch oefening: lizzend op 'e rêch, it boargjen fan de skonken yn in fêste posysje (bygelyks, ûnder de bank), mei har hannen gear yn it slot op' e rêch fan 'e holle, torso bent foarút. It echt is in tige effektive oefening, benammen as jo doch it stadich, djip en regelmjittich it útoefenjen útazemje wylst bend is. Mar saakkundigen noch werkenne de meast effektive ferskillende technyk útfierd op de bar. Meast, it swolmen del nei de opkomst fan 'e skonken fan in hingjende posysje by in hoeke fan 90 graden.

Beide oefeningen binne hiel kompleks foar de noch te trenen foar strange fysike stress, mar it is har saakkundich advys as se opfrege binne mei de fraach: hoe te pompen Up de parse blokjes thús.

Ienfâldige oefeningen foar noch te trenen

Lykwols, as jo gjin stikken nei in profesjonele en krekt begûn wurkjen op it lichem gewicht, it is better om leaver in ienfâldiger oefening. Wy jouwe foarbylden fan hoe't te pompen de parse sil wêze de maklikste manier, sûnder inisjele oplieding.

Foardat alle grutte technyk, dy't ûnder mear pompen de parse, saakkundigen advisearje te warmen. Dit sil tanimme de reewilligens fan it organisme oan fysike stress oan dêr't it wurdt net brûkt. Mash skonken, earms, hals, ienfâldige rotational bewegings, Sipping.

No kinne jo begjinne oan oefening. Simpel al folslein oerien mei de boppesteande technyk. Allinne in lytsere lading. As, bygelyks, wy moatte bocht yn 'e lea, langút op' e rêch, de skonken binne yn in ienfâldige oefening kin wurde bûgd oan de knibbels. Dit sil fasilitearje de eksekúsje fan de oefening. Oefening op de bar yn de ferienfâldige ferzje wurdt ek útfierd lizzend oan de flier mei in lift rjochte skonken oant 90 graden, dws. E. Heaks op 'e flier.

Hoe te pump de parse mei dizze ienfâldige oefenings? It stadich opkommen fan 'e spanning jout al it rjocht spieren, en dêrmei harren poldergemaal. Wichtige reguliere klassen likegoed as pauzes.

Dy ienfâldige oefeningen sille helpe te meitsjen in moaie uterlik, er in stive spieren, en, dêrom, dan sille altyd wêze kinne om te herstellen harren foarm as nedich (swangerskip, befalling, oergewicht).

Hoe fluch en effektyf te pompen de parse?

Fansels, de bêste opsje - is it privee ynstrukteur wa wit de funksjes fan jo fysiology en oanpasse programma aktiviteiten ûnder jimme. Mar de sportskoalle, en ek de djoere oefening apparatuer beskikber is net foar elkenien.

Ien lêste tip foar begjinners

Net besykje om fuortendaliks fiere it maksimum oantal werhellingen fan ferskate oefeningen. Konsintrearje op ien effektive oefening of útfiere kompleks en simpel yn harren minimum (maksimaal 7 werhellings te begjinne), de winsk om te behâlden en sûnens. Overvoltage yn dit gefal foar alles goede wil net. It maksimum oantal kearen ta dêr't jo stadichoan sille noch hawwe - net mear as 20!

As jo binne yn 'e fraach, hoe't te pompen om de parse, op syk nei in manier te ferliezen gewicht, tink dat de parse net helpen yn de striid tsjin tefolle gewicht oefeningen foar poldergemaal, foaral as de reden is fysiologyske steurnissen (yn dit gefal, dan moatte rieplachtsje jo dokter).