Ynladen fan dyn parse. How to bouwen fan in druk nei cubes

Pompen abdominal spieren - in ding, fansels, wichtich. En it docht neat út, do bist in man of in frou. Dêrom, de fraach ûntstiet, hoe't om pump de parse oan blokjes, net oerspande mysels?

Meastentiids foar pompen in beskate spier groep minsken oanstriid te brûken djoere apparatuer, hire profesjonele coaches, te beteljen foar dy tsjinsten in soad jild. En oft it mooglik is om swing de parse eltse dei thús, en tagelyk meitsje it foarme? Yn dit artikel sille wy beprate dit ûnderwerp yn mear detail.

Foardat wy beskôgje it kompleks oplieding oefeningen, ik soe graach wat sizze oer de net winske paden te blazen de parse. Der binne in protte myten en yllúzjes oer dat, fansels, in seare ûnderwerp. Dêrom, ik achtsje it myn plicht te lieden de lêzer oan 'e rjuchte wei, hoe meitsje parse cubes. Yn stee fan fraachtekens by it correctness fan bepaalde oefeningen, lit ús besykje te wiet út de leagens fan 'e wierheid.

Dispelling myten en yllúzjes

Foarste plak, leau net alles dat is advertearre op TV. Dit foar in grut part jildt foar simulators. Mearpriis foar sokke apparatuer is te heech by tiden, en effisjinsje kin wêze hiel betiizjende en net fanselssprekkend.

Twad, om út te finen hoe't te pompen op de parse om te blokjes, net hoege te dwaan in soad monotoane werhellings, exhausting dysels ûnbewuste. Fansels, compression parse, fansels, in tige effektive oefening, mar it moat net misbrûkt. Net tinke dat in soad fan de prestaasjes: - it effektyf.

Tredde, net hoege te pace dysels nije en twifelich effisjinsje yn diets. Any dieet blokken spieren groei, omdat se hawwe net genôch iten. Dêrom, as jim binne honger, jo stofwikseling net ûntstean oan in genôch diploma, en sammelet tefolle fet.

Net feeding it lichem de needsaaklike produkten (lykas oanrikkemandearre troch in protte diëten), je net krije de enerzjy te hanthavenjen de foarm fan opliedings, en dyn spieren sille ferswakje.

Fjirde, wurdt no tanimt yn populariteit, guon pillen foar gewicht ferlies. En in protte benijd hoe't te pompen op de parse om te blokjes, ree om te brûken se. Wêrom freegje. Lose gewicht, en dus je altyd tiid, mar flink de parse allinnich op kosten fan in pear pillen sil net wurkje. It is net nedich om fêst te stellen de gewoante om net te wis fan dat se binne passend. Sels as dizze gewoante minsken dy't jo kenne.

Wat is nedich foar in goede parse

Druk op - is ien fan de spier groepen dy't swings mei deselde muoite en oefeningen as de oare spieren. Te stypjen harren sterk en sûn (en it giet net allinnich om de parse) nedich bytsje. Konsekwint, mar net oermjittige oefening, goede iten en in oanbod fan calorieën.

How to bouwen fan in druk nei cubes? Dat is, om it net allinne in frijlitting foar de eftergrûn sifers, mar eins foarme en blaasden muscle groep? Workouts moatte wêze intens. Mar net needsaaklikerwize rock druk eltse dei. As jo algemiene trening, en jo wolle meitsje in mear spesifike groep sterke spieren, betelje omtinken oan dit gebiet oan it begjin fan 'e training. Oars, oan 'e ein fan' e oefeningen dy't jo hawwe krekt wol net bliuwe krêften. Dizze regel hâldt wier foar parse.

Der binne ek spesifike oefeningen foar de parse. Nim no in pear fan harren.

1. Lizze op dyn rêch en compress de skonken fitness bal. Crimp? No jim moatte roppe de poaten sadat sy binne heaks op 'e flier. Dan, in bal dy't singel, jo nimme jimme hannen en nim in horizontale posysje wer. Dan ûntspringt wer en de bal, dy't yn 'e hannen, fuotten foarby. Oefening kin werhelle 15-20 kear yn ferskate oanpak.
2. Lizzend op dyn rêch, set dyn foet yn in flexed posysje. Pinch de bal, dizze kear tusken de shins. De hannen moatte guon net swier foarwerp lykas in meditsinbol.
   Jo taak - klimmende soepel bringe elkoar de hannen en fuotten ûngefear op itselde nivo. Sadat it touch meditsinbolom of oare foarwerp nei de bal.
   Dan geane wy del nei it begjinpunt posysje. It oantal werhellingen en oanpak
   fergelykber mei de foarige oefening.

Mei help fan in yntegrale oanpak yn de oplieding beskreaune hjirboppe, dan krijst in goede, taastber resultaat.