Oplieding werom by de sportskoalle: de roede strekking oan de riem

Sterke man wurdt karakterisearre troch brede skouders, sterke hannen en in sterke rêch. As hannen faak west holle sjoen yn de oplieding proses, de rêch soms bliuwt "út 'e soad.' En it wie efteryn spieren oanpasse dyn hâlding en jouwe de yndruk fan massiveness atleet syn figuer. Wat oefeningen kinne útfierd wurde yn de sportskoalle foar de training werom?

Oudehaske

Dy oefening is nommen út 'e set fan Powerlifting. Power stoßen - ien fan 'e wichtichste dissiplines fan de triatlon, dat makket it mooglik om te wurkjen út 70 prosint spieren. Foar it effekt fan dizze oefening is nedich de bar mei mear gewicht. Mar dat tagelyk te kommen werom ferwûnings, moatte strang him te hâlden oan de útfiering dêrfan technyk. En foar dat earst je moatte it wurk mei mar in lyts gewicht en allinne ûnder de kontrôle fan de trainer.

De essinsje fan it Oudehaske is simpel - jo moatte halen in Vulture steande op it perron, en stie mei him. It kin lykje dat it effekt is net fan sokke opliedings. Mar dit ienfâldige beweging is aktivearre mear spieren as yn alle oare oefening.

It praten fan de technyk, it is de muoite wurdich opskriuwen de wichtichste aspekt dat jo moatte ûnthâlden, dwaan deadlifts - rjochte werom. Foar har stipe en feiligens fan de legere binnere wringen measte sporters brûke it gewicht riem. En te hâlden in soad gewicht yn 'e hân yn' e hiele set kin brûkt wurde gymnastic riemen.

Thrust roede oan 'e riem yn' e skeante

Dit oefening kin ek wurde taskreaun oan 'e kategory fan' e basis fia dy't wurke út in wichtich part fan 'e groepen fan werom spieren. Thrust roede oan 'e riem yn' e skeante sil helpe begjinners en betûfte sporters te fergrutsjen it bedrach fan spieren massa en ferbetterje dyn posture.

It ûntwikkelt de folgjende groepen fan werom spieren: latissimus, grutte, rûne, biceps, efterste part fan 'e deltoid, rhomboid spieren en de "trapeze".

Thrust rod stean útfierd op de dei fan de oplieding werom nei in macht thrust. Guon sporters brûke dizze oefening te jaan stal oan de efterkant spieren en work out de lytsere groepen te jaan se reliëf.

De bêste opsje foar dizze oefening sil de taak te fieren 3-4 sets fan 10-13 werhellings. Mear as ien oanpak is nedich om te behâlden deselde hoeke fan 'e oanstriid fan' e romp.

Hoe te dwaan 'e begearten?

Betink hoe't korrekt fieren de roede strekking yn 'e skeante. Technyk wurdt foarme út de referinsje posysje wurdt ferlykber mei de strekking. It is needsaaklik om te nimmen op 'e top fan' e hals grip en skouder breedte, wer rjocht, lichem tilt foarút op in hoeke fan likernôch 30 graden. De skonken moatte wurde bûgd oan 'e knibbels, en de messen - skieden yn hân. Hannen yn 'e begjinstân moat wêze krekt heaks op de dais. Op de útazemje, begjinne te ferfoljen begearten. Earmtakken moatte wurde útfierd parallel oan elkoar, net smiten har hjirwei. As de hals leit oan de riem pinch Blade sa ticht mooglik en dan leger it kafee oan 'e oarspronklike posysje.

Wat is it wichtich om te ûnthâlden?

Stoßen roeden mei in riem jout jo de mooglikheid om te feroarjen de klam fan belasting ôfhinklik fan hokker spierspanning groep moat wat wurk. Dat kin berikt wurde troch it feroarjen fan de breedte fan 'e greep en tilt de torso.

Ast nimme op de hals breder as skouder breedte, it befieming fan 'e beweging wurdt minder, en it measte fan alle lading tagelyk krije de latissimus dorsi spieren. As de roeden lûke de riem rint in smelle grip, dan mear begjinne te wurkjen jo biceps, de befieming fan beweging tanimt.

It is ek wichtich om te ûnthâlden, dat der in oare geheim, dat is fraught mei de strekking stêf yn 'e skeante - grip kin wêze foaren en reverse. Plus direkte grip is te brûken op de boppeste part fan it latissimus dorsi, en minus - nimme diel oan it útoefenjen fan it trapezius spieren.

Reverse grip kinne in goede "Sao" de ûnderste part fan 'e latissimus spieren, mar guon fan' e lading nimt de biceps.

TIPS FOR Traction

Om pull roede oan 'e riem brocht it gewenste effect, is it wichtich om te folgjen dizze oanbefellings belibbe sporters:

- Om fieren oefening soepel, sûnder Jerks.

- Brûk in gymnastic riemen te hâlden de nekke hiele set. In soad stelle dat it gebrek oan riemen lit it fersterkjen fan de ûnderearm spieren. Dat is foar in part wier. Mar berikken fan dit, de sporter ferliest oansjen fan 'e wichtichste doel - te ûntwikkeljen efteryn spieren. Better te brûk de riemen oan de ûnderearm traksje en traine apart.

- Hâld dyn rêch rjochte. Mei tank oan dit "gewoante" do silst wêze kinne om te hâlden yntakt al syn klokken en foarkomme dat lange "fertrek" út de oplieding proses fanwege in blessuere.

- Run stoßen moat wêze oan syn riem, en net oan syn boarst. Oars, dizze oefening sil de wichtichste lêst leit by de deltoids en latissimus en oare grutte spier groepen bliuwe op it fjild yn.

In soad sporters hawwe ferskillende hâldingen oan de strekking stêf yn 'e skeante fan' e riem. Immen fynt it oerstallich oefening yn itselde kompleks mei deadlifts, en immen fynt it in praktyske oplossing foar de ûntwikkeling fan it werom spieren. Dêrneist sporters soms triuwt it komplisearre technyk fan traksje oan 'e riem, en hege ferbrûk fan krêft as it útfierd wurdt. Mar, nei't mastered dizze oefening, do silst kinne berikke noch bettere resultaten yn krêft training.