How to download legere abs.

Simmer - dit is de tiid doe't foaral wolle sjen tûke en sportyf. En fansels, in protte hawwe in fraach oer hoe om fluch en goed reparearje abdominal spieren, omdat in moaie flat mage - de dream fan in protte fan ús. Yn dizze situaasje, de bêste oplossing kin in goed keazen set oefeningen op 'e parse. Krekt wy net ferjitte dat oplieding moat oanpakke sawol de boppeste abdominal spieren en legere ABS, want yn dit gefal sil wurkje alle abdominal spieren, en lit ekstra gewicht taille flugger. Om te learen hoe om goed swing de legere parse, en sil wurde besprutsen fierder.

Us parse - is in groep fan spieren. En elke spier fan dizze groep moat goed foar in beskate soarte fan loads, sa abdominal oefeningen fereaskje oars. Dit nuânse wurdt faak holle sjoen en, begrinzge get rid of fet fynplakken yn 'e bûk, guon t iverich útfiere tradisjoneel húsfesting stiicht. En dan in protte binne ferrast, wêrom fet yn it liif net ferdwine, yn feite bestege in protte tiid en muoite om te training.

Wêrom is dit Happening? Blame de legere ûnwittendheid fan it minsklik lichem struktuer en de ferkearde seleksje fan oefeningen. Om it ferwêzentlikjen fan de foarming fan in tinne taille, dan moatte sekuer studearje net allinnich it boppeste parse, mar ek leger, en ek foar it oplieden fan de obliques. As in set fan oefeningen al dúdlik foar de boppeste spier groepen, dan wat oer de rest fan 'e spieren, net elkenien wit. Dus, hoe te swing legere abs rjochts?

As de boppeste parse kin wurde op oarder brocht yn 'e klassike wei, it ferheegjen fan it lichem fan in gevoelig posysje, dan leger de druk fan' e situaasje is wat yngewikkelder. It ding is dat de noch te trenen persoan hiel lestich te fieren sels de oanpak fan de oefeningen foar legere parse. Foar effektive opliedings moatte wurde útfierd foar op syn minst 2-3 stelt in gemiddelde fan 20 kear. Dy yntinsiteit fan de oplieding as gefolch fan it feit dat de spieren dy't ta de legere parse, folle minder tiid yn it deistich libben, en as se net spesifyk oplaat, hja allinne kin net fersterkjen.

Dejingen dy't besletten om te dwaan in yngeande en wol witte hoe't oant rock boaiem parse mei maksimale doelmjittigens, saakkundigen advisearje net te dwaan in soad reps, as foardat sa'n training wurdt net fierd.

As ûnder oefening wurgens is net fielde yn 'e spieren, is it better te ûnderbrekke de les, lykas grif wat is ferkeard.

Harkje tidens klasse nei jo gefoelens is ek hiel wichtich. De wichtichste spanning moat rjochte yn 'e legere buik, leger werom en skonken, mar moat net te spand.

It is it bêste om allocate harren krêft, sadat jo kinne fuortendaliks gean nei de folgjende oefening.

De lading moat fergrutte wurde stadichoan, sadat de spieren net wenne, en oefening wie effektiver.

As oant dit punt fan de oplieding te fersterkjen de legere parse waarden net útfierd op alles, is it better om te kiezen de oefeningen binne net yngewikkeld. Hjir binne in pear opsjes foar hoe't swing de legere hûs nijs:

1. It is needsaaklik om te hingjen op 'e latte sadat de fuotten net berikke' e flier. Dan stadich lift de skonk, bûgen se op 'e knibbels. Knibbels moatte tekenjen sa ticht mooglik by de boarst. No besykje te reparearjen it lichem yn dizze posysje foar in pear sekonden en dan leger it skonk. By de útfiering fan dizze oefening, dan moatte besykje te hâlden dyn rêch rjochte. As jo binne in persoan mei in goede oplieding, oefening kin útfierd wurde sûnder bûgen dyn skonken en it opheffen se sa heech mooglik.

2. Foar dizze oefening jo moatte lizzen op dyn rêch en bocht skonken te krijen rjochts hoeke, op 'e selde tiid lei syn hannen ûnder de billen en lûke lâns it lichem. No recht dyn skonken oan 'e knibbels sa as te foarmje in hoeke fan 45 graden. Ôfwikseljend bûge de skonken en flink se safolle mooglik oan it boarst, tagelyk besykje net te tear off it leger werom út 'e flier. Leger de skonken oan de flier moat net wêze foar de ein fan de oefening.

Hoe te swing de legere parse doelmjittich, as de oefening net fiele swiere lading? Yn dit gefal, de oplieding kin yngewikkeld, hâlden fan de bal tusken de knibbels fan de lytse omfang.

No, dat jo witte hoe te swing legere abs thús sûnder spesjale simulators. Better ree minsken kinne wurde geadviseerd te brûken in spesjale woegen bal of gewichten foar skonken.