Hoe te ferbetterjen stress tolerânsje? Helpful tips en techniken

Yn de hjoeddeiske wrâld, hast elkenien lijt oan in bepaald nivo fan stress. De hjoeddeistige wize fan libjen net tastean om te ûntspannen en genietsje fan alles wat bart hinne, dus minsken dwaan wolle alles, it is tapast oan it uterste en faak burn out. Har lichem gewoan kin net stean alle stress, dy't yn it proses wurdt beljochte. Dêrom is it hiel wichtich om te witten hoe't te fergrutsjen stress ferset. Make it echt is net sa dreech as it kin lykje. Yn dit artikel fine jo tips om jo te helpen mei dizze. Jo moatte perfoarst leare hoe't te fergrutsjen stress nivo sadat jo kinne liede in nofliker libbensstyl, en ek net te riskeren harren sûnens fanwege in ferhege nivo fan stress.

Harkje nei dyn lichem

De earste ding moatte jo dwaan as jo wolle leare hoe te fergrutsjen dyn lichem syn wjerstân tsjin stress - it is te wêzen mear bewust. Harkje nei dyn lichem en besykje te begripen krekt wat it wol. Yn de measte gefallen, de stress oer de râne en liedt ta tryste gefolgen yn it gefal as der in persoan him rjochtet op har taken, doelen en ambysjes, ferjit dat er gjin robot. Hy net skele wat it nimt syn lichem, en it lichem úteinlik sil ûnûntkomber mislearret.

Om foar te kommen dat, je moatte soargje foar harsels, en foar dat je earst nedich om te harkjen nei jo lichem. Wat er fereasket fan jimme? Net opstean út bêd yn 'e moarn rjocht fuort te hawwen tiid te dwaan mear. Lizzen en besykje út te finen wat ferkeard. Jo lea - it is net dyn fijân, en as er net leuk wat, dan sil stjoere dy sinjalen. Jo moatte net negearje har - it is better om te ynterpretearje se en jou jo lichem wat it ferget, lykas mear sliepen of mear sûn Foods. Lykwols, dat is mar de basis metoade fan hoe't te fergrutsjen stress ferset. Der binne oare metoaden.

vitamine D

Der binne ferskate manieren om te fergrutsjen wjerstân tsjin stress - tips kin hiel ferskaat. Lykwols, ien fan de meast effektyf ferbûn mei vitamine D, dêr't in protte minsken wurde faak hiel swier ûntbrekt. It feit dat dit vitamine net allinne helpt jo lichem cope better mei stress, mar ferheget syn wjerstân tsjin safolle slimme syktes, ynklusyf kanker. Simmer is de maklikste manier om te krijen vitamine D - yn 'e sinne. Nee, wy binne net it oer looien dat is eins katastrofale skea oan minsklik hûd. Jo krekt nedich te wêzen op syn minst fiif oant tsien minuten in dei yn 'e frisse lucht, de sinne. It soe lykje in maklike opjefte, mar minsken trochbringe harren dagen yn kantoaren, sûnder sykje op 'e moderne wrâld bûten foar in twadde. Dus as jo wolle leare hoe te ferheegjen wjerstân tsjin stress, psychologyske advizen kinne helpe kinne. Mar earst fan alle jo moatte wat dwaan dat jo barre mei sûnder assistinsje.

ferjouwing

Yn de hjoeddeiske wrâld is it hiel wichtich om te kinne om te ferjaan. It soe lykje te meitsje it frijwat maklik, mar de realiteit is hiel oars. Om fergrutsjen it nivo fan 'e stress, jim moatte traine josels yn ' e mooglikheid om te ferjaan. Mar wat is de relaasje tusken ferjouwing en stress? It is moai simpel: as jo binne op immen lilk of misledige, dyn liif is al yn in tastân fan stress, en as jo wurde hieltyd tinke oer it, rôlje te tink om de situaasje en syn mooglike útkomsten, dan dyn lichem mear en mear middels jout dit, yn feite, sinleas idee.

Dus de earder jo ferjûn in man foar wat er dien hat, de minder stress jimme ûndergean dyn lichem. En do hast net nedich medisinen dy't fergrutsje wjerstân tsjin stress. It makket gjin sin om te stuff himsels mei skiekunde, dêr't it antwurd leit oan it oerflak. De iennichste ding kinne jo nimme - It Supplements mei vitamine D. Werom yn 'e foarige punt, dat moat sein wurde dat se nedich binne yn' e winter, as der gjin manier te krijen genôch sinneljocht op in natuerlike manier, likegoed as fegetaarjers, sûnt fitamine D yn grutte bedraggen yn vette fisk, dy't se net brûke.

fysike aktiviteit

As jo wolle leare noch mear manieren fan hoe't te ferbetterjen de stress tolerânsje fan it liif, dan moatte jo betelje omtinken oan fysike aktiviteit. As is it gefal mei it sinneljocht, dan liket dat te berikken dizze ienfâldige, mar yn feite it docht bliken dat der nei in folsleine wurkdei sil net wolle gean nei de sportskoalle of sels yn elts gefal wat te dwaan. Dy oanpak liedt ta nearne. Foarste plak, fysyk aktiviteit feroarsaket dyn spieren toan, makket dy sterker en sûner. Yn it twadde plak, yn de rin fan in fysike aktiviteit produsearre troch norepinephrine yn it brein, dy't ferheget wjerstân tsjin stress.

Yoga en meditaasje

Dit is in oare grutte manier te fergrutsjen jo lichem syn wjerstân tsjin stress. Syn foardiel is de lege fraach, dus as jo wolle leare hoe te fergrutsjen stress tolerânsje op it wurk, dan betelje omtinken oan joga of meditaasje. Alles dat is nedich fan jim - dit is in koarte stúdzje fan de teory en tsien minuten fan de frije tiid. Yoga en meditaasje binne basearre op goede sykheljen en folsleine ûntspanning wêrmei te harmonisearjen it lykwicht fan geast en lichem. Sa kinne jo kwyt fan stress op 'e baan.

koalhydraten

Ek, dan moatte betelje omtinken foar de koalhydraten dy't jo ferbrûkt wurdt, spesjaal foar sûker. Se dingen om de produksje fan cortisol yn dyn liif, en dit hormoan wurdt ek neamd op de stress hormoan. Dus, as jo wolle liede in rêstige en sûn libben, besykje sa fier mooglik te opjaan sweets en in ferskaat oan produkten makke fan wite meel. Harren gebrûk sterk fergruttet de kâns dat jo lichem wurdt slim beynfloede troch de stress.

failure

Statistiken sjen litte dat it grutste part fan 'e stress lije trouble-free minsken, oftewol dyjingen dy't ree binne om te dwaan wat se wurde ferteld. En it is lang gjin it wurk. Hast elkenien op it wurk, der binne persoanen betsjinje dy't besteld te dwaan wat, en it is needsaaklik om te fieren, dat is it libben. Hawwe wy it oer de dagen ôf as freonen neame jo yn 'e klup, en do bist sa wurch dat se soenen graach gewoan lizzen en ûntspanne of nim in kuier yn' e frisse lucht. Mar jo kinne it net wegerje, dus net besteegje tiid dêr en net it paad sy woenen. As jo leare om te sizzen "nee", dan kinne jo dwaan wat jo wolle it nei dy, net ien oars, dy't frijwat ferleget de nivo fan stress.

Gadgets

It is oan te rieden om te besteegjen minder tiid foar Gadgets, ûnder dat benammen bestiet út televyzje, kompjûter en mobile telefoan. Better te bringen jo frije tiid oan oare dingen, sa as it lêzen fan in boek, rinne, itensieden in nije gerjocht, ensafuorthinne. Fansels, dit betsjut net dat jo moatte hielendal ferlitte de Gadgets, krekt de trend is dat de measte minsken hast besteget al syn tiid krekt foar harren.

sound terapy

In oare manier om te ûntdwaan fan stress - It lústert nei in ferskaat oan relaxing muzyk. Hiel goed yn 'e rjochting fan ûntspanning en stress reliever wurket klassike muzyk, mar it is de muoite wurdich opskriuwen dat dat yn it algemien ferlet net wêze muzyk as sadanich. No oeral kinne jo fine in seleksje fan ferskillende woldiedige klanken lykas birdsong, de rustle fan wyn, surf, rein timmerderij en mear. Guon tsjinsten sels biede jo de mooglikheid om te kombinearjen tsientallen ferlykbere lûden te meitsjen fan in lûd eftergrûn, dus jo kinne Tourisme it lûd, oanpasse it oan harren spesifike steat.

noflike ûnderfining

En fansels, it meast wichtige ding yn 'e omgong mei stress - it is om te dwaan wat jo wolle. Dat jildt foar absolút alle sektoaren fan it libben, ynklusyf wurk. As jo in baan fine, dat sil bringe jimme nocht, of op syn minst net alle dagen makket jo senuweftich en oerstjoer, de stress nivo wurdt gâns lytser. Itselde jildt foar alle oare sfearen fan it libben. Jo moatte besykje om hinne sels mei minsken dy't jo graach ûntliene yn dy dingen dy't bringe jo wille. Fyn in hobby dy't jo helpe jo ûntspanne yn de jûnsoeren en yn it wykein, en do krijst gau witten dien dat in protte minder senuweftich. En as jo benaderje it probleem wiidweidich en begjinne te folgjen alle tips dy't hawwe lêzen dit artikel, do silst kinne liede in mjitten en rêstich libben, dêr't der gjin plak stress.