Gymnastic video: de foar- en neidielen fan wurkgelegenheid by de training, core oefeningen

Miskien elk fan ús op syn minst ien kear yn syn libben wie holding in gymnastic roller, dat is in tsjil mei twa hânfetten: links en rjochts. Dizze shell net nimme op in soad romte, de prijs is hiel demokratysk, en omdat hiel faak komt it foar thús alle soarten fan minsken. Lykwols, der elk ien fan de eigners fan de simulator brûkt dat regelmjittich. Undertusken, in ienfâldige apparaat kinne jo oan it wurk mei hast alle spieren, alhoewol't de wichtichste lêst falt op 'e abdominal spieren.

Roller gym is in grutte skeal foar thús sterkte training. Er net mear passe "Avansearre" fitness leafhawwers dan begjinners, omdat it makket it mooglik om te fieren in kompleks fan gearstalde oefeningen ûntwikkeljen fan de boppeste lichem en ABS.

Strength training of aerobics?

Yn tsjinstelling ta de miening, it wiidfersprate ûnder lay minsken, sterkte training yn it fet baarnende folle effektiver maatregel as it favorite afslanken cardio. Nei aerobics wurket allinnich yn 'e besetting, en krêft oefeningen hawwe in lange effekt dat duorret in pear oeren, of sels dagen, neidat jo hawwe klear jo sesje. It idee is dat it mear spieren massa in persoan is, hoe flugger it metabolisme yn syn lichem. Ek yn rêst en sliepe fersneld stofwikseling fersteurt winske fet ôfsettings.

Eksperts neame gymnastic Roller meast effektive selsmakke skelpen te tekenjen de mage opluchting. Flexors en extensors abdominal ûnderwurpen wurde oan ûnhuere lading. Yn it boppeste part fan it lichem wurkje de earms en skouders, mar noch mear - de pectoral en cockpit spieren. Underoan aktyf ferbetterjen fan de billen, dy't biceps en Quads (ien fan 'e meast problematyske gebieten). It iennichste ding net perfekt gymnastic video: útoefenet by harren te yngewikkeld foar begjinners. Dêrom coaches advisearre om te begjinne mei it ferienfâldige formulieren en ek it ferbetterjen fan de fysike fitness te ferpleatsen nei folsleine lading.

Foar- en neidielen

De measte minsken dy't gebrûk meitsje fan in gymnastic roller, loovje him. It wichtichste foardiel fan it projektyl is dat de lêst fan it is kompleks en beynfloedet in tige grut oantal spieren. Tink derom en syn praktykanalyses: -Klein grutte, it apparaat - ienfâldich en sterk, en om mei harren neat mar de flier is net nedich. Te wurkjen mei sa'n simulator - een genot.

Om objektyf wêze, it is de muoite wurdich opskriuwen By in pear downsides. Earste - risiko op blessueres. Problemen binne nei alle gedachten oan 'e lumbar gebiet. Om foar te kommen dat se - te observearjen de krekte technyk. Twadde - it is it ûntbrekken fan Wirksamkeit yn 'e miening fan guon fan' e brûkers. Leau it of net - in eigen saak, mar it feit bliuwt dat as goede en regelmjittige opliedings, it effekt is noch dêr, en in flink ien.

oefeningen

Dus, hoe te brûken de sportskoalle clip rjochts? Hjirûnder binne de mooglikheden foar de oefening mei dizze shell.

1. Knibbeljend, hâld de Roller earmen bealch op 'e flier yn' e omkriten fan 'e boarst. Begjinne trage roll werom shell yn in rjochting himsels wei, dochs net oanreitsje 'e knibbels feeding, wêrnei't as soepel rôlje it nei himsels, werom nei it begjinpunt posysje.
2. Fariaasje Oefeningen 1. Yn it fiere posysje de roller Skoft foar 2-4 sekonden, en pas dan dogge de beweging werom.
3. Sittend op 'e flier mei in rjochte rêch en knibbels bûgde, fuotten set ûnder de klip en ferskowe dat út himsels troch bûgen de boppeste lichem yn' e rjochting fan 'e beweging. As de skeante berikt dêr in maksimum, is it mooglik om te bewegen werom. Net besykje te fieren dizze oefening perfekt de earste kear - fereasket in bepaalde feardigens foar him, dat komt mei de tiid.

Optimaal benutte de effektiviteit fan 'e oplieding, foardat de skeanten nimme in djip azem, en yn' e boom - útazemje.