Hoe te reparearjen jo posture

Hunched werom kin Fordjer sels de meast folsleine lichem proporsjes. Mar net allinne om de wille fan skientme nedich te ûntwikkeljen en te ûnderhâlden goede posture. Dat moat dien wurde om te behâlden sûnens jierrenlang. Dêrom, eltse persoan mei in ferlykbere probleem soe wêze ynteressearre yn de fraach fan hoe't te ferbetterje posture.

Lykas bekend, posture mankeminten kin liede ta in ferskaat oan sykten dy't kin kwea dogge oan kwaliteit fan libjen. It - osteochondrosis fan 'e spine, resultearret yn pine yn' e hals, de rêch, de breastplate spine, hoofdpijn, intervertebral hernia. De gewoante om stooping him meibringt injured sykheljen, bloedsirkulaasje en hert aktiviteit, en ek feroarsaket wurgens en gronyske fatigue.

Wêr komt slouching posture en hoe te lossen? Curvature fan de spine begjint te ûntwikkeljen yn bernetiid. Dat is it resultaat fan lange sitting skoalle buro en in kompjûter yn skosobochennom tastân, ongemakkelijk meubels yn skoallen en oan hûs, de gewoante fan stooping op hege groei en oanstriid om te ferbergjen de famkes groeit boarsten, betiid dragen skuon mei hege hakken.

De oarsaak fan it minne posture is in sykte ferbûn mei de curvature fan ' e spine: kyphosis, Scoliosis, lordosis. Wannear't Scoliosis spine wurdt bûgd sideways as foarme kyphosis efterút bocht yn de boarst, mei lordosis - lumbar spine bûcht nei foaren.

Stoop ûntstiet as de spieren dy't ferantwurdlik is foar goede hâlding, binne min ûntwikkele. Sels as in persoan sil besykje te hâlden 'e rêch, de swakke spieren sille net tastean dat him te dwaan dat foar in lange tiid, want se sille gau krije wurch, mar oars as dat, der sil wêze pine yn' e gewrichten en spieren. Om foar te kommen dat sokke gefolgen, is it nedich om te fieren út de korreksje fan 'posture. Oefening op de sportskoalle, Pilates, dance, joga - dit alles hat geunstige effekten op it yn stân hâlden fan in rjochte rêch.

De maklikste manier om te ferbetterje sithâlding in bern, mar as jo wolle, en stânfêstens kinne jo dwaan as in folwoeksene.

At de oarsaak stoop - een swak spieren dêrby systeem, is it mooglik om te foarmjen in rjochte rêch troch oefening. Hoe te reparearjen jo sithâlding fia oefening? De wichtichste betingst foar sukses - dat regelmjittich. Doing de oefeningen fan tiid ta tiid sil net liede ta it winske resultaat. Oefeningen rjochte op it bestriden fan stoop, moatte jo dwaan eltse dei, en sels better - twa kear deis.

Om ferbetterje posture mei help oefeningen, dat rûn spieren, fergrutsje fleksibiliteit fan de spine en fersterket de efterkant spieren, boarst en buik.

Stretching makket de spieren linige. De folgjende oefeningen moat útfierd wurde yn de dat rûn fan de spieren.

Sittend op 'e knibbels, hannen slute it kastiel efter. Besykje te litte har hannen sa heech mooglik, tagelyk straining abdominal spieren. Nim in djip azem en hâld dyn azem foar in pear sekonden. Exhaling, leger dyn holle oan dyn boarst en ûntspanne. Útfiere 10 kear.

Sittende cross-legged, grutbrocht boppe syn holle yn syn hannen optearde lock sa heech as mooglik mei syn hannen op en stretch. Wannear't ferleegjen de hannen sa folle as mooglik te útazemje. Útfiere 10 kear.

Exercise, stretching de spine. Lizzend op syn mage, tear off earms, skonken en de holle ôf de flier en besykje te hâlden sa lang mooglik sûnder rekket de flier.

It fersterkjen fan de spieren fan 'e rêch, dan kinst in ienfâldige oefening.

Lizze op dyn rêch, knibbels bûgd skonken binne fuotten op 'e flier. Nim dyn billen út de flier op in maksimale hichte en hâld foar likernôch 10 sekonden. Dit oefening kin dien wurde yn de oare opsje: te bouwen de flier wer fan 'e holle en fuotten.

Sitte op 'e flier, lei syn hannen wer op' e flier. Schale lift, bocht, lûke werom de holle. Bliuw yn dizze posysje foar in pear sekonden.

Lie op in sêfte stoel yn 'e bûk, skonken de hingjende fix. Head, skouders en earmen wurde tilted nei foaren. Stadich raise dyn kop en skouders, hjoed yn deselde earms oan de kant. Hâld dizze posysje foar likernôch 7 sekonden. Oefening kin útfierd wurde mei in dumbbell yn 3 kilogram.

Om ferbetterje sithâlding kin kuierje en squat mei in lyts belasting op 'e holle, bygelyks mei it boek.

Yn sykten fan de spine posture korreksje moat wurde tatsjinne ûnder medysk tafersjoch. Hoe te reparearjen jo sithâlding tidens spinale curvature? Om dit te fieren in kompleks fan maatregels. Behanneling kin spesjale oefenings, swimmen lessen, Manual therapie, Akupunktur, fysioterapy, massage. Foarskriuwe it dragen fan Korsetten, ferbannen, holle holders, ortopedysk inlegzolen. Tapasse vitamine D, calcium tariedings, as it nedich is - analgesics en spasmolytics. Yn slimme gefallen, sjirurgy wurdt útfierd.