Hoe te ûntwikkeljen in knibbel thús: effektive oefeningen en saakkundich advys

Deistige knibbel gewrichten kinne fernear swiere loads. Dat jildt benammen fan yndividuen dy't binne dwaande mei profesjonele sporten, itsij fanwege harren mobile aktiviteiten hiele dei. Dat is wêrom in wichtige rol wurdt spile troch it fersterkjen fan 'e knibbel joint. Njonken in multivitamine kompleksen, dy't helpe fuortsterkje it lichem as gehiel, binne der in tal oefeningen dy't befoarderje mienskiplike sûnens. Hoe te ûntwikkeljen in knibbel thús - wy beskôgje yn it artikel.

Skaaimerken fan 'e knibbel joint

As gjin knibbel mienskiplike patology is net iepenbiere, dat moat wêze bûgd en unbent soepel en sûnder obstakels. Oars, bygelyks, nei in knibbelblessuere, de mienskiplike ferliest syn motor funksje, sa regenerative terapy pasjint kin net foarkommen wurde.

De meast kwetsber is de knibbel inoar. It ding is dat de lêst fan it is de sterkste. Serve de ûntwikkeling fan de patology kin wêze in oantal redenen:

• Obesity;
• trauma fan ferskate etiologies;
• oermjittige fysike aktiviteit mei gewicht lifting;
• âldens.

Wat te ûnthâlden foar oplieding?

Tidens de trening bywurke de trener sil leare jo hoe't te ûntwikkeljen de knibbel nei it gips nei:

• foarkomme muscle atrophy;
• weromsette joint funksjonaliteit;
• normaliseren bloedsirkulaasje yn de ferwûne gewrichten.

Njonken de spesjale oefenings, de pasjint lit in massage, magnetysk therapie, electrophoresis, Akupunktur, lange kuiers, spylje op bysûndere simulators.

Sykten fan 'e knibbel

Under ynfloed fan eksterne faktoaren, in persoan kin ûntwikkelje de folgjende syktes:

• arthritis;
• arthritis;
• bursitis en oare syktes.

Sykten fan de knibbel inoar is echt in soad. En boppedat ta in grutte fysyk Mühsal, de joints binne tige gefoelich foar ferskate soarten fan sykten, infecties en ûnderkuolling, blessueres. Foar ferwûnings in slimme gefallen, kin net dwaan sûnder fixing pleisterlaach. En foar guon blessueres foldwaande elastysk verband. Soms de pasjint sil moatte eagen transplant sjirurgy de knibbel.

Wat jo witte moatte foar't begjinne de behanneling en previnsje fan de oefening

Der binne in oantal oanbefellings fan saakkundigen, hoe te ûntwikkeljen de knibbel mienskiplike yn 'e hûs:

1. In set fan oefeningen moatte kies in spesjalist.
2. Yn de perioade fan acute sykte gymnastyk ferbean.
3. Oefening hoege net allinne te fersterkjen de joints, mar ek spieren, LIGAMENTS.
4. Gjin pine moat net wêze.
5. Eltsenien moat mei soarch beoardielje harren fysike fitness, stress moat wêze mylde en tanimme stadichoan.
6. Tegearre mei in set fan oefeningen, eksperts rekommandearje gebrûk fan it swimbad, faak rinnen yn 'e frisse lucht, jo ek moatte kieze it rjocht skuon.

De grûnslaggen fan in flugge opbetterjen

werstelle joint is echt dreech sûnder in goede oefening. Dat is wêrom in part fan kurative terapy moat befetsje terapeutyske maatregels foar de fersterking fan de knibbel.

Basisprinsipes fan in flugge recovery:

1. Útfiere metodyk moat wêze geregeld sûnder mist klassen.
2. It neilibjen fan de strange dieet.
3. De lading moat wêze tuskenbeiden, mei in stadige ferheging.
4. Positive resultaten jout in massage kursus.

previntive oefenings

In wichtige betingst foar it fersterkjen fan de knibbel is te fieren spesjale oefeningen, dy't op it stuit net nimme in soad tiid, mar hawwe in posityf effekt.
Om foar te kommen mei help fan in technyk dy't foarkomt de ûntwikkeling fan de knibbel sykte. De ûntwikkeling fan dizze mienskiplike kin de koers fan de yndividuele oefeningen en kombinearre mei moarntiid oefeningen. Useful oefeningen foar de ûntwikkeling fan 'e knibbel mienskiplike as in previntive maatregel:

1. Steande posysje: knibbels bûgd. De rotaasje fan de knibbels ôfwikseljend yn ferskillende rjochtingen. Repeat ferlet fan inkele minuten.
2. Do 10 sit-ups, net de hakke fan 'e flier.
3. Ien foet nei foaren, de oare skonk werom, werhelje 10 kear sit-ups. Myn skonken.
4. Sittend op 'e flier: stretch syn hannen werom. Fuotten te fieren "fyts" foar twa oant trije minuten.
5. Prone posysje: skonken tein en bent op 'e knibbels. Docht in rotational beweging nei rjochts, nei links. Lead tiid: 2-3 minuten.
6. Sittend op 'e flier: de skonken kruse. Dêrnei dat jo moatte helje se sûnder help fan harren hannen. Do 6-7 kear.
7. Steand, hannen op syn riem. It is needsaaklik om te bewegen de knibbels byinoar, fuotten net komme út de flier. Werhelje 8-10 kear.

De technyk is echt ienfâldich, mar hat in grutte plus: it is hiel effektyf en sil jo helpe by it fersterkjen fan de knibbel gewrichten.
Wichtich! Om dizze technyk hat jûn positive effekten foar de earste pear sesjes moatte útfierd wurde of begelaat troch in profesjonele trainer. Sadree't se by steat om út te lizzen hoe't it goed út te fieren de oefeningen, sûnder skea oan himsels.

Exercise nei fraktuer

It fersterkjen fan de knibbel mienskiplike nei fraktuer behanneling, de dokter prescribes fysike terapy. Dizze proseduere, dy't útslute it fysike ynfloed op it gebiet fan 'e knibbels. De earste oefeningen binne rjochte op it fersterkjen fan 'e spieren weefsel. It is nedich om harren oan de regels, hoe't it ûntwikkeljen fan in knibbel nei in fraktuer:

1. De pasjint kin nedich te dwaan de oefeningen geregeldwei.
2. Wês wis dat om tafersjoch op de situaasje fan 'e gearstalling. Reguliere load helpe konverginsje en gearfoegjen fan ticht bonke fragminten oan elkoar. Neist fersterkjen, de pasjint opmurken cartilage reparaasje-, ligament en bonken.
3. Health status moat wêze normaal. De pasjint moat beweitsje jo bloeddruk en lichemstemperatuer.
4. De rin fan de behanneling en previntive maatregels lang en is in pear wiken.

Oefening nei útnimmen fan de pleisterlaach

Untjouwing fan de knibbel nei it ferwiderjen fan pleisterwurk: in set fan foarbyldfunksje oefening

1. Sittend op in stoel, te fieren út flexió en útwreiding fan gewrichten yn 'e knibbels fan 10 oant 13 kear. In soartgelikense oefening wurdt útfierd lizzend op dyn mage en lizzend op 'e rêch.

2. De oanstriid fan de romp oan 'e skonken om werhelje ferskate kearen.
3. Oefening "bike", is it nedich om te fieren by in trage tempo, it is dien om te soargjen dat de mienskiplike net oerladen.
4. Sittend op in stoel, ferheffe syn skonk en hâld foar in pear sekonden.

Faak, neidat de útfierd oefenings de pasjint fielt in lichte pine en spanning yn 'e mienskiplike. Yn dit gefal, it oantal en de frekwinsje fan oanpak moat werombrocht wurde oant de ongemak net gean fuort.

Regels of terapeutyske en previntive maatregels nei in operaasje

Nei in operaasje oan de mienskiplike freget om in lange kursus fan rehabilitaasje. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: Foardat it beskriuwen fan de oefeningen, hoe te ûntwikkeljen de knibbel nei de operaasje, patsietn moat betelje omtinken foar sokke stuiten:

1. It programma fan de behanneling en previnsje is echt yngewikkeld.
2. It moat ôfsjen de sport en yntinsive oefening.
3. Wês wis te observearjen de spesjalist foar meardere jierren.
4. De lêst fan it mienskiplike moat wurde jûn in minimum, alle dagen it fergrutsjen fan 'e krêft.

sanearjen

It sukses fan rehabilitaasje hinget ôf fan de pasjint:

1. Foarst, oft de pasjint sil by steat wêze om foarby it hiele ferrin fan it programma.
2. As er ontspant nei in skoftke, nei in kursus fan de terapy kin inkele moannen of sels jierren.
3. Sille de pasjint oan ûntliene harren eigen hûs.

Fiere in kursus fan de terapeutyske maatregels kin wêze thús, yn alle gefal, de pasjint moat begripe dat hy sil moatte om de pine, spanning. Mar wês wis te bringen de saak oan 'e ein en gean troch fysioterapy oefeningen deistige.

In set fan oefeningen nei ûndergiet operaasje

Hjir is in foarbyld fan de oefeningen, hoe't it ûntwikkeljen fan in knibbel thús. Al yn de twadde de tredde deis nei in operaasje, kinne jo begjinne oefening complex

1. Om te begjinnen, begjinne oan bocht en recht 'e teannen.
2. Besykje te lûken oer en stopje troch harsels.
3. Bocht en unbend syn skonken yn in sit of steand posysje.
4. Yn de sittende posysje om te setten foet op 'e tuolle, opheffe en leger it knibbel.

Sadree't jo hawwe west by steat ta legere de skonken en leare om oerein, jo moatte wenne oan wanneljende oer Crutches.

In wike oefening nei in operaasje op in knibbelblessuere op 'e knibbel wurde oanfolle mei nije bewegings:

1. Added foet hold yn 'e loft.
2. Extension, bûgen op in rjocht hoeke, mei in stuffed cushion hak.
3. Tilt, swivel. Foet wylst licht spand foaren.
4. Imitaasje rinne.

Untjouwing fan de joints neidat it gips operaasje - in yngewikkeld deistich wurk. Al op de 9e dei fan oefening, harren macht tanimt.

de helte de slach

Alle oefeningen moatte wurde werhelle alle dagen thús, foegje oefening oan 'e bûk, ferrize op tiptoes.
Hoe lang it lichem wurdt restaurearre? It praten fan direkte en iepen taal, is it nedich om te fieren út in oefening yn jimme libben. It kin net wêze nei de ein fan rehabilitaasje om hielendal ferjitte oer it skansearring en sjirurgy.

Unthâld, beweging - dit is it libben. Mei dizze útdrukking allegearre akkoard, binne benammen wichtich is foar de beweging fan it musculoskeletal systeem. Ommers, in sedentary libbensstyl liedt net goed wurkje sille fan organen en systemen fan it liif, dy't liedt ta ferskate pathologies. Tekoart oan beweging liedt ta oergewicht, dat is, wer, in ekstra lading op 'e knibbel gewrichten. Om foar te kommen dat de pathologies fan de sykte moatte goed benaderje de útjefte fan hoe't it ûntwikkeljen fan in knibbel thús.