Lacto-ovo-fegetarysk: Neffens nutritionists, de foardielen, de menu en resinsjes

Op it hjoeddeiske tiid, der hieltyd mear minsken binne oanstriid ta behâld fan in sûne libbensstyl, wat betsjut loyaliteit oan de begjinsels fan goede fieding en regelmjittige oefenjen in ferskaat oan sporten. Mar wat soarte fan Netzteil systeem kin neamd wurde korrekt? Yn tsjinstelling ta populêre miening, de ôfwizing fan snoep, bakker produkten, en de mearderheid fan syntetyske produkten betsjut net dat jo hawwe lang om let skip gongen op it paad foar sûnens en Longevity. Profesjonele nutritionists ek advisearje te ferlitte de produksje fan fleis en fisk yndustry. Wêrom? Saakkundich advys basearre op goede reden.

Lacto-ovo-fegetarysk dieet as de ienige korrekte macht systeem

It is dreech om te pleitsjen mei it feit dat it fleis, plomfee en fisken befetsje wichtich foar it ûnderhâld fan de minsklike sûnens stoffen: fitamines, mineralen en vet soeren. Dochs, it brûken fan dizze produkten is gâns werombrocht fanwege harren mooglikheden (en yn de measte gefallen - en real) Harm: de moderne yndustry fereasket wiidferspraat gebrûk fan gefaarlike syntetyske stoffen, ynklusyf conserveermiddelen bytsje ferkend. Yn in poging om te winnen fan de loyaliteit fan konsuminten, Russyske en bûtenlânske fabrikanten fan produkten gevuld mei smaak Enhancers, kleurstoffen en sels smaakstoffen aginten (de lêste is benammen ryk oan healfabrikaten, bewarret, worstjes). Wat te nimmen oan de keaper, dy't in kop op syn skouders en wa docht net mei iens te gif it lichem nutteloos en betsjuttingsleaze gemyske additieven? Net te hawwen oer it feit dat der mear as twa-tredde fan sokke additieven binne carcinogenic.

Lacto-ovo-Vegetarian, it menu wêrfan omfiemet it meast gewoane produkten, dan liket de iennichste manier út dizze situaasje. Wêrom útjaan jild op omtrint oneetbaar skiekunde, as jo kinne beheine de set fan natuerlike Foods ryk oan essinsjele stoffen foar it libben oan de folle?

spesjale dieet

De wichtichste reden foar it ynstinktive mistrouwen fan minsken om te bewegen ta in Lacto-ovo vegetarian - in list fan produkten dêr't der beheinings. Om dispel is net hielendal akkuraat fertsjintwurdiging fan it systeem voeding is genôch te analysearjen it menu dêrsto hinnegiest om stok mei. Útsluting fan it dieet fan fleis, plomfee en fisk - dat is net allinnich in moadeferskynsel foar in sûne libbensstyl. Profesjonele nutritionists advisearre betelje tichtby omtinken foar de ûnhuere ferskaat oan fiedsel dat kin wurde iten alle dagen. Dat fruit, griente, aaien, molke en molke produkten, bakkerij produkten, pasta, Sweets (ynklusyf elk syn favorite chocolate), granen en brij, muesli, nuten, gedroogde fruchten, poddestuollen, eltse dranken. Lacto-ovo - line yn fegetarisme, wêrtroch't ite hast alles, mar de meast skealike.

Living sûnder fleis

De meast wichtige ding jo witte moatte út de ôfwizing fan fleis en fisk produkten (ynklusyf derivaten), - is dat mei de stap yn it nije libben dy't jo begjinne in lange, mar ûnmisber proses fan herstel fan 'e hiele organisme. Tsjingean fan oergewicht en gewicht reduksje, minder kâns op groanyske sykten, Longevity, gebrek oan problemen mei de maag-darmkanaal, sakket de algemiene oandiel fan (pollutants út de omjouwing) intake fan verontreinigingen yn de weefsels, fersterkjen bonken - dat binne krekt guon fan 'e protte foardielen fan it wikseljen nei in Lacto -ovo-fegetarisme. Tebekwurd fan dyjingen dy't hawwe al skip gongen op it paad nei in lang en lokkich libben, en de opfettings fan profesjonele nutritionists wurde werombrocht ta ien konklúzje: de ôfwizing fan fleis en fisk sil bringe jo allinnich foardielen en yn alle gefallen gjin kwea. As jo binne bang Nutritional tekoart, besykje om plan fan tefoaren jo dieet. De folgjende is foar wa't net folslein leauwe yn Lacto-ovo-Vegetarian, in detaillearre menu foar de wike.

Foarôfgeand oan it begjin

As earste, litte we clarify dat de útsluting fan fleis en fisk produkten fan jo moarnsiten, lunsj en diner, dan sil gjin lêst fan protein deficiency. Protein-rike planten binne folle mear brûkber as steaks, Chops en worstjes. Yn natuerlike foods befetsje beskermjende phytochemicals. Bygelyks, beanen binne ferneamd om harren unike mooglikheid ta legere bloed sugar nivo troch in kombinaasje fan proteïne mei glêstried. Yn ferliking mei fleis beans, earte en lentils befetsje minder swevel aminosoeren, en dus - net bydrage oan leaching fan calcium út 'e bonken. As jo hawwe fêst besletten om op syn minst besykje Lacto-ovo-Vegetarian, it menu foar de wike sil helpe jo navigearje yn 'e seleksje fan produkten en manieren ta te rieden se.

Dei 1: It begjin fan de reis

• Breakfast: 2 seane aaien of in omelet, toast fan wholemeal brea mei in itenstleppel fan bûter.
• Lunch: in grutte plaat fan plantaardige salade, yoghurt mei farske fruit.
• Dinner: plantaardige Stew mei cashew noten, wortel of tomaat sop.
• Snacks: rau noten, by foarkar amandel of nut platter.

Drink foldwaande flakte koolzuurhoudende wetter.

Dei 2: More grienten

• Breakfast: porridge multizlakovyh cereal, in glês molke (by foarkar soja), toast fan wholemeal brea mei marmelade of jam. Jam kin ek ferfongen wurde mei in stikje avocado of dyn favorite Peanut Butter.
• Lunch: Hummus (chick pea puree), wholegrain ruit-pit, cherry tomaten, woartels, banaan.
• Dinner: tsiis pie mei blomkoal, salade Greens, frisse fruit.
• Snack: protein shake, wortel stokken en selderij, Hummus foar Dipping griente.

As jo binne net allinne besiket te gean nei it Lacto-ovo-fegetaarjer en wolle meitsje jo dieet sa sûn mooglik, leaver bûter margarine en hurde tsiis - sêft. Foar de tarieding fan aaiwyt Cocktail jo nedich protein poeier en eltse frisse fruit, tegearre mei freshly geperst sop.

Dei 3: pap en molke

• Breakfast: oatmeal mei beien en Cinnamon, cow syn molke (kin ferfange amandel, rys of soja).
• Lunch: Vegetable sandwich (mayonaise chopped tomaten, reade sipel, halved sprútsjes tusken twa plakjes wholemeal bôle mei Marinated venkel), in hantsjefol druven.
• Dinner: Tacos - hot Tortillas gevuld met soy fleis, tsiis, sipels en beantsjes, mei pittige saus.
• Snacks: yoghurt mei gesneden banaan en in knipe fan kaniel.

Kieze yoghurt oan 'e winkel, foar soargje dat dat de komposysje gjin syntetyske toevoegingen, sûker en fruit tariedings. It is better om te foegjen in frisse fruit, ynstee weagje harren eigen sûnens.

Dei 4: It taryf fan proteïne

• Breakfast: cereal, bosbessen, tsjinst seizoenen fruchten.
• Lunch: plantaardige salade, tempeh (in taart fan fermented soybeans), apple.
• Dinner: spaghetti mei Meatballs fan soy vlees, biologyske saus (lykas thús fan tomaat paste) en grateful Parmesan, bakt appel.
• Snacks: de helte hiele grain bagel mei walnoot paste.

Lacto-ovo-fegetarisme giet it om yn te setten op protein produkten om foar te kommen protein deficiency. Sa faak as mooglik ite soy fleis, brune rys, boekweit, quinoa, beantsjes, earte, Peanuts.

Dei 5: Delicious

• Breakfast: muffins mei stikjes droege fruit, in aaiwyt skodzje.
• Lunch: bakt beantsjes, farske woartels, selderij, fruit salade.
• Dinner: pace en plantaardige Stew mei brune rys, tomaat sap.
• Snacks: in diel fan hiele nôt cereal mei molke, yoghurt mei farske fruit.

By seleksje fan de ideale opsje flakes is oatmeal. Wheat flokken , miel ek befoarderjen goede fertarring en goed sin.

Dei 6: mei haesten

• Breakfast: hiele grain cereal mei molke, in lytse muffin.
• Lunch: plantaardige roll, havermout koekjes met rozijnen, meloen.
• Dinner: plantaardige burger, bakt potato, griene salade blêden.
• Snacks: B Street.

Guon skûtels better tariede josels dan te keapjen yn de supermerk - foaral as dyn nije libbensstyl is Lacto-ovo-fegetarysk dieet. Recipes is te finen yn de relevante itensiedersboeken, en de simpelste dêrfan, presintearje wy yn dit artikel.

Dei 7: fiering fan ferskaat

• Breakfast: scrambled aaien mei 2 klok Peppers, knyflok, poddestuollen, tomaten en tsiis, toast fan wholemeal bôle mei bûter, vruchtensap.
• Lunch: acute sop lentil, wholemeal brea, fruit salade (bgl, mango en aardbei).
• Dinner: Vegetarian Lasagna, lettuce.
• Snacks: in griemmank fan noten en droege fruchten.

Sa't jo sjen kinne, de duvel is net sa freeslik sa't er is skildere. Lacto-ovo-fegetarysk dieet hiel gau draaie yn in wize fan libjen, as jo lit jo persoanlike leauwen en profesjonaliteit emininte nutritionists hearskje oer reklame sjabloanen en iensidich miening.