Manieren om ferhurding fan it lichem en it fel funksjes. De metoaden en de regels fan de ferhurding fan it bern en foar folwoeksenen

Ferhurding bekend sûnt de tiid fan Hippokrates. Yn âlde tiden, dokters binne mei spesjaal omtinken oan it fersterkjen fan 'e pasjint syn lichem troch bleatstelling oan' e sinne, wetter en lucht. Al by it begjin fan 'e earste en twadde milennia grutte Avicenna, waans wurken hawwe oant no ta net ferlern syn relevânsje, yn ien fan' e traktaten beskreau de wichtichste metoaden fan ferhurding fan it lichem en de funksjes fan 'e hûd, dy't yn dit gefal ferbetteret.

Hoe useful tempering prosedueres

Any libbene organisme past him oan de betingsten fan 'e wrâld. Ferhurding - in soarte fan oplieding foar de systemen ûntwurpen om te garandearjen it constancy fan de ynterne omjouwing. Sa it minsklik lichem wurdt insensitive oan it fysike faktor dy't brûkt wurdt foar tempering. Yn prinsipe, metoaden fan ferhurding it lichem en de hûd funksje verbeterend tidens training, regissearre te fersetten tsjin trillingen omlizzende romte temperatuer. Yn dit gefal, yn 'e lea wurde stimulearre definsive reaksjes dy't rjochte binne op regeljouwing fan' e ynterne enerzjy en it generearjen waarmte yn in eksterne omjouwing.

Skin en slijmvliezen membranen binne de earste barriêre tsjin allerhande infecties dy't libje om ús hinne. Sy fertsjintwurdigje meganyske, gemyske en biologysk barriêre om bûtenlânske organismen. Dêrneist binne de geheimen fan 'e eagen, noas, respiratôr oanwêzich ferskate biologyske stoffen dy't deadzje skealike baktearjes en firussen. Doe't de beskerming systeem mislearret, bygelyks doe't supercooling organisme, de kearing is brutsen, en sykte ûntwikkelet.

Skin hat ûntwikkele vasculature. Ferhurding treinen gerei, wêrtroch't se útwreidzje en kontrakt, dy't, om bar, hat in geunstich effekt op de hiele cardiovascular systeem. In oare wichtige skaaimerk fan 'e hûd - de útskieding fan gifstoffen en oare ôffal produkten. De better ûntwikkele vasculaire netwurk, it makliker de hûd te gaan met de taak. Ferhurding stimulearret stofwikseling en befoarderet fernijing fan epidermis, behâld fan elastisiteit subcutis.

Ferhurding fan it lichem fan wetter, en net allinne

By it wurd "ferhurding" in protte fan ús binne der ferienings mei in dip yn it gat en gieten kâld wetter. Dit is oan de strangste metoaden fan oplieding it lichem en geast. Mar der binne ek oare metoaden foar syn effektiviteit fergelykjen mei winter swimmen.

Der binne ferskate wizen fan ferhurding fan 'e lea, en de funksjes fan de hûd wylst ek gâns ferbettere.

Types ferhurding skieden troch fysike faktoaren:

• kjeld;
• waarmte;
• lucht druk is leech.

Dy lêste metoade leart it lichem nei in lege soerstof ynhâld yn 'e loft, dêrtroch tanimmende it oantal reade bloedsellen, ferheget it nivo fan hemoglobine yn bloed en de oare is in rige fan adaptieve feroarings yn de stofwikseling. Soad brûkt foar it trainen sporters om konkurrearje (yn 'e bergen), en foar de behanneling fan in soad sykten (druk Chambers).

Faak jilde in yntegrale oanpak. In klassike foarbyld - in tsjinstelling douche nei moarns oefeningen.

Wat jo witte moatte, fan de trening

Basis regels of ferhurding fan it lichem binne ienfâldich en kin werombrocht wurde oan de neikommende punten:

• Stadichoan. Carry út de proseduere, sûnt de betingsten in bytsje minder noflik foar it lichem dan normaal. Stadichoan fergrutsje de tiid en de ynfloed fan 'e quenching faktor.
• Regelmaat. Ferhurding wurdt útfierd alle dagen, soms twa kear deis - moarns en jouns. As foar guon reden jo naam in skoft langer as 1-2 wiken, dan werom nei begjinstân en begjinne al wer.
• Mental hâlding. Positive emoasjes en oertsjûging fan de needsaak om gâns tanimme de effisjinsje fan de prosedueres, ferhurding.
• Kerkemeijer. Kontrolearje de tastân fan it lichem, gean net te fier. Prosedueres moatte wêze leuk. Tanimmende ynfloed, rjochte op it wolwêzen. Wês opmerksum foar him.
• It is net winsklik te fieren út de proseduere op in lege mage of daliks nei miel.

Der binne trije graden fan koeling de hûd:

• De earste huid bleek en kâld.
• Dan de bloedfetten dilate, bloed trochstreaming optreedt, is der in gefoel fan waarmte en roodheid fan 'e hûd.
• Yn de tredde etappe, de waarmte ferlies, it lichem is supercooled, en omfiemet beskermjende meganismen. Cardiac aktiviteit vertraagt, it bloed rêch nei it ynterne organen. Leather wer te feal blauw, wurdt kâld. Der is in koarts en algemiene swakte. Wy kinne net tastean oanfalle tredde toaniel, it bringt net gjin foardiel en it is gefaarlik foar sûnens. Fuortendaliks waarmje it lichem en drinke wat hjit.

contra-indicaties

Ferhurding fan it minsklik lichem kin net útfierd wurde yn de akute sykte, mei tanimmende lichemstemperatuer. As de sykte is yn it groanyske poadium, dan moatte yn oerlis mei jo dokter. Lytse bern dwestge troch de spesjale skema, tapassing net alle metoaden foar harren.

De ferhurding wurdt útfierd

Ferhurding middel fan it lichem binne maklik en beskikber thús foar elkenien. Wa herinnert de pionier bernetiid, hy woe net ferjitte de slogan: "De sinne, loft en wetter - ús bêste freonen." En dit is wier. De mjitte fan ynfloed op it lichem bout op de neikommende "ledder":

• lucht,
• sinne,
• ferhurding it wetter lichem (wiping, gieten, bathing)
• rubdown mei snie, baden yn 'e snie,
• rinne barefoot,
• Bad kombinearre mei kâld wetter (pool gat)
• swimmen yn it gat (winter swimmen).

Komplekse metoaden of ferhurding - yn kombinaasje mei oefening, oefening, jogging, massage, autogenous opliedings.

lucht baden

De measte sêft en betelbere manieren fan tempering - te nimmen lucht baden. De hjoeddeistige stiging fan libbene noarmen hat laat ta it feit dat it minsklik lichem wurdt fenced ôf fan de eksterne omjouwing: air conditioning, ferwaarming, winter klean hawwe makke ús libben handige en komfortabel. Mar dat betsjut dat it lichem hat ferlern in soad fan syn fermogen om te gaan met de kjeld en waarmte. Wat bart der mei de moderne minske, as lofts neaken yn 'e kjeld? Mar Yndyske jogy 's binne by steat om yn sokke omstannichheden net allinne om te oerlibjen, mar ek gedroogd de waarmte fan syn lea wiete lekkens wikkele omhinne.

Sa tempering lucht, nettsjinsteande syn skynbere ienfâld, effektyf ûntjout it lichem syn fermogen en fernear it corrosive temperatueren. Begjinne de proseduere fan bûten temperatuer + 20 ° C, Tiid - 10-15 minuten. deistich dan fergrutsje de doer fan 10 min., bringt de ferhurding tiid nei 2 oeren. Best dien neakene prosedueres mar by lege temperatueren is it mooglik om te kleden foar it waar en krekt in kuier yn 'e frisse lucht. Goed om kombinearje lucht baden mei moarns oefeningen.

sunbathing

Solar rays stimulearje de hûd metabolisme, en befoarderje de produksje fan vitamin D. Nim algemien en lokale sunbathing. exposure tiid groeide geandewei fan 5-10 oant 40-50 minuten. Bathing wurdt útfierd pas neidat de sinne prosedueres. Nim foarsoarchsmaatregels tsjin de sinne en waarmte slach:

• tiid fan de dei: foar 11 pm of nei 15 oeren;
• holle cover headdress;
• net útkomme boppe it ferhurding tiid.

It misbrûk kin wurgens en niteligens, iere fergrizing fan 'e hûd, fergruttet de kâns op kanker.

Wy keare ta wetter prosedueres

Exposure fan 'e hûd produsearjen wetter fan ferskillende temperatueren: waarm (+ 39 ° C) nei in kâlde (minder as + 18 ° C). Metoaden foar ferhurding it lichem troch wetter fan ûnder oaren de neikommende prosedueres.

• Rubdown. It kin wêze algemien of foar in part. Útfiere de proseduere mei in sêfte handdoek of sponge dipped yn wetter. Begjinne mei it wetter temperatuer + 36 ° C, wurdt stadichoan ferlege troch ien graad yn 3-5 dagen, dy't liedt ta + 18 ° C en ûnder - fan wêzen.
• Gieten. Ek begjinne mei waarm wetter, stadichoan bringt de temperatuer nei in maksimum tolerearre. It is oan te rieden om pour út syn holle, steande bleate fuotten op 'e grûn. Geat mear as 1-2 amers wetter wurde geaten of ûnder de douche foar likernôch 1 oant 3 minuten.
• Swimme yn it wetter of yn it swimbad. Goede start ferhurding yn 'e simmer, mei deistige temperatuer drop jo leverje de natuer. Oanrekommandearre initial wetter temperatuer is + 22 ° C, lucht + 24 ° C.
• Winter swimmen. De leeftyd limyt is yn tsjinstelling ta oare metoaden fan ferhurding iis swimmen. It is net oan te rieden om te begjinne dat nei 50 jier fan de praktyk en foar bern oant 14-16 jier. Om te begjinnen de proseduere folget de tarieding fan it lichem troch oare soarten fan ferhurding: perfusion, swimwettertillefoan yn kâld wetter en sa fierder. Foardat het baden te dwaan oefening, stek dyn grutte gewrichten en lichem rub massage. Earst dipped yn wetter ien of mear kearen, de doer fan swimme is net mear as 20 sekonden. Dan stadich fergrutsje de tiid oant 1 minute. Longer ferbliuw yn it gat is net oan te rieden. Na het baden krêftich swier bûnze handoek en fuortendaliks jurk. genôch om Plunge stân te hâlden it effekt fan it gat 2-3 kear yn de wike.
• Douches - de bêste opsje foar de drokke minsken ferhurding. Begjinne mei waarme wetter, as ferfanging fan it op 'e kjeld. De temperatuer ferskil wurdt ferhege stadichoan as de doer fan de proseduere. Oanpast oan 4-5 alternations duorsum fiif minuten: Rjochtsaak elk. Sokke oefeningen foar skippen perfekt fersterket de cardiovascular systeem, ferbetteret fel toan en elasticiteit; It jout in heffing fan vivacity foar de hiele dei.

Oare metoaden of ferhurding

Wiping de snie en swimmende yn 'e snie útfiere yn in stil rêstich waar. It oanrikkemandearre wrijven earms en boppeliif diel foar 10 sekonden, stadichoan bringt de proseduere nei 30 sekonden.

Excellent effekt fan it fersterkjen fan it lichem jout rinne bleate fuotten. Sa'n wize fan ferhurding wurdt goed ferneare troch bern en de âlderein. Lykas altyd begjinne walking bleate fuotten op 'e flier by in temperatuer fan sa'n + 20 ° C, wylst stadichoan tanimmende en ôfnimmende temperatuer. De lêste etappe - rinne bleate fuotten yn 'e snie foar 3-5 minuten.

Yn in ideaal - rinne barefoot hiele tiid dat mooglik is en yn alle mooglike plak. Rinne om it appartemint, op it hiem, yn 'e dauwe en gers, hurde grûn, grint en stiennen op it sân en yn it wetter. Dat net allinnich hurd it lichem, mar ek stimulearret in soad aktive punten op 'e soal. It resultaat fersterket it ymmúnsysteem, ferdwinen oanstriid ta verkoudheid, ferbettert de funksje fan ynterne organen, de nerveuze systeem normael.

Bern en tempering

Ferhurding fan it bern syn lichem is wat oars neffens de metoaden, mar yn feite it proses. Funksjes fan in foarskoalske bern dat kompensearjende meganismen binne net genôch ûntwikkele. Wannear't supercooling komt foar yn in bern knibbel-jerk reaksje fan de kant fan de boppeste luchtwegen, iepenbiere troch Defoer en hoastjen. Ciliated epithelium, dat is te triuwen út opboude slym en baktearjes yn it, kin net omgaan met syn taak. As gefolch fan it ûntwikkeljen fan in ynfeksje, it bern falt siik. Loopneus, hoastjen, keelpijn, tonsillitis, bronchitis en in longûntstekking - binne it gefolch fan mislearjen fan 'e beskermjende meganisme fan de boppeste luchtwegen. lichem fan it bern ferhurding makket it mooglik om te trenen kompensearjende reaksjes en leare it ymmúnsysteem foarkomme de ûntwikkeling fan infecties. Ek foarme fan in, wêrtroch't om de waarmte yn 'e lea, ek doe't it quench ferhurde sa bern praktysk supercooled.

Ferhurding fan it bern syn leeftyd

Metoaden fan tempering it lichem syn earste jier fan it libben is hiel sêft en ferjaan, mar wy moatte net ûnderskatte de krêft fan har effekten op it lichem. Tapasse loft en sinne baden. Bern stripped en pleatst op 'e tafel foar 1-2 minuten, stadichoan tanimmende de exposure tiid oant 10-15 minuten. Toddler omkearde fan 'e rêch nei it liif. De proseduere wurdt útfierd earste 2-3 kear deis, dan 4 kear deis. de keamer temperatuer + 20 ° C.

Yn de simmer fan gedrach tempering op 'e strjitte, sûnt 3 moannen. âldens. De lucht temperatuer is net leger as + 20 ° C windless selektearre yn it skaad. Ek begjinne mei in pear minuten, stadichoan oantekene de lingte fan 'e lucht bad nei 20-30 minuten.

It is oan te rieden om te sliepen yn 'e iepen loft, yn' e simmer, yn 'e winter - yn in keamer mei in iepen finster (de poppe mei de waarme tekken ferpakt). Regelmjittich ventilate de keamer yn it ûntbrekken fan 'e bern. Meitsje deistige trips: yn 'e âldens fan 1 moanne. likernôch in heal oere deis, dan stadichoan fergrutsje de doer fan maksimaal 3-4 oeren deis. Lytse loopneus is gjin reden om te annulearjen de kuier. Kuierjen moatte net allinnich yn swiere rein, froast, Blizzard.

Nea Kuta baby. As de poppe is zweten, it is nuodliker fine as as hy wie in bytsje kâld. By âldere tiidrekken, ekstra klean foarkomt bern om te bewegen, dat kin ek liede ta ûnderkuolling.

Begjinnende mei 7 moannen, fiere wetter quenching. Baby doekjes gedrenkt in waarme wetter mei in sêfte handdoek of flannel ruft.

Kids fan 1 jier oant 3 jier âld kin rinne op 'e dyk by temperatueren omleech nei - 15 ° C. Ek fierder tempering lucht baden, wiping en pouring. It earste wetter temperatuer + 35 ° C, dan stadichoan ferlege ta + 25 ° C.

De temperatuer yn de keamer wurdt stadichoan brocht oan + 15 ° C. Sinne bathing begin crush 2 jier. Sjoch derom dat de poppe is net oververhit, wês wis te dekken de holle panamkoy. Ek mei 2 jier begjinne swimme yn iepen wetter.

Kindergarten (3 oant 7 jier). It bern is al by steat te fieren út de proseduere sels. Tapasse sterkere manieren fan ferhurding fan it lichem, en de funksje fan 'e hûd wurdt yntinsyf ûntwikkele. It is wichtich om te setten de baby, dus hy wie net bang fan ferhurding en begripe syn geunst. Yn 'e âldens fan fan trije oant sân jier, begjinne te swimmen yn' e see wetter, fierder nei sinne bad en oare prosedueres. It wetter temperatuer waard ferlege nei + 18 ° C, loft - nei + 15 ° C. Lopen, yn de strjitte bleau by - 20 ° C.

Teens. Yn middelbere skoalle leeftyd ferhurding metoaden binne itselde as foar folwoeksenen. As it bern wend is oan ferhurding fan jongs ôf, syn lichem net mear reagearret goed nei alle prosedueres. As de ferhurding begjint allinne, de folgjende algemiene rjochtlinen foar akseptaasje (betiid brûke noflik temperatuer wat hjirûnder, de doer fan in pear minuten, en dan stadichoan ferminderje de temperatuer en it fergrutsjen fan de tiid) sinne- en loft termen, fiere wetter behannelings.

Terms of organisme ferhurding fan bern fan alle leeftiden binne itselde as foar folwoeksenen: in stadige, alle dagen, frijwillige en yntelliginsje. Tink der om dat yn it gefal fan acute sykten ferhurding wurdt stoppe en de tiid tuskenskoft foar mear as twa wiken - begjinne mei de earste nivo.