Meals op it droegjen fan manlju en froulju

Sporters sekuer tasjen op dyn lichem. In training sesje foardat de priisfraach wurdt noch strangere. Om dat it lichem hat krigen in prachtich útsjoch, it is nedich om burn lichem fet. Mar dat moat dien wurde sadat doe gewicht ferlies is net "burn" spieren. Dit is in yngewikkeld proses dat fereasket net allinne geduld en wilskrêft, mar ek wat kennis.

Net maklik te get rid of fet

No sille wy besykje te beäntwurdzjen de fraach fan wat is in lichem droeger. It is droege fet om dyn lichem trim reliëf look.

Dit is in tige lang en serieuze proses, omdat in protte fan ús is net maklik en reitsje fan de ekstra kilo. It resultaat kin allinne berikt wurde mei help fan spesjale oefening en goede iten.

Mar yn dizze hurde wurk is net de muoite wurdich om te starve! It is wichtich om te trochbrocht drogen lichem. Iten, menu 's en Workout moat wêze korrekt.

It is wichtich om te jaan jo dieet om, sadat it lichem krige alle nedige mineralen en vitaminen ta him. Ienfâldige fêstjen depletes net allinne lichem fet. Nedich foar funksjonearjen fan it lichem sil wurde nommen út 'e aaiwiten fan spieren weefsel, liedt ta syn ôfname. In konkurrint dat echt net wol: de priisfraach is net nedich om te sjen litte harren harmony en needhelp en grutte fan spieren.

Yn gewoane libben (tusken wedstriden) bodybuilder meie lykje krekt great, "opblaasber" sportfrou. Soms is it net sichtber cubes parse en goed definiearre spieren fan 'e rêch. Dit alles skientme is ferstoppe ûnder in tin laachje fet, omdat hieltyd rinne "drier" is net nedich.

Advys op fieding

Hjir binne in pear tips om te helpen om in lykwichtige miel op drogen fan manlju en froulju:

1. Men moat altyd yt moarnsbrochje, want yn 'e moarntiid jo lichem is swak en moat wurde fersterke.

2. Jo moatte net lade up nachts: kinne jo drinke in bytsje yochert of iten fruit, mar te nimmen in swiere miel is net by útstek ûnmooglik, oars it liif wol gewoan net byhâlde mei jimme.

3. Meals tidens de drogen proses net ferneare grutte wite plakken tusken miel, yt 3-5 kear deis alle 4-5 oeren.

4. Wy kinne net tastean ferminderjen fan it aaiwyt yn dyn liif - tafoegje oan jo dieet voedsel lykas meager fleis, fisk, aaien.

5. Op it droegjen, je moatte opjaan sa'n favoryt mei in protte produkten lykas mayonaise, ketchup, sauzen ferskate. Ek net ite sûker, moal produkten, is absoluut contraindicated alkohol.

Oars as de manlike fan de froulike drogen

Dêrby moat opmurken wurde dat profesjonele sporters yn de droeger is der gjin ferskil yn geslacht. Jo kinne allinne allocate ferskillende manieren ôfhinklik fan it gewicht. Meals op te droegjen foar famkes ferskilt allinnich fanwegen harren lichemsgewicht is folle minder. Ferskillen hawwe sawol de doer en yntinsiteit fan it proses.

Sporters moatte earst dwaan in bysûndere klam op de ferskate opliedings aerobics, te fieren deistich workout, rint yn 'e iepen loft fan' e lea, wylst minsken betelje mear omtinken oan de macht lading.

Meals op te droegjen foar famkes en ferskillende diëten: de prachtige helte fan 'e minske is mear strang en beheind. Sa, sporters moatte ferjitte oer alle soarten fan snobbersguod en besykje te ferfangen se mei brûkbere griente, fruit. Jo kinne brûk meitsje fan huning. Flour produkten binne ek hiel skealik, ynstee fan harren, is it winsklik om te brûken op in ferskaat oan granen. Animal Fats moatte wurde strikt ferbean.

Wat te iten en hoe om te gean mei de famkes?

Ik doch gjin wanhoop en tinke dat jo moatte starve. Der binne safolle nuttige produkten dy't helpe de famkes mei grutte liif drying: beantsjes, molke, meager fleis, rys, boekweit, kwark, fruit en griente.

Lykwols, sa'n macht oan 'e drogen kin fuortset wurde net mear as 5 wiken. It moat ek sein wurde dat de famkes foar de meast effektive resultaten, jim moatte betelje spesjaal omtinken oan fysike aktiviteiten: Roller Skating, rint, swimme en yoga, push-ups, squats, en om fytsen.

Power manlike professionals

Oer it dieet fan dy sporters, bodybuilders gean nei ferskate leginden. Bygelyks, se brûke meie foar night iten foar 8 - 9 kear. In soad fan harren om 'e wille fan sels jaan berte oan pre-alarm te wekker en hawwe in drankje of eggnog of wat oars.

Ferrassend, it jout harren te hanthavenje har lichem op in lúkse steat en nimme diel oan ferskate wedstriden. Bygelyks, in bodybuilder krekt ien dei kin ite in enoarm bedrach fan calorieën fan 6 oant 11 tûzen. As in gewoane persoan krige dit bedrach fan enerzjy foar op syn minst in wike, hy grif soe wei skoare in pear kilo. Mar sporters brâne in soad calorieën yn oplieding.

Neist it bouwen spierspanning weefsel (dit proses hjit opbou) ek freget enerzjy, omdat de synteze fan syn eigen aaiwiten - it proses fan 'e "djoer": net allinnich dat it iten jo moatte brekke del, digest, dus ek in oantal nije peptide obligaasjes te krijen blanken stie op it goede plak, en de spieren begûnen te groeien.

drogen liif thús

Hûs fan it proses is te ferbetterje seleksje fan de menu 's en dieet neilibjen, wylst der gjin gruelling sesjes. Measten fan ús hawwe wat reden is fan betinken dat de snelle gewicht ferlies wy nedich deistich gruelling run, dat is meastal beselskippe troch kardioperegruzkami.

Om goed trochjûn drogende lichem, it dieet moatte wurde keazen op sa'n wize: jo moatte fordylge bedrach fan calorieën dat wy sille wêze kinne om te bringen in dei. Sa, ús lichem sels by it ûntbrekken fan de oefening sil begjinne te burn fet reserves. Dat kin barre mar doe't wy goed organisearje harren eigen mielen.

Wat te iten te drogen thús

As wy beskôgje dat de gemiddelde persoan net brûke alle mooglike protein mingsel, aminosoeren en oare produkten fan in sport winkel, jim moatte meitsje dyn eigen iten tidens it droegjen, it menu wêrfan ûngefear beskreaun hjirûnder:

Yn 'e moarn:

1. Tee of kofje, leafst sûnder sûker en zoetstoffen, kinne ek ite in lyts bytsje de Oatmeal koekjes.

2. Foar in snack, kinne jo kieze havermout, mar sûnder bûter.

3. Jo kinne ite kip sean yn in dûbele ketel, yn multivarka roastere of grilled yn in panne mei in non-stick coating, mar sûnder zonnebloemolie.

Foar lunch:

1. Jo kinne ite boekweit, rys of oare granen (sûnder bûter).

2. Fisk of hin, gekookt sa't beskreaun foar ús moarnsmiel.

3. It is winsklik om de glêstried, bygelyks, ite in salade fan de tomaten en komkommers. It perfoarst nedich ta te foegjen Greens te foljen it allegear mei sitroensop. Yn alle gefallen net te brûken zonnebloemolie of mayonaise.

4. Eat twa seane aaien. Alle dagen, hja hawwe net te wêzen, as jo hawwe hege cholesterol.

Tusken lunch en diner:

1. Jo meie brûke as iten fisken of hin, drinke in gleske kefir of unsweetened Sap (tomaat, griente).

dinner:

1. It is oan te rieden om te drinken in aaiwyt shake makke út Molken of eat low-fat kwark.

De boppesteande macht oan 'e drogen organisearre op sa'n wize dat it wichtichste part fan koalhydraten is nedich foar de moarns. En yn 'e middei wy sille stadichoan ferpleatse nei it iten befettet aaiwiten.

Weight loss thús sil bringe resultaten mei in goede fieding, mar as jo echt wolle berikke grutte súkses yn dizze drege saak, net ophâlde te fieren ferskate oefenings.

benammen dieet

Stuit, meast aktive profesjonele sporters fan âlds by liif drogen diele jo kalinderjier op twa grutte parten: de earste - de perioade fan gewicht winst, it twadde - yn it fjoer fan fet. Dizze metoade moatte wurde tapast rekken hâlden mei de yndividuele skaaimerken fan it organisme, om't, yn de praktyk, te fergrutsjen meager lichem massa is net mooglik sûnder de opgarjen fan adipose weefsel.

De boppesteande prosessen binne nau interrelated, en ús lichems binne net by steat om te gean tsjin de natuer sels. Dat is, as jo ferdiele in jier yn twa perioaden en strang him te hâlden oan alle easken foar drogen it lichem, kinne jo berikke it doel foar jo yn in relatyf koarte perioade fan tiid.

It is nedich om omtinken te jaan oan de tarieding fan it dieet en de seleksje fan passend diëten. Oefening en goede fieding op in spesjale drying - twa ferplichte faktor ûnder dêr't in persoan kin fine it perfekte spieren dêrby lichem. En yn dit gefal is it net sa wêzentlik, oft jo binne in begjinner of in saakkundige atleet, bodybuilder.

"Bad" koalhydraten

Meals op it droegjen fan manlju en froulju sille wêze effektiver yn it gefal dat set bepaalde grinzen op koalhydraten. Dy stoffen (ek wol oantsjutten as polysacchariden) binne de wichtichste boarne fan calorieën yn 'e lea.

Om oangean fan ús liven iten wurdt omset yn enerzjy, it moat earst ynsûge en ferwurke. Yn sa dwaan, dat helpt glukoaze. Der is ek in glycogen, dat is de rûsd enerzjy nedich persoan. Lykwols, syn bedrach yn 'e lea en net sa grut. Bygelyks, yn in sûn folwoeksen minsklike lever glycogen is om 100-150 gram, en yn 'e spieren is it yn tige lege konsintraasjes: net mear as 1% fan' e totale spier massa.

In pear útsûnderingen

Hwent, is it nedich om ferjitte oer de folgjende produkten te organisearjen jo meals rjocht op drying:

- smookt, gezouten en ingeblikte Foods (hege bedrach fan sâlt sil behâlden wetter yn 'e lea, dat sil liede ta oedeem en te ôfnimme de snelheid fan de ôffier fan fet);

- sweet (sugar fuortendaliks opnaam yn it bloed en jouwe in soad enerzjy, dêrom, it lichem net hoecht te extract en útjaan dyn ekstra gewicht;

- allegear fried yn oalje (yn dit produkt befettet in grut bedrach fan fet, jou foarkar oan iten, gestoomde of grilled).

De fereaske bedrach fan proteïne

Faak minsken fine út dat jo kinne ite eins krekt protein, meager op in hin, seane fleis en seafood. Mar hjir is it nedich om te beheinen mysels, want alles is goed met mate.

It is needsaaklik om te berekkenjen it bedrach fan aaiwyt ferbrûkte, begjint út dizze relaasje: per kilogram fan lichem gewicht fan harren eigen behoeften 4-5 gram fan proteïne. Dit is in goede regel net jou dy overeat.

drogen lichem fan minsken waans macht wurdt organisearre just, sil ûnder oaren in soad proteïne. Foar in 80 kg atleet geadviseerd diel 400 gram. Taheakje oan dat in plaat fan cooked of farske griente, en krije in grut diner.

As jo net gean fuortendaliks te ferliezen gewicht en lichem oan droech, net ferlieze hert. Reassess jo dieet en bewege routine, rieplachtsjen in trainer op in sûnens club, hy soe rieplachtsje, en jo hawwe in grutte voeding programma foar droegjen it lichem. Fansels, sa'n wurk sil betelje moatte, mar it jild dat jo trochbringe mei de grutste foardiel.

Love josels en wurkje op dyn liif!