Oefeningen op 'e rêch. Neat is ûnmooglik!

In soad fan ús leafde en earbiedigje de sport, jou him dyn tiid, ynspanning en ynspiraasje. Immen wurdt ferloofd profesjoneel, en immen - Just for Fun en hâld it lichem en de geast yn 'e goede foarm. Sport handich yn elts leeftyd en yn alle gewicht klasse! Soms is it genôch om te overpower josels en begjinne dwaande oefeningen, mar soms hast te gean yn op de sportskoalle of fitness sintrum. In goede oplossing foar in soad froulju wurden Pilates. It is net allinnich pointless mar chic oefenings op dyn rêch, earms en skonken, it hiele lichem as gehiel en foar elk diel apart.

In soad sizze, wat kin wêze oefening mei werom pine? Lykwols, it is de muoite wurdich opskriuwen dat sels mei sokke sykten kinne wurde folslein ferloofd en tagelyk te fersterkjen syn rêch.

Fansels, no in protte útienrinnende sets fan de oefeningen: Losing gewicht, op gewicht winst, gewoan stretching of fersterkjen spieren. Wat om te kiezen - te besluten foar josels of yn oerlis mei in trainer - dit is de bêste opsje.

Mar wêze dat as it kin, de oefeningen op dyn rêch is altyd behelpsum en relevant. Litte wy stopje harren oandacht op de saneamde fysyk terapy - útoefenet syn tige feilich en feilich foar pasjinten mei in swakke gewrichten en lichem. Dat sokke oefenings binne nuttige oefenings moatte dien wurde alle dagen, op in stadige tempo, net spried jins azem yn alle fazen, en ek fan tiid ta tiid te rieplachtsjen mei jo dokter oer jo prestaasjes.

Sa, guon fan 'e meast brûkbere oefeningen foar it werom :

1. begjinstân - lizzend op 'e rêch. Opheffe en ferleegje jo hannen.

2. Lizzend op dyn rêch, skonken bûgd oan de earmtakke, hannen circling.

3. Lizzend op dyn rêch, heevje dyn holle, straining mei de abdominal spieren.

4. Lie op dyn rêch, bûge jo skonken tagelyk oan 'e mage.

5. begjinstân - fokus op har skoat. Foarsichtich bocht de spine.

6. Standing yn deselde posysje, recht dyn linker skonk, rêstend dus op 'e rjochter knibbel.

7. begjinstân - lizzend op syn mage. Smyt dyn kop en skouders fan in pear sintimeter, wylst it fersprieden fan syn hannen oan 'e kant.

8. Lizzend op dyn mage, bûge dyn skonken oan 'e knibbels ôfwikseljend.

9. begjinstân - lizzend oan syn kant. Recht en bûge beide skonken oan ien kant.

10. Lizzend op dyn rêch, ferheffe jo hannen omheech. Lift de lofter foet nei foaren, rekket har legere skonk mei syn rjochterhân. Sa ek om de rjochter foet.

Hjir binne in pear ienfâldige oefeningen foar de rêch sil falle hiel handich foar dyjingen dy't alle dagen fielt pine yn syn rêch. Taljochting: allinne it reguliere prestaasje fan harren foarsprong te fernimmen ferbetterings!

Fansels, mei acute pine yn 'e rêch fan' e oefeningen kin wêze gjin fraach - wurdt allinne oanrikkemandearre bed rest. Lykwols, as de pine pine jo allinne de safolle tiid - besykje te fieren dizze oefeningen - werom sil allinne wêze tankber!

As de oefening fielt ûngemaklik pine, it moat wêze wat leger amplitude of graad fan spierspanning. As de foarstelling fan bepaalde bewegings dy't jo fiele pine - forlizzen fen dyn reguliere oefening gym.

Unthâld dat oefening op 'e rêch - is tige wichtich, mar net overdo it mei harren werhellings - krekt 8-10 kear om te begjinnen mei. Dan, oanpasse himsels en wend nei de sportskoalle, kinne jo herhelje de oefeningen oant 100 kear.

Effektive oanfolling op de oefeningen sille wearing spesjale skuon op in fleksibele sole (sûn fermindert de lading), en soms troch de wei sil falle spesjale Korsetten en riemen. Foardat jo keapje iene of de oare kearen - wêze wis te rieplachtsje mei jo dokter - hy sil jouwe in soad brûkbere tips yn kiezen hoe en wannear fierder gebrûk.

Unthâld dat oefening foar werom pine - gjin lúkse, it is in ferstannige needsaak foar jo sûnens! Traine dysels en dyn rêch, dat duorret jo in pear desennia!