Regelmjittich oefening - de kaai oan in sûne libbensstyl

Reguliere oefening moat útfierd wurde op elts leeftyd. Yn sport genôch dat fuortsterkje spieren, gewrichten, bonken krêft is bewarre bleaun, ferbetterjen fan minsklike hâlding, mar ek ferhege duorsumens en ferset oan corrosie. se ek bydrage oan it normale wurking fan de ynterne organen en de hege geasten fan 'e minske.

Der binne systemen net allinnich algemiene fysike oefening, mar ek in punt fan aksje, rjochte op it fersterkjen fan spesifike spier groepen. Dat komt troch minsken fan langstme nei folsleinens fan syn foarm en, bygelyks, de needsaak om te fersterkjen it boarst. Mar der binne mominten dat in man yn ferbân mei beskate medyske betingsten meie net útfiere alle oefeningen, en guon dêrfan is gewoan counter-dokter.

Yn dit papier stelle wy út om beskôgje fysike oefening foar froulju dy't wolle fergrutsjen harren boarsten. Dat is net te betiizjen mei it boarst boarsten, lykas earst omskreaun as in set fan boarst spieren en boarst. En troch harsels gjin Prostate spieren.

Sa, fysyk oefening foar boarst fergrutting binne ûnder oare it ta stân kommen fan in opluchting korrespondearjende spieren, fanwege dêr't in frou sil sjen toned en hawwe in spektakulêre ferskining.

Any fysyk oefening immen docht allinnich nei de ferplichte waarme-up dat stretching, warming up de spieren en foarkomme blessuere yn training. Waarm stiet foar vigorous hellingen, springen tou of lyts run.

De earste oefening hjit "Oost" en kinne jo toan it boarst spieren en tanimme it. Wy moatte stean mei syn rêch tsjin de muorre of sitte op in stoel (altyd mei in rjochte rêch). By de training jo moatte der wis fan dat de rêch wie strak yndrukt oan it oerflak, oars kinne de measte fan 'e lading sil falle krekt op, ynstee fan it boarst spieren. Need slute myn palm foar it boarst en triuwe de iene nei de oare oant jo fiele spanning yn 'e spieren. Telle oant 10, te triuwe de palm 5 sintimeter foarút wer te rekkenje nei 10, dan foarút wer en sa werhelle sa lang mooglik yn te hâlden syn hannen gear. Iepene syn hân, shake hannen en werhelje de oefening twa kear mear. As de needsaak om te rjochtsjen is it wurk fan 'e spieren.

Oefening "De Wall" is hiel handich te fieren thús. Stean yn 'e doar, syn earms stek yn skoalle. Binnen in minút, sette druk op him, neimakke in poging om te bewegen de muorre, en dan in lyts bytsje it jounmiel yn 'e doar, om te meitsjen ynspannings foar in minút. Spieren krije de maksimale lading by in druk fan it dreech. Ek kinne jo dwaan dizze oefening wylst stean tsjin in muorre, mar hâld dyn rêch earlik rjocht, sûnder toernoaifjild. Bêste útfiering time - 2 minuten yn trije sets.

In tige effektive oefening yn boarst spieren binne push-ups. Om dat te berikken it effekt jo moatte fieren op syn minst 20 kear op 'e selde tiid. As jo kinne net berikke út it begjin fan 'e oantal werhellet, dan dit moatte stribje fia konstante training.

Lykas sein hjirboppe, der binne gefallen as de oefening kin net útfierd wurde yn syn hiele hear en fear troch de oanwêzichheid fan in beskate sykte. It is foar sokke limiters fysike aktiviteiten related hypertensie.

Ungefear de helte fan it folk lijen fan hege bloeddruk binne hiel sedentary libbensstyl. Saakkundigen noch fan miening is dat hege bloeddruk moatte útfiere de meast ienfâldige oefeningen dy't, foarst, resultearje yn in lyts ferlies fan gewicht, en oard, kinne sels ferminderjen de druk wat.

Dus, oefening foar hypertensie binne selektearre yndividueel foar eltse persoan. En foar minsken dy't binne los fan 'e hege-druk, sels oergewicht, sil hiel effektyf swimmen. It is ek oan te rieden dat hege bloeddruk is mear rinne.